पैनिक अटैक कई कारणों से हो सकता है। इनसे निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है कि मूल कारण की पहचान की जाए और फिर उसे खत्म किया जाए। यदि साइकोट्रॉमा का पैनिक अटैक शुरू होता है, तो आपको इस क्षण को ठीक करने के लिए एक मनोचिकित्सक, या कम से कम एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता है। जब कोई चिकित्सीय स्थिति पैनिक अटैक सिंड्रोम का कारण बन जाती है, तो उसे अनदेखा किए बिना उसका इलाज किया जाना चाहिए।
पैनिक अटैक (पीए) से पीड़ित हर व्यक्ति तुरंत उपयुक्त विशेषज्ञ के पास जाने की क्षमता और ताकत नहीं ढूंढ पाता है। हालांकि, यदि एपिसोड-हमले अक्सर दोहराए जाते हैं, अधिक से अधिक लंबे हो जाते हैं, व्यक्तित्व और जीवन की गुणवत्ता बदलते हैं, तो उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
अपने दम पर पीए के साथ सामना करना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है, चिंताजनक आतंक और आतंक को नियंत्रित करना पूरी तरह से सीखना, या यहां तक कि इस स्थिति को लेना और पूरी तरह से मिटा देना। लेकिन आप अभी भी हमलों का सामना करना आसान बनाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
अगर आपको पैनिक अटैक का खतरा है तो क्या करें?
- आतंक और आतंक के एक प्रकरण का अनुमान लगाने के लिए सीखने की कोशिश करें। कुछ मामलों में, पीए में एक तथाकथित "आभा" होती है - ये कुछ निश्चित लक्षण हैं जो एक हमले की आसन्न शुरुआत का संकेत देते हैं। इनमें धीरे-धीरे बढ़ता सिरदर्द, कानों में शोर या बजना, सीने में जकड़न का अहसास, धीरे-धीरे अंदर से अजीब तनाव / उत्तेजना बढ़ना आदि शामिल हो सकते हैं।
- न केवल पीए के मूल कारण को समझने के लिए, बल्कि यह भी कि हमलों के क्षणों में मरना असंभव है, कि यह पागल होने का पूर्ण लक्षण नहीं है।
- इस बात से इनकार न करने का प्रयास करें कि आप पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं। लगातार अस्वीकृति और स्थिति को समझने की अनिच्छा केवल स्थिति को और खराब कर सकती है।
- तनाव की मात्रा को कम करें, जीवन में गंभीर परिस्थितियों से बचें जो तंत्रिका तंत्र और मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
- अपने मेनू को संशोधित करें क्योंकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता को बढ़ा सकते हैं। आपके जीवन से तंत्रिका तंत्र के विभिन्न उत्तेजक पदार्थों को बाहर करना उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, सिगरेट, कैफीन, शराब।
- साँस लेने के व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करें। पीए के एक हमले के दौरान, जितनी जल्दी हो सके प्राकृतिक श्वास लय को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो रक्तचाप को कम करने, नाड़ी और शरीर के तापमान को सामान्य करने, चक्कर आने से राहत देने आदि में मदद करेगा।
- अपने आप में तनाव और तनाव को "मुक्त" करने की आदत डालें। यह खेल, योग, ध्यान, संगीत चिकित्सा, अरोमाथेरेपी के माध्यम से किया जा सकता है।
- आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते, अपने आप को हवा दे सकते हैं, अपनी स्थिति के लिए अपनी आँखें बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। आपको अपने विचारों और भावनाओं को हवा देने की जरूरत है।
- अपने स्वयं के व्यक्तिगत अनुष्ठान बनाएं जो आपके आतंक हमले को जल्दी से सामान्य करने में आपकी सहायता करेंगे। ये मंत्र या ऑटो-प्रशिक्षण, कोई भी अनुष्ठान क्रिया आदि हो सकते हैं।
- जब आपको लगे कि कोई हमला आ रहा है, तो कोशिश करें कि अकेले न रहें। अगर आसपास कोई नहीं है, तो दोस्तों, परिचितों को कॉल करने की कोशिश करें या मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा से संपर्क करें।
पैनिक अटैक से कैसे निपटें
- पहली बात यह है कि लयबद्ध और गहरी सांस लेना शुरू करें। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
- हो सके तो आपको एक घूंट में एक गिलास ठंडा पानी पीने की जरूरत है।
- कोशिश करें कि अपने शरीर का नियंत्रण पूरी तरह से न खोएं। आपको अंतरिक्ष में अराजक फेंकने, भागने या छिपने की कोशिश करने से खुद को रोकने की जरूरत है। सबसे अच्छी बात है बैठना या लेटना। इसके अलावा, आमतौर पर पीए के बाद तीव्र थकान महसूस होती है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। हमले के अंत में, एक झपकी लेने, आराम करने, ठीक होने की सिफारिश की जाती है।
- इस समय हो रहे सभी विचारों और सभी कार्यों को जोर से बोलना शुरू करें।
- एकाग्रता बढ़ाने के लिए जितना हो सके अपने दिमाग को लोड करें।ऐसा करने के लिए, आप कविता पढ़ना शुरू कर सकते हैं, गाने गा सकते हैं, सड़क पर एक आतंक हमला होने पर संकेतों को पढ़ना शुरू कर सकते हैं, जोरदार उदाहरणों या वर्ग पहेली को हल कर सकते हैं, और इसी तरह। आप बिना सोचे-समझे एक बिंदु पर नहीं देख सकते या चलती वस्तुओं, जैसे कारों का अनुसरण नहीं कर सकते। इससे एकाग्रता नहीं बढ़ेगी, बल्कि स्थिति और खराब होगी।
- अपने हाथों (हथेलियों) को रगड़ें ताकि वे जलने लगें। फिर इनसे अपने कानों की मालिश करें। और किसी तरह पहले चेहरे और गर्दन, और फिर कलाई और कोहनी को ठंडा करने की कोशिश करें। पीए के साथ, अपने आप को स्वच्छ हवा तक पहुंच प्रदान करना उपयोगी है, और अगर यह ठंडा है तो यह बहुत अच्छा है।
- चिंता और पैनिक अटैक के दौरान च्युइंग गम या पेपरमिंट कैंडीज से कुछ राहत मिल सकती है।
