यदि पहले यह माना जाता था कि अपने आप में नकारात्मक भावनाओं का संचय खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है, और इसलिए उन्हें उस रूप में डालना आवश्यक है जिस रूप में वे आप में हैं, अब वैज्ञानिक तेजी से आत्म-नियंत्रण के महत्व के बारे में बात कर रहे हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि असंयम लोगों के बीच संबंधों को अपरिवर्तनीय रूप से बर्बाद कर सकता है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी भावनाओं के स्वामी बनें। यदि आप अपने आप को एक कठिन तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो सबसे पहले आपको शांत होने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए धीरे-धीरे कम से कम दस सांसें और सांस छोड़ें। इस प्रकार, आप अपनी आंतरिक स्थिति को संतुलन में लाएंगे, आप शांति से और निष्पक्ष रूप से जो हो रहा है उसका विश्लेषण करने में सक्षम होंगे।
चरण दो
सबसे सरल और सबसे सामान्य नियम यह है: यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। भविष्य में फेंको और कल्पना करो कि एक हफ्ते या एक महीने में यह समस्या आपको परेशान करेगी। यदि आप इसे हर दूसरे दिन भूल जाते हैं, तो क्यों अपने तंत्रिका कोशिकाओं को खराब करें और केवल नकारात्मक को बढ़ाएं।
चरण 3
चल रहे संघर्ष के जीवन में जगह के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में अशिष्टता या काम के सहयोगी की अशिष्टता जैसी तुच्छ बात - क्या यह आपके जीवन पथ के लिए, आपकी प्राप्ति और आपकी खुशी के लिए इतना महत्वपूर्ण है? शब्द "आपका" कुंजी है। अपने और अपने आस-पास के लोगों के बीच अंतर करें, क्योंकि अक्सर उनकी आक्रामकता आपकी अपनी समस्याओं के कारण होती है, आपकी नहीं।
चरण 4
समस्या की स्थिति के बारे में कुछ सकारात्मक खोजें। प्रत्येक घटना के नकारात्मक और सकारात्मक दोनों पक्ष होते हैं, इसलिए, यदि बॉस या मित्र खुद को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से नहीं दिखाते हैं, तो शायद आपको अपने परिवेश को बदलने के बारे में सोचना चाहिए।
चरण 5
कभी-कभी बहुत सारे अप्रिय शब्दों का उच्चारण करने से चुप रहना बेहतर होता है, जिनका प्रतिबिंब के समय वास्तविकता से बहुत कम लेना-देना होता है। अपनी सांस के साथ काम करने के बाद, यह कहना बेहतर है कि अब आप बातचीत के लिए तैयार नहीं हैं, आपको हर चीज को सोचने और तौलने की जरूरत है।
चरण 6
यदि कोई तर्क फिर भी अपरिहार्य है, तो व्यक्तिगत न होने का प्रयास करें, लेकिन घटना की सीधी आलोचना करें। बेशक, तर्क-वितर्क की प्रक्रिया में, विपरीत राय रखने वाले व्यक्ति पर जलन पैदा हो सकती है, इसलिए खुद पर नियंत्रण रखें और समय रहते रुक जाएं।
चरण 7
हमारे शरीर का सीधा संबंध हमारी मानसिक स्थिति से होता है, इसलिए शारीरिक विश्राम नकारात्मकता को शांत और भंग करने में मदद करेगा। सिर के क्षेत्र को छोड़कर अपने शरीर को कस लें, और फिर पूरी तरह से आराम करें, यह सोचकर कि ऐसा करने से आप अपने आप को सभी समस्याओं के बोझ से मुक्त कर रहे हैं। योग आपकी मदद करेगा, जो आपको खुद को, अपने शरीर और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाता है। सप्ताह में बस कुछ सत्र, और अगली तनावपूर्ण स्थिति में, आप निश्चित रूप से अपने आप को शांत और आत्मविश्वास से दिखाएंगे।
