अधिकतम एकाग्रता के साथ, उत्पादकता का स्तर काफी बढ़ जाता है, और प्रदर्शन किए गए कार्यों की गुणवत्ता बढ़ जाती है। इसका मानव जीवन के किसी भी क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन आप इस कौशल को कैसे सुधारते हैं? एकाग्रता विकसित करने के कुछ सिद्ध तरीके हैं।
अपनी श्वास को सुनें। योग में एकाग्रता विकसित करने के उद्देश्य से एक व्यायाम है। यह आपकी श्वास को ट्रैक करने की क्षमता में निहित है। क्रॉस लेग्ड बैठें और अपनी आँखें बंद करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। जितना हो सके अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और बाहरी विचारों को अपने सिर में न आने दें। जैसे ही ध्यान किसी दूसरी वस्तु पर जाता है, अपनी चेतना को वापस श्वास पर ले आएं। सबसे पहले, व्यायाम की अवधि 3-5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर आप लंबे सत्रों (एक घंटे तक) पर आगे बढ़ सकते हैं।
लगातार प्रशिक्षण। एकाग्रता की तुलना पेशी से की जा सकती है। जितना अधिक आप उसे प्रशिक्षित करेंगे, वह उतना ही बेहतर काम करेगी। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए एकाग्रता को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यह सामान्य व्यावसायिक घंटों के दौरान भी किया जा सकता है। सही समय के लिए एक टाइमर सेट करें, कार्य पर निर्णय लें और जितना संभव हो सके इसे निर्दिष्ट समय के भीतर पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। दिन भर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक लाइटों का क्रम या आपके द्वारा पीने वाले पानी के गिलास की संख्या याद रखें। ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने से भी एकाग्रता विकसित करने में मदद मिलती है। पांच मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और पूरी तरह से बैकग्राउंड शोर पर ध्यान केंद्रित करें।
