कुछ लोग, समायोजन करते हुए, पैनिक अटैक की शुरुआत से पहले के क्षण को ट्रैक करना सीख सकते हैं। दूसरों के लिए, हमले हमेशा अचानक होते हैं। लेकिन किसी भी विकल्प में आपको यह जानना होगा कि ऐसे क्षणों में आपको क्या नहीं करना चाहिए। अपने आस-पास के लोगों के लिए यह कल्पना करना भी महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के दौरान किसी व्यक्ति के साथ कैसा व्यवहार न किया जाए, ताकि स्थिति बिगड़ न जाए।
पैनिक अटैक (पीए) को भड़काने वाले स्थानों या परिस्थितियों से बचने का तरीका एक बहुत ही विवादास्पद तरीका है। एक ओर, यह वास्तव में प्रभावी हो सकता है। तनाव कम करें, चिंता न बढ़ाएं, इत्यादि। हालांकि, परिहार पर ध्यान केंद्रित करने से जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय गिरावट आ सकती है। इसके अलावा, यह हमेशा संभव नहीं होता है।
आंतरिक रूप से लगातार तनाव में रहते हुए और पैनिक अटैक की अपनी प्रवृत्ति को तेजी से स्वीकार नहीं करते हुए, आपको जानबूझकर खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। मनोचिकित्सा में एक अलग विधि भी है - झटका, जिसमें एक व्यक्ति को उस भयावह वातावरण में डुबो देना शामिल है जो घबराहट और चिंता को भड़काता है। हालांकि, इसे स्वयं और अकेले करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हमेशा एक विशेषज्ञ या एक व्यक्ति होना चाहिए जो समय पर सहायता प्रदान कर सके।
ऐसे मामलों में पीए को भड़काने वाली दर्दनाक स्थितियों से बचना बुद्धिमानी होगी जहां हमले बहुत मजबूत और बेहद बेकाबू होते हैं।
पीए हमले के साथ क्या नहीं करना है
- अपने दिमाग को पूरी तरह से आराम करने दें। तथ्य यह है कि ऐसी स्थिति में भयानक और जुनूनी विचारों का प्रवाह केवल स्थिति को तेज और बढ़ा सकता है। इसके विपरीत, आपको अपने मस्तिष्क को लोड करने और अपनी एकाग्रता बढ़ाने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
- आसपास घूमने के लिए अकेले जाने के लिए, शानदार अलगाव में घर से कहीं दूर जाने के लिए।
- सिद्धांत रूप में, अपनी स्थिति के साथ अकेले रहना। इससे मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में गिरावट और शारीरिक कल्याण के लिए नकारात्मक परिणाम दोनों हो सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, पीए के हमले वाले कुछ लोग अपने आंदोलनों और कार्यों को पूरी तरह से नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, इससे आघात हो सकता है।
- मानसिक रूप से अपने आप को और भी अधिक "हवा" दें, अधिकतम संभव आतंक, आतंक और चिंता पैदा करने की कोशिश करें। कुछ मामलों में, भावनाओं और संवेदनाओं के उच्चतम शिखर पर लाने की विधि काम करती है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, आप शारीरिक दर्द से निपट सकते हैं या सार्वजनिक रूप से शरमाना नहीं सीख सकते हैं। पैनिक अटैक सिंड्रोम की स्थिति में, विशेषज्ञ की सलाह के बिना और बाहरी पर्यवेक्षण के बिना किया गया ऐसा दृष्टिकोण केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।
- कुछ भी करें जो पहले से ही तनावपूर्ण तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। पीए के दौरान, आपको कॉफी या मजबूत काली चाय नहीं पीनी चाहिए, धूम्रपान नहीं करना चाहिए, शराब पीना चाहिए, कोई उत्तेजक पदार्थ लेना चाहिए, आदि।
पीए की बढ़ती प्रवृत्ति के साथ, कोई अपनी स्थिति को नजरअंदाज नहीं कर सकता है। पैनिक अटैक में सुधार और उपयुक्त विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता होती है।
पैनिक अटैक के हमले के दौरान किसी व्यक्ति के साथ कैसा व्यवहार करें?
अपने आसपास के लोगों को यह समझना चाहिए कि एक व्यक्ति जो पीए के एक और प्रकरण का अनुभव कर रहा है, वह इससे बिल्कुल भी खुश नहीं है। वह इसके लिए प्रयास नहीं करता है, उसे राज्य से कोई आनंद नहीं मिलता है और इसके अलावा, यह सब उद्देश्य पर नहीं करता है। उसके लिए, आतंक की एक और लहर एक नई परीक्षा और ताकत की परीक्षा है। इसलिए किसी व्यक्ति पर हंसना या उसे समझाने की कोशिश करना कि आसपास कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है और वह इस समय नहीं मरता, पागल नहीं होता, यह असंभव है। यह केवल पीड़ित की स्थिति को बढ़ा सकता है।
अगर आपके बगल में कोई व्यक्ति है जिसे पैनिक अटैक हो रहा है, तो आप उसे अकेला नहीं छोड़ सकते। इस मामले में, अकेले जब्ती के मिनट खर्च करना आखिरी चीज है जिसे पीए वाला व्यक्ति वास्तव में चाहता है।उसके साथ सक्रिय रूप से बात करना आवश्यक नहीं है, हालांकि यह दमनकारी विचारों से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है, गले लगाने की कोशिश करना या लगातार उसका हाथ कसकर पकड़ना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, आपको करीब होना चाहिए। इसके अलावा, पैनिक अटैक के हमले के दौरान इस तरह के पर्यवेक्षण से ऐसी स्थिति को रोका जा सकेगा जहां एक व्यक्ति, खुद को और पूरी दुनिया को कुछ भ्रामक समझकर, खुद को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होगा। अक्सर, पैनिक अटैक के दौरान, लोग व्यस्त सड़कों पर निकल जाते हैं, खतरनाक वस्तुओं (उदाहरण के लिए, चाकू या कैंची) को पकड़ लेते हैं, इत्यादि। जो पास है वह संभावित परिणामों को रोक सकता है।
एक व्यक्ति को पीए के एक प्रकरण के दौरान बात नहीं करनी चाहिए ताकि वह खुद को एक साथ खींच ले और अचानक, निर्णायक रूप से शांत हो जाए। यह किसी भी तरह से काम नहीं करेगा। डांटना और लज्जित करना भी असंभव है। ऐसा रवैया केवल चिंता को बढ़ाएगा, अपराधबोध की भावनाओं को जोड़ेगा।
