ध्यान और एकाग्रता दो महत्वपूर्ण कारक हैं जिनका सूचनाओं को याद रखने की प्रक्रिया पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हर व्यक्ति यह दावा नहीं कर सकता कि वह एक निश्चित विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकता है। कुछ अतिव्यापी एकाग्रता अभ्यास हैं, लेकिन निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है।
अनुदेश
चरण 1
कार्य चक्र।
विभिन्न प्रकार के कार्य करते समय, प्रक्रिया को विशिष्ट चक्रों में विभाजित करके अपना ध्यान बचाएं। उदाहरण के लिए, आप बर्तन धोते समय इस विधि का लाभ उठा सकते हैं। अपने हाथ में एक प्लेट लेते हुए, अपने आप से "शुरू" कहें और इसे धोना शुरू करें, इस पर इतना ध्यान दें, जैसे कि आप एक जटिल सर्जिकल ऑपरेशन कर रहे हों। जब आपका काम हो जाए, तो अपनी प्लेट को ड्रायर पर रख दें और कहें कि आप रुकें। अगले विषय पर जारी रखें।
चरण दो
मानसिक विराम।
किसी भी छोटी वस्तु को अपने सामने रखें, जैसे इरेज़र, सिक्का या कागज का टुकड़ा। पांच मिनट के लिए विषय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जैसे ही आपका ध्यान किसी दूसरी चीज की ओर जाता है, उसे धीरे से वापस लाएं। गिनें कि एक निश्चित अवधि में कितनी बार आपका ध्यान ऐसी छलांग लगा चुका है।
चरण 3
मस्तिष्क आवेग।
अपने हाथ में एक पेंसिल लें और कागज का एक टुकड़ा तैयार करें। फिर धीरे-धीरे अपनी पेंसिल को कागज पर खींचना शुरू करें, जबकि अपना ध्यान उस जगह पर केंद्रित करें जहां पेंसिल की नोक रेखा खींचती है। हर बार जब आपका ध्यान किसी अन्य वस्तु पर जाता है, तो एक मस्तिष्क आवेग खींचें (इसे लाइन पर फट के रूप में चिह्नित करें)। जब आप पेपर के अंत तक पहुँच जाएँ, तो फिर से शुरू करें। जांचें कि आप कितनी देर तक सीधी रेखा का नेतृत्व कर सकते हैं।
चरण 4
ब्रह्मांड का केंद्र।
जब आपके पास करने के लिए कुछ न हो, तो चारों ओर देखें और किसी भी वस्तु का चयन करें, जैसे कि छत पर एक बिंदु, दीवार पर एक पैटर्न। पांच मिनट के लिए, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, अपने आस-पास की दुनिया को भूलकर। इन पांच मिनट के लिए इस वस्तु को आपके लिए ब्रह्मांड का केंद्र बनने दें। अगर आप किसी और चीज से विचलित होना चाहते हैं, तो भी अपना ध्यान बनाए रखें। केवल जब व्यायाम का समय समाप्त हो जाए, तो अपने आप को हिलाएं और चारों ओर देखें।
चरण 5
गिनती।
यदि आप एक उबाऊ किताब पढ़ रहे हैं और आप देखते हैं कि आपका ध्यान विचलित होने लगा है, तो निम्न तकनीक का प्रयास करें: जिस स्थान पर आप विचलित हुए थे, उसके सामने एक चेक लगाएं। पढ़ने के लिए वापस जाएं और पृष्ठ के निचले भाग पर जाएं। जो भी सामग्री आपने पढ़ी है उसे मानसिक रूप से दोहराएं। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको पृष्ठ को फिर से पढ़ना होगा। समय के साथ, आप देखेंगे कि अंकों की संख्या में काफी कमी आई है और आपकी एकाग्रता में सुधार हुआ है।
