आपने शायद एक से अधिक बार इस बारे में सोचा होगा कि क्या आपको किसी डर से छुटकारा पाने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता है। आप जो भी निर्णय लें, अपने डर और फोबिया से खुद ही निपटना कई मामलों में मददगार हो सकता है। क्या अपने दम पर डर से छुटकारा पाना संभव है, या कम से कम उनकी तीव्रता को काफी कम करना संभव है? कई मामलों में, यह काफी संभव है, खासकर जब से आप उसी विधि का उपयोग करेंगे जो विशेषज्ञ आपको पेश करेगा।
आइए ऐसे तरीकों में से एक पर विचार करें - एनएलपी तकनीक "डबल हदबंदी"। तकनीक की बारीकियों का अध्ययन करने के बाद, आप इसे अपने आप में लागू कर सकते हैं और परिणाम महसूस कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको 10-20 मिनट के खाली समय की आवश्यकता होगी।
निर्देश:
1. सभागार में अपना परिचय देना।
अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप सभागार के बीच में एक बड़े सिनेमाघर में बैठे हैं।
फिर आपको एक अजीबोगरीब प्रक्रिया से गुजरना होगा। कल्पना कीजिए कि आप, जैसे थे, अपने शरीर से बाहर निकलते हैं और सभागार के पीछे प्रोजेक्शन बूथ पर जाते हैं। इस प्रकार, आप स्वयं को सभागार के केंद्र में पीछे से और एक बड़े पर्दे के सामने बैठे हुए देखते हैं। इस तकनीक को डबल पृथक्करण कहा जाता है। अब पर्दे पर दिखाई जाने वाली कहानी से आपने खुद को दो बार अलग किया है।
2. भयावह स्थिति देखना।
अब आपको एक शॉर्ट फिल्म को नए एंगल से देखना है (स्वयं को स्क्रीन पर देखकर) जिससे आपको बहुत डर लगता है।
अगर यह जल्द ही आने वाली सार्वजनिक उपस्थिति है, तो यह उनके बारे में एक फिल्म है। अगर वे मकड़ी या सांप हैं, तो वे उन्हें दिखाएंगे। आप इस तकनीक के अनुसार काफी व्यापक श्रेणी के भय और भय के साथ काम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप जो फिल्म देख रहे हैं, उसमें ठीक वही तस्वीरें हैं जो वास्तविक जीवन में आपको मजबूत भय या चिंता का कारण बनती हैं। यानी अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है, तो आपकी फिल्म में एक सीन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, आप बालकनी के पास कैसे पहुंचते हैं, उसे खोलकर नीचे देखें और देखें कि आपको सबसे ज्यादा क्या डराता है - ऊंचाई से एक तस्वीर।
फिल्म में एक छोटा सा सीन होना चाहिए जिसके दौरान आप आमतौर पर असहज महसूस करते हैं।
चूंकि अब आप अपने डर की स्थिति के संबंध में दोहरे अलगाव में हैं, आप केवल वास्तविक भय महसूस नहीं कर सकते। इसे जाँचे। ऑडिटोरियम के अंत में प्रोजेक्शन बूथ से, अपनी आंख के कोने से बाहर, अपने आप को स्क्रीन के सामने सभागार में बैठे हुए अपने छोटे से दृश्य को देखें। सबसे अधिक संभावना है, सबसे अप्रिय सनसनी केवल हल्की चिंता हो सकती है, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता है।
3. स्थिति को "अंत से शुरुआत" तक देखना।
तो, आपने एक छोटे से दृश्य को एक नए कोण से देखा है। अब आपको अपनी कल्पना को फिर से चालू करने की आवश्यकता है। अपनी कहानी के अंत में दर्शकों और स्क्रीन पर बैठे हुए, अपने आप पर लौटें। केवल अब आप कहानी के अंत में एक अलग स्थिति में हैं - पहले व्यक्ति में।
और अब, पहले व्यक्ति की स्थिति में अंत से शुरुआत तक फिल्म को दूसरी तरफ बहुत जल्दी स्क्रॉल करें। इसकी तुलना इस बात से की जा सकती है कि पुराने वीसीआर पर आप किसी फिल्म को कैसे रिवाइंड कर सकते हैं और एक ऐसी तस्वीर देख सकते हैं जिसमें एक्शन विपरीत दिशा में सामने आता है। लोग अपनी पीठ को आगे करके चलते हैं, एक कप से चाय केतली में डाली जाती है, आदि।
फिल्म को पीछे की ओर स्क्रॉल करने में आपको केवल कुछ सेकंड का समय लगना चाहिए। मस्तिष्क को यह दिखाने के लिए यह आवश्यक है कि आप पहले ही इस घटना को जी चुके हैं और कुछ भी बुरा नहीं हुआ है।
इसमें बस इतना ही था।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस प्रक्रिया को पारित करने के बाद, भय की तीव्रता लगभग आधी हो जाती है। कुछ मामलों में, इसे कई बार दोहराया जाना चाहिए या ऐसी स्थिति के सामने इस्तेमाल किया जाना चाहिए जिससे डर या चिंता हो।
