सामान्य भय आत्म-संरक्षण की वृत्ति की अभिव्यक्ति है, यह हमें खतरों से आगाह करता है, हमें आंतरिक सीमाओं के बारे में सूचित करता है। अन्य सभी भय जो इस वृत्ति से संबंधित नहीं हैं, आविष्कार किए गए हैं। वे व्यक्ति, उसकी क्षमताओं को बहुत सीमित करते हैं। इसलिए किसी भी व्यक्ति के लिए यह जानना जरूरी है कि अपने डर को कैसे दूर किया जाए। निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके आप अपने आप को भय से मुक्त कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
इस घटना में कि आप एक भयानक विचार पर फिक्स हैं, "स्विच" विधि सबसे अच्छी मदद करती है। अपनी कल्पना में कल्पना कीजिए कि जो विचार आपको काफी समय से प्रताड़ित कर रहा है वह एक स्विच है। उसके पास पहुंचो और उसे बंद कर दो, उसके बाद सन्नाटा होगा - तुमने इस विचार को डुबो दिया है। एक अन्य प्रभावी तकनीक को प्रकाश की किरण कहा जाता है। यह इस तथ्य में निहित है कि आप कल्पना करते हैं कि सूर्य की एक तेज किरण आपके सिर से गुजर रही है। प्रकाश आपके सिर को पूरी तरह से भर देता है, आपको चिंताओं से मुक्त कर देता है। आपको आश्चर्य होगा कि इसके बाद आप कितने सहज और शांत हो जाएंगे।
चरण दो
शारीरिक स्तर पर, भय की मुख्य अभिव्यक्तियाँ रुक-रुक कर साँस लेना, हृदय गति में वृद्धि हैं। इसलिए, भय को दूर करने के लिए प्राथमिक उपचार श्वास का सामान्यीकरण है। कल्पना कीजिए कि अपने सिर से सारा डर इकट्ठा करके, आप इसे एक प्रयास के साथ तब तक बाहर निकालते हैं जब तक कि यह आपके फेफड़ों में पूरी तरह से खाली न हो जाए। जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपनी चेतना को भय से मुक्त करते हैं, और जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम साहस से भर जाते हैं। और भी अधिक प्रभावशीलता के लिए, दृश्य छवियों के साथ अपने साँस छोड़ने को सुदृढ़ करें, जैसे कि काले धब्बे, स्क्रैप, आग, और इसी तरह, और हल्की छवियों के साथ श्वास लें।
चरण 3
डर से केवल कार्रवाई से ही निपटा जा सकता है। जो आपको डराता है उसे करने के लिए खुद को मजबूर करना डर से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक है। डर के साथ अपने मुकाबले का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मंच पर प्रदर्शन करने से डरते हैं, तो जहां भी संभव हो, बड़े दर्शकों के सामने बाहर जाने का प्रयास करें। आपको जल्द ही यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप एक कुशल वक्ता हैं।
चरण 4
यदि आप अपने आप को समय से पहले डराते हैं, तो अगले आधे घंटे के भीतर आप विशुद्ध रूप से शारीरिक कारणों से शायद ही डर पाएंगे। विशेष रूप से भय का अनुभव करने से, बदले में आपको अपनी क्षमताओं में शांति और आत्मविश्वास प्राप्त होगा।
चरण 5
एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने चेहरे पर चित्रित करें कि आप बहुत डरे हुए हैं (अपना चेहरा फैलाएं, अपनी आंखों को गोल करें, अपना मुंह खोलें)। अब अपने प्रतिबिंब पर ध्यान दें - आप कुछ मिनटों के लिए हंसेंगे, गारंटी है। यह तकनीक आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेगी और आपको साहस हासिल करने में मदद करेगी।
