क्रोध, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, क्रोध - ये भावनाएँ सभी से परिचित हैं। जल्दी या बाद में, सभी ने इन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया, लेकिन केवल लोगों का व्यवहार समान नहीं है: कुछ संयम और गरिमा के साथ व्यवहार करते हैं, अन्य हिंसक, हिंसक और बदसूरत (वे कठोर बयानों, चिल्लाहट, गाली और शाप से शर्मिंदा नहीं होते हैं)। असंयम एक करियर, पारिवारिक जीवन, रिश्तों को बर्बाद कर देता है और तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देता है। इस बीच, नकारात्मक भावनाओं पर लगाम लगाना, शांति और संयम दिखाना सीखना काफी संभव है।
अनुदेश
चरण 1
किसी को दोष देने की तलाश न करने का प्रयास करें। हमारे अलावा कोई और हमें क्रोध और क्रोध करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकता। अधिक सटीक रूप से, हम खुद को इस स्थिति में लाने की अनुमति देते हैं। इससे ऊपर रहें, दूसरों को जिम्मेदारी न दें, अपने कार्यों के लिए खुद जवाब देना सीखें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने जीवन में कुछ बदल सकते हैं। "यह मेरी अपनी गलती है" चिल्लाना केवल स्थिति को बढ़ा देगा। अपने आप को कठपुतली की तरह शासित न होने दें।
चरण दो
उस समस्या का अनुमान लगाने की कोशिश करें जो क्रोध के एक फिट को ट्रिगर कर सकती है। उन परिस्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें आप अक्सर विस्फोट करते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं। तेज कोनों के आसपास काम करना सीखें। यदि एक तनावपूर्ण स्थिति की गणना पहले से की जाती है, तो आप अपने व्यवहार को पहले से ही मॉडल कर सकते हैं, अपने आसपास के लोगों को अपनी अंतर्दृष्टि और सम्मानजनक संयम से आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
चरण 3
जब गुस्सा और जलन बढ़ जाए, तो एक गहरी सांस लें और शांत और अधिक मापा स्वर (धीमी) में बोलना शुरू करें। अपने वार्ताकार को यह न समझाएं कि वह इस स्थिति में क्या और क्यों गलत है, उसे कलंकित या लेबल न करें, लेकिन जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से दिखाने का प्रयास करें। शांति से सांस लें (और यदि संभव हो तो समान रूप से), अपने प्रतिद्वंद्वी को चिल्लाने दें। जब वह थक जाएगा, तो आपके लिए कुछ समझाना आसान होगा।
चरण 4
आपको कुख्यात वाक्यांश "मेरी नसों में गर्म रक्त बहता है" के साथ अपने अड़ियलपन और उत्साह को सही नहीं ठहराना चाहिए। भड़को, क्रोध को स्वतंत्र इच्छा दो या संयम करो - यह प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए तय करता है, और रक्त का इससे कोई लेना-देना नहीं है। इस तरह के चरित्र लक्षण संयम और समता के रूप में सामने आते हैं (स्वतंत्र रूप से सहित)।
चरण 5
स्व-नियमन तकनीकों के बारे में अधिक जानें। इन तकनीकों का उपयोग न केवल जलन को दूर करने, क्रोध के प्रकोप को बुझाने में मदद करता है, बल्कि अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में भी मदद करता है। हम बात कर रहे हैं योग, पिलेट्स, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, प्राच्य अभ्यास आदि के बारे में।
चरण 6
अपने क्रोध पर काबू पाने की राह पर, हर दिन अपने व्यवहार का विश्लेषण करना याद रखें। मानसिक रूप से हुई स्थितियों को फिर से दोहराएं, अपने लिए निष्कर्ष निकालें, इस पर चिंतन करें कि आपने तब कैसे कार्य किया और प्रतिक्रिया व्यक्त की, और अब आपने कैसे कार्य किया होगा, जब तंत्रिका तंत्र सामान्य है और आप घबराए नहीं हैं। आप अपने विचारों को एक व्यक्तिगत डायरी में लिख सकते हैं - कागज पर स्थानांतरित, उन्हें माना जाता है और अधिक स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है। समय के साथ, आप देखेंगे कि आपके संयम और समभाव की खोज में, आपकी सही प्रतिक्रियाएँ प्रतिवर्ती हो जाती हैं।
