अवसाद में डूबे व्यक्ति के पास घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प होते हैं: पहला इसमें पूरी तरह से डूबना और डूब जाना, दूसरा है धीरे-धीरे इससे बाहर निकलना। अवसाद से बाहर निकलने के लिए मेरे लेखक की प्रणाली में छह चरण होते हैं, जिसके लिए न्यूनतम स्वैच्छिक प्रयास की आवश्यकता होती है। जल्दी करने और अचानक "आंदोलन" करने की आवश्यकता नहीं है। हर चरण को मजबूत करते हुए धीरे-धीरे डिप्रेशन से बाहर निकलना जरूरी है।
चिकित्सा शब्दकोश के अनुसार, अवसाद एक दर्दनाक स्थिति है, जो मानसिक (उदास मनोदशा, मानसिक प्रक्रियाओं का धीमा होना) और शारीरिक (सामान्य स्वर में कमी, गति की धीमी गति, पाचन विकार, नींद) विकारों से प्रकट होती है।
अवसाद की कई अवस्थाएँ होती हैं - हल्के से, मौसम में बदलाव के कारण खराब मूड के समान, उच्चारित करने के लिए, भावनाओं के तेज प्रकोप के साथ। कई तनावों के संगम या तनावपूर्ण स्थिति में लंबे समय तक रहने से तीव्र अवसादग्रस्तता की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। कई मामलों में, विसर्जन की गहराई बचपन में हमारे "नापसंद" से प्रभावित होती है। याद रखें, जब आप बीमार थे, तो आपको खेद था। जैसे ही आप अवसाद में डूबते हैं, आप अनजाने में इन भावनाओं को फिर से अनुभव करना चाहते हैं।
अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, इससे जीवन में अभिविन्यास का नुकसान होता है और यह किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है, बेहतर के लिए नहीं। मनुष्य हार्मोनल जैव रसायन है। अवसाद के दौरान, रासायनिक स्तर पर परिवर्तन होते हैं, कभी-कभी अपरिवर्तनीय होते हैं, वे ऑन्कोलॉजी, मधुमेह और मानस से संबंधित अन्य बीमारियों को जन्म देते हैं। इस लेख में, मैं अवसाद से आत्म-सुधार के चरणों को कवर करूंगा। अवसाद में डूबे व्यक्ति के पास घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प होते हैं: एक इसमें पूरी तरह से डूब जाना और डूब जाना, दूसरा धीरे-धीरे इससे बाहर निकलना। मेरी अवसाद वसूली प्रणाली में छह चरण होते हैं जिनमें न्यूनतम स्वैच्छिक प्रयास की आवश्यकता होती है। जल्दी करने और अचानक "आंदोलन" करने की आवश्यकता नहीं है। हर चरण को मजबूत करते हुए धीरे-धीरे डिप्रेशन से बाहर निकलना जरूरी है। जल्दबाजी या सभी चरणों को एक साथ ढेर करना केवल स्थिति को बढ़ा सकता है, एक व्यक्ति अंततः हार मान लेगा, अपराध की भावना पैदा करेगा।
- पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है। मंच का लक्ष्य यह समझना है कि नकारात्मक रासायनिक प्रक्रियाएं हो रही हैं जो अधिक जटिल बीमारियों को जन्म देती हैं।
- दूसरा चरण उन रिश्तेदारों, दोस्तों, परिचितों की सूची बनाना है जिनके साथ आपने मैत्रीपूर्ण संचार विकसित किया है। मंच का लक्ष्य आपके मस्तिष्क को "अनावश्यक" विचारों से मुक्त करना, उन्हें मौखिक रूप देना - उन्हें मौखिक रूप में अनुवाद करना है। इस तरह के संचार में मुख्य बात यह समझना है कि आपको बोलने की जरूरत है, अब यह प्राथमिक छिपी हुई जरूरत है। इस स्तर पर, कुछ लोग आपसे संवाद करने से मना कर देंगे। लेकिन आपको इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सबकी अपनी-अपनी समस्याएँ भी हैं। लेकिन बाकी जीवन भर आपके दोस्त बने रहेंगे। यदि ऐसे लोग नहीं हैं, तो एक नोटबुक का उपयोग करें।
- तीसरा कदम उन लोगों की सूची बनाना है जिनके साथ आप सबसे अधिक बार बात करते हैं। इसका विश्लेषण करें, सोचें कि उनमें से कौन आपकी ऊर्जा ले रहा है, और कौन इसे आपके साथ साझा कर रहा है। आगे के संचार से उन लोगों को बाहर करें जिनसे आप सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाएं प्राप्त करते हैं।
- चौथा चरण - रचनात्मक हो जाओ, अपने हाथों से कुछ करने की कोशिश करो। और यह कुछ एक अंतिम परिणाम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, पुरुष मॉडल कारों को इकट्ठा करते हैं, घर की मरम्मत करते हैं, महिलाएं कपड़े बनाती हैं, मोमबत्तियां डालती हैं और गहने बनाती हैं।
- पांचवां चरण - अपने शरीर का ख्याल रखें। अपने शरीर की स्थिति का विश्लेषण करें, एक नोटबुक लें और उसका वर्णन करें। नीचे लिखें कि आप अपने शरीर में उन चीजों को कैसे बदल सकते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। यह शारीरिक स्थिति के बारे में है, प्लास्टिक सर्जरी के बारे में नहीं। दैनिक सैर की आवश्यकता है। इस स्तर पर, आहार को समायोजित करना, तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना और पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है।यह दिमागीपन संलग्न करने का समय है। माइंडफुलनेस इच्छा को शामिल करने में मदद करती है, यह लक्ष्यों को परिभाषित करती है - जीवन के अर्थ की ओर पहला कदम। अवसाद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अपने जीवन का अवमूल्यन करता है, जागरूकता उसके आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा में मदद करती है।
- छठा चरण - अपनी पढ़ाई में व्यस्त हो जाएं। ये पाठ्यक्रम, सेमिनार, प्रशिक्षण या यहां तक कि विश्वविद्यालय शिक्षा भी हो सकते हैं। इस चरण के दो मुख्य लक्ष्य हैं: मस्तिष्क को प्रतिस्थापन तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए प्राप्त करना; सामाजिक दायरे को बदलें, इसे उच्च स्तर पर उठाएं।
उदास होने पर एंटीडिप्रेसेंट लेने से बचना बहुत जरूरी है। मेरा विश्वास करो, बाहरी हस्तक्षेप आपकी आंतरिक समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, आपको उनसे निपटना होगा, कोई जादू की गोली नहीं है।
उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए। डिप्रेशन रिकवरी एल्गोरिथम में 6 चरण होते हैं:
1. रोग की पहचान;
2. भावनाओं की अभिव्यक्ति (जीवित);
3. पर्यावरण का विश्लेषण और अनावश्यक का उन्मूलन;
4. मोटर कौशल पर ध्यान देना - रचनात्मक गतिविधि;
5. शारीरिक स्थिति का विश्लेषण और उसका सुधार;
6. विकास के लिए परिस्थितियों का निर्माण, नए सामाजिक संबंध।
हर स्तर पर अपने आसपास के ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करना आवश्यक है।
