दैनिक आधार पर, विभिन्न क्षेत्रों में अधिकांश कर्मचारियों को कार्यस्थल में बढ़ते तनाव की समस्या का सामना करना पड़ता है। बड़ी मात्रा में काम, कम लीड समय और टीम में समस्याओं के कारण तनाव का स्तर नियमित ओवरलोडिंग से प्रभावित होता है। उच्च तनाव के स्तर से नर्वस ब्रेकडाउन, स्वास्थ्य समस्याएं, पुरानी थकान, उदासीनता, अवसाद, परिवार और करियर की समस्याएं हो सकती हैं।
तनाव के लक्षण
तनाव जरूरी नहीं कि खुद को तंत्रिका तनाव, आँसू या बढ़ी हुई आक्रामकता के रूप में प्रकट करे। तनाव के प्रारंभिक लक्षणों में एकाग्रता में कमी, कार्यों में त्रुटियों में वृद्धि, स्मृति दुर्बलता, थकान में वृद्धि, नियमित सिरदर्द या पीठ दर्द की उपस्थिति, बुरी आदतों की लत, भूख की नियमित भावना या, इसके विपरीत, शामिल हैं। भूख में तेज कमी, आत्म-ह्रास।
तनाव कम करने के उपाय
एक कार्य दिवस को व्यवस्थित करने और इस तरह तंत्रिका तनाव को कम करने के सबसे सरल तरीकों में एक डायरी और मामलों की एक अनुसूची रखना, कार्यस्थल में व्यवस्था बनाए रखना, दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में चलना, शौक रखना और पर्याप्त नींद न लेना शामिल है।
एक डायरी और मामलों की एक संरचित अनुसूची रखने से आप कार्यों की संख्या का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी लोगों की पहचान कर सकते हैं, और एक निर्धारित समय सीमा के साथ एक महत्वपूर्ण कार्य को याद करने की संभावना को भी बाहर कर सकते हैं।
एक साफ-सुथरा कार्यस्थल भी कार्यों और दस्तावेजों की संरचना में मदद करता है, महत्वपूर्ण कागजात खोने के जोखिम को कम करता है, और काम की गति और दक्षता पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
लंच ब्रेक का एक हिस्सा ताजी हवा में टहलने के लिए समर्पित होना चाहिए, जो आपको काम की प्रक्रिया की हलचल और योजना से बचने की अनुमति देता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जोश देता है और दूसरी सांस का प्रभाव देता है।
एक शौक रखने से आप काम के बाद समय दे सकते हैं, यह विचलित करने, आराम करने और रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी लाने में भी मदद करता है। आदर्श विकल्प काम और शौक को एक पूरे में जोड़ना है, और इस मामले में, काम एक पसंदीदा शगल बन जाएगा।
पर्याप्त नींद लेना तनाव को कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। नींद की कमी से कमजोरी, अस्वस्थता, सिरदर्द, सतर्कता और एकाग्रता में कमी आती है। रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद आपको एक नए दिन के लिए ताकत और ऊर्जा देगी।
साथ ही, दिन में कुछ मिनट ध्यान और आराम करने के लिए तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह आपको तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने के लिए वांछित कामकाजी मूड में ट्यून करने की अनुमति देगा।
इस प्रकार, कार्यस्थल में तनाव का मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, लेकिन दैनिक आधार पर संचित तनाव के स्तर को कम करने के कई सरल तरीके हैं। इस मामले में, स्थिति बिगड़ने के मामले में, यह विशेषज्ञों से संपर्क करने लायक है।
