सबसे पहले, अवसाद दो प्रकार का होता है - बहिर्जात और अंतर्जात, जो बाहरी या आंतरिक कारकों के कारण होता है। यदि आप लगातार किसी चीज को कुतर रहे हैं, तो प्राथमिक चीजों को करने का भी मूड नहीं है, अक्सर अशांति दिखाई देती है, या इसके विपरीत, आप भावनाओं की पूरी कमी देखते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि आपकी वास्तविक दुनिया में सब कुछ ठीक है - यह काफी संभव है कि आपको कुछ या आंतरिक कारकों के कारण अंतर्जात अवसाद है। यह थायरॉयड ग्रंथि की खराबी, कुछ हार्मोन या विटामिन की कमी, अधिक वजन के कारण विषाक्त पदार्थों का संचय हो सकता है, जो इस प्रकार शरीर को प्रभावित करता है। दूसरे प्रकार का अवसाद, जो सभी के लिए समझ में आता है और सभी के लिए परिचित है, अंतर्जात अवसाद है, जो एक संकट, हानि, या बस जलवायु परिस्थितियों में बदलाव के परिणामस्वरूप विकसित हुआ है।
यह आवश्यक है
बहिर्जात और अंतर्जात अवसाद दोनों का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। मुख्य शर्त इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने की आपकी इच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण है। जिसका मतलब मजबूर मुस्कान और जादुई पुष्टि नहीं है, बल्कि अवसाद से बाहर निकलने के लिए वास्तविक क्रियाएं हैं। कल्पना कीजिए कि अब आप एक डॉक्टर के पास हैं जिसने आपके लिए दवा लिखी है - भले ही यह सिर्फ शारीरिक गतिविधि, विटामिन डी और एक विपरीत बौछार हो। आप डॉक्टर के साथ बहस नहीं कर सकते हैं और कह सकते हैं कि इससे मदद नहीं मिलेगी, आप दवाएं लेना छोड़ नहीं सकते क्योंकि आप आलसी हैं या मजबूत नहीं हैं - आपका मुख्य कार्य हर दिन डॉक्टर के नुस्खे का पालन करना है। तो यह नुस्खा लिखने का समय है।
अनुदेश
चरण 1
शरीर की देखभाल करना। किसी भी प्रकार के अवसाद के लिए आपको अपने शरीर को सहारा देने की जरूरत है। उसे विविध और स्वादिष्ट भोजन खिलाएं, उसकी देखभाल करें, सुंदर चीजें पहनें, कम से कम हल्की शारीरिक गतिविधि करें, ताजी हवा में अधिक चलें और अतिरिक्त विटामिन पिएं। क्योंकि अगर आप बस सोफे पर लेट जाते हैं और अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो कोई ऊर्जा नहीं होगी चाहे कुछ भी हो। और इससे भी अधिक, एक नया सुखी जीवन बनाने के लिए।
चरण दो
ऊर्जा स्रोत। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खुशी देती हैं। यह कुछ भी हो सकता है: एक साप्ताहिक पत्रिका, फूलों का एक गुलदस्ता, चॉकलेट आइसक्रीम, एक फिल्म, एक किताब, एक गर्म स्नान, व्यक्तिगत देखभाल, एक अच्छा काम, ताजी हवा में टहलना, एक शौक, रचनात्मकता, दोस्तों के साथ सामाजिकता. आपकी पसंदीदा चीजें और गतिविधियां आपकी ऊर्जा के निजी स्रोत हैं - और इन स्रोतों से आप कम से कम हर दिन रिचार्ज कर सकते हैं।
चरण 3
शुद्धिकरण। घर पर बड़े पैमाने पर वसंत सफाई की व्यवस्था करें, सभी कोनों को साफ करें और इस क्षण से एक नए सुखी जीवन की शुरुआत की घोषणा करें। और फिर यह कल्पना करने की कोशिश करें कि सारा अतीत आपके पीछे है, आप एक गिलास शैंपेन उठाते हैं और आशावादी रूप से एक योजना बनाते हैं कि आप स्थिति को सुधारने के लिए क्या करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कल से वजन कम करना शुरू करें, नौकरी बदलें, नृत्य या अंग्रेजी पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। कुछ भी जो आपको खुशी और खुशी से भर दे।
चरण 4
लक्ष्यों की उपलब्धियां। यदि आप अभी तक कुछ भी प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करके शुरू करें - इससे आपको खुद पर विश्वास करने में मदद मिलेगी। आप आसानी से बाल कटवा सकते हैं या नया मेकअप कर सकते हैं, एक स्वादिष्ट सूप बना सकते हैं, घर में सुंदरता ला सकते हैं, पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, एक नए शौक में महारत हासिल कर सकते हैं, एक जटिल किताब पढ़ सकते हैं। ऐसा लगता है कि ये सिर्फ छोटी चीजें हैं, लेकिन ये बहुत महत्वपूर्ण हैं। तो आप समझेंगे कि इस जीवन में कम से कम कुछ व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है, और छोटी उपलब्धियों से आप अधिक जटिल कार्यों की ओर बढ़ना शुरू कर देंगे।
चरण 5
सहयोग। अवसाद की स्थिति में बहुत से लोग पीछे हटने और अपने खोल में रेंगने की प्रवृत्ति रखते हैं। बेशक, यह एक बहुत ही फायदेमंद गतिविधि है, और कभी-कभी सभी को इसे करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आत्म-अलगाव आगे बढ़ गया है, तो इच्छाशक्ति के प्रयास से, अपने आप को प्रकाश में जाने के लिए मजबूर करें। मेरा विश्वास करो, दोस्तों से मिलना या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना ठीक वही है जो आपको अभी चाहिए।थिएटर की यात्रा या व्याख्यान, पार्क में एक साधारण सैर आपको सिंक से बाहर ले जाएगी और आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद करेगी।
