भावनात्मक असंयम आमतौर पर अकेलेपन सहित दुखद परिणाम देता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अन्य लोगों के प्रति अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
भावनात्मक असंयम के मुख्य कारण और उन्हें कैसे खत्म करें
निष्पक्ष रूप से स्थिति का विश्लेषण करें। यह समझने की कोशिश करें कि आपको लगातार हर किसी पर चिल्लाने का मन क्यों करता है? हो सकता है कि आप अपने अधिकार को बनाए रखने के लिए खुद को मुखर करने की कोशिश कर रहे हों? या आपने हाल ही में गंभीर तनाव का अनुभव किया है? शायद आपका भावनात्मक तनाव अधिक काम, पुरानी थकान आदि से जुड़ा है? दूसरों के प्रति अपनी आक्रामकता के कारणों को अच्छी तरह समझकर ही आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
यदि यह व्यवहार आपके चरित्र की विशेषता है, तो अपने आप को फिर से शिक्षित करें। याद रखें कि आपके आस-पास के लोगों के लिए आपके चरित्र की सभी अभिव्यक्तियों को व्यवस्थित रूप से अनुभव करना अप्रिय है। एक सरल और प्रसिद्ध जीवन सिद्धांत द्वारा निर्देशित होने का प्रयास करें: लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें। उदाहरण के लिए, आप किसी पर चिल्लाना चाहते थे - कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति अचानक आप पर चिल्लाना शुरू कर देता है। क्या यह आपको प्रसन्न करेगा?
दूसरों के साथ अपनी बातचीत में आत्म-संयम सीखें। अगर आपको लगता है कि नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी होने लगी हैं, तो दूसरे कमरे में जाएं, सैर करें, अपना ध्यान किसी और चीज पर लगाएं। जब सेवानिवृत्त होना असंभव हो, तो संचार में समय निकालें, अपने आप को दस तक गिनें, कुछ गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें, अपने लिए कुछ किस्सा याद करें।
लगातार चिड़चिड़ापन, जो तनाव या किसी प्रकार के आंतरिक असंतोष का कारण होता है, उसे भड़काने वाले कारकों से छुटकारा पाकर उसका इलाज किया जाता है। यानी आपको तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है, या हर चीज और हर किसी से अपने लगातार असंतोष के कारणों को समझना चाहिए और उन्हें खत्म करने का प्रयास करना चाहिए। दूसरों के प्रति आक्रामकता को किसी भी चीज से उकसाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, ईर्ष्या, खुद से असंतोष, कम आत्मसम्मान, निजी जीवन में समस्याएं, किसी चीज का डर आदि जैसी भावनाएं। यह पहचानने की कोशिश करें कि आपकी चिड़चिड़ापन किस कारण से हो रही है और उससे लड़ें।
चिड़चिड़ापन के शारीरिक पहलू
दूसरों के प्रति आक्रामकता आपके शरीर में किसी भी शारीरिक व्यवधान का परिणाम भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, हार्मोनल पृष्ठभूमि की अस्थिरता अक्सर महिलाओं में अत्यधिक चिड़चिड़ापन, अशांति और अन्य लक्षणों को भड़काती है। अपने चिकित्सक से बात करें, अपने थायरॉयड समारोह की जांच करें, और अपनी भावनात्मक अक्षमता के संभावित कारणों की पहचान करने और सक्षम उपचार प्राप्त करने के लिए अन्य आवश्यक परीक्षाओं से गुजरें।
यदि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है और डॉक्टर को कोई गंभीर विचलन नहीं मिलता है, तो वह वेलेरियन, मदरवॉर्ट इत्यादि जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित हर्बल शामक लेने की सलाह देगा, आपको मैग्नीशियम के साथ एक विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित करेगा - इसमें भाग लेने वाला एक खनिज केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम, आदि।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, कंट्रास्ट शावर, मालिश, ताजी हवा में दैनिक सैर, जॉगिंग, शारीरिक शिक्षा, संतुलित पोषण, उचित काम और आराम की व्यवस्था और अच्छी नींद जैसी गतिविधियाँ परिपूर्ण हैं।
