ऐसा माना जाता है कि केवल वृद्ध लोगों को ही याददाश्त की समस्या होती है, और युवा कोई भी नई जानकारी आसानी से सीख सकते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि स्कूल या काम पर तनाव और अधिक काम करने से यह तथ्य सामने आ सकता है कि युवा लोगों में याददाश्त कमजोर हो जाती है। आप निम्न तरीकों से ऐसी समस्याओं से निपट सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, आपको अपने पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कई खाद्य पदार्थों में स्वस्थ विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, आपकी याददाश्त में सुधार करते हैं। तो, आपके भोजन में निम्नलिखित तत्व होने चाहिए:
• विटामिन सी (खट्टे, अनानास, काले करंट) - पाठ के एक बड़े अंश को भी लंबे समय तक याद रखने में मदद करता है।
• विटामिन ई (बीज, अंडे, पत्तेदार सब्जियां, नट्स) - मस्तिष्क के लिए एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है।
• समूह I के विटामिन (चोकर के साथ रोटी, गेहूं के रोगाणु) - मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं।
• फैटी एसिड (मछली, झींगा) - काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• आयोडीन, जिंक - सोच विकसित करता है।
• लाइकोपीन (पके टमाटर) - तंत्रिका कोशिका आवरण को क्षति से बचाता है।
• गाजर - दिमाग के काम को बढ़ाता है, ध्यान और याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
चरण दो
प्रतिदिन कोई एक कविता या कोई गीत सीखें। ग्रंथों को कभी भी याद न रखें, सब कुछ एक ही बार में सीखने की कोशिश तो बिल्कुल भी न करें। इस प्रक्रिया को पूरे दिन फैलाना सबसे अच्छा होगा, धीरे-धीरे एक बार में एक लाइन को याद करते हुए।
चरण 3
स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए निमोनिक्स काफी लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। इस पद्धति का उपयोग करके जानकारी को याद रखना काफी रोमांचक अनुभव है। इस पद्धति का सार पहले से ज्ञात शब्द या छवि को एक नए के साथ जोड़ना है जिसे याद रखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, शब्दों या संघों का उपयोग करके संख्याओं को याद करना।
चरण 4
साथ ही, काम करते समय, आप टेबल पर चीजों की व्यवस्था को याद कर सकते हैं। वस्तुओं को ध्यान से देखें, और फिर, अपनी आँखें बंद करके, अपनी कल्पना में छवियों को पुन: पेश करने का प्रयास करें। रोजाना व्यायाम करने से आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी याददाश्त में काफी सुधार हुआ है।
