अवसाद की स्थिति ने पृथ्वी पर बिल्कुल हर व्यक्ति का दौरा किया, क्योंकि हम में से किसी ने भी उत्थान और पतन के क्षणों का अनुभव किया। फर्क सिर्फ इतना है कि व्यक्ति हमले के अवसाद से कैसे निपटता है। आप इस मुश्किल समय का सदुपयोग कर सकते हैं, और कैसे - हमारे सुझाव आपको इसके बारे में बताएंगे।
अनुदेश
चरण 1
शुरुआत के लिए कुछ देर अकेले रहने की कोशिश करें। लेकिन किसी भी मामले में आपको एक अंधेरे कमरे में एकांत में नहीं लेटना चाहिए, पूरी तरह से एक कंबल से ढका हुआ। इस समय को अपनी स्थिति को प्रतिबिंबित करने में व्यतीत करें। अपने आप से प्रश्न पूछें "मैं इस राज्य में क्यों हूं?", "इस राज्य के कारण क्या हुआ?", "मैंने महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान नहीं दिया?" और "मैं इस राज्य से बाहर निकलने के लिए क्या कर सकता हूं?" अपने सभी विचारों का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक पेन और नोटबुक का उपयोग करें।
चरण दो
सबसे अधिक संभावना है, आप अपने व्यवसाय, आत्म-साक्षात्कार और अपनी इच्छाओं की प्राप्ति के बारे में प्रश्नों के साथ आएंगे। आप जो कुछ भी चाहते हैं वह वास्तविकता में पूरी तरह से प्रतिबिंबित नहीं होता है, और यह आपको दुखी करता है। अपने सिर से सार "सब कुछ बुरा है" से छुटकारा पाने की कोशिश करें, क्योंकि ऐसा नहीं होता है। शीट पर उन गतिविधियों को लिखें जो आप करना चाहते हैं, साथ ही वे जो आप नहीं करना चाहते हैं। प्रत्येक विकल्प के माध्यम से काम करें, इस या उस बिंदु को जीवन में लाने के लिए आपको जो चाहिए उसे लिख लें।
चरण 3
मानसिक गतिविधि, एक नियम के रूप में, सब कुछ फिर से अपनी जगह पर रखती है और धीरे-धीरे अवसाद से बाहर लाती है। इसलिए, कुछ समय के लिए अपनी इच्छाओं का विश्लेषण करते रहें और उन्हें महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए। उन सभी लक्ष्यों को लिख लें जिन्हें आपने हासिल नहीं किया है, और यह भी मूल्यांकन करें कि आप अभी क्या कर रहे हैं। हो सकता है कि आपको बुरा लगे क्योंकि आप वहां नहीं हैं जहां आप चाहते हैं?
चरण 4
जब आप अपने सभी विचारों को कागज पर तार्किक रूप से व्यक्त करने में सक्षम होते हैं, एक भी महत्वपूर्ण तत्व को भूले बिना, आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए आसान हो गया है। अब आप भय, उदासीनता, कमजोरी, शक्तिहीनता और उदासी की अतुलनीय भावनाओं के अधीन नहीं हैं। आप स्पष्ट रूप से समझते हैं और महसूस करते हैं कि आपका मूड उदास क्यों है, और यह अवसाद से बाहर निकलने का पहला कदम है।
चरण 5
जैसे ही आप अपने जीवन के बारे में सोचते हैं, ताजी हवा में सांस लेना और चलना याद रखें। अपने साथ एक नोटबुक और एक पेन ले जाएं, निकटतम पार्क में जाएं, जहां यह शांत और हरा-भरा हो। पानी, पेड़ और आसपास हो रहे जीवन को देखना उपयोगी है, तभी सही विचार और निर्णय दिमाग में आते हैं।
चरण 6
शराब न पिएं, भारी भोजन करें, निराशाजनक प्रसारण देखें या भारी संगीत न सुनें। एक शब्द में, ऐसा कुछ भी न करें जो किसी न किसी रूप में आपकी स्थिति को बढ़ा सके। बाहरी सैर, शाकाहारी भोजन, और फिल्में, संगीत और किताबें चुनें जो आपको प्रेरित करें और आपको आवश्यक उत्तर खोजने में मदद करें।
चरण 7
यदि पहले चरण में आपको स्वयं को समझने के लिए सेवानिवृत्त होने की आवश्यकता है, तो लोगों के साथ संचार बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपके कुछ वफादार और करीबी दोस्त हैं, तो उनसे थोड़े समय के लिए मिलें। अपने विचारों को साझा करना और सलाह मांगना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उस व्यक्ति के साथ सकारात्मक ऊर्जा साझा करना महत्वपूर्ण है जिसकी आप परवाह करते हैं। और यह ऊर्जा ठीक हो जाती है।
चरण 8
अपने आस-पास के जीवन को फिर से महसूस करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने दम पर जीने और अभिनय शुरू करने की ताकत पा सकें। चारों ओर एक सकारात्मक माहौल, दयालु और खुले लोग, एक शौक, एक डायरी रखना और कुछ नया करने में महारत हासिल करना इसमें आपकी मदद करेगा। हर बार, अपने आप को सुनें और वह करें जो परिणाम के रूप में आपको लाभान्वित करेगा, और फिर अवसाद धीरे-धीरे आपको छोड़ देगा और आंदोलन और आनंद से भरे नए उज्ज्वल दिनों को रास्ता देगा।
