समय-समय पर दुखी होना ठीक है
उदासी, निराशा और उदासीनता। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ज्यादातर मामलों में सुबह के समय उदासी या निराशा हम पर हावी हो जाती है। ऐसे समय में हम आमतौर पर शक्तिहीन महसूस करते हैं और बिस्तर से उठने की कोई इच्छा नहीं होती है।
उदासी के कारण
अलगाव या अलगाव, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, उदासी के मुख्य और सबसे आम ट्रिगर्स में से एक है। परिवार और अपनों से जबरन अलग होने से दुख होता है, लेकिन लोगों की भीड़ में भी व्यक्ति अकेलापन और दुख का अनुभव कर सकता है। उदासी का एक और आम कारण निराशा है, खासकर जब यह निराशा से आता है। साथ ही, एक व्यक्ति दुखी महसूस करता है जब कोई करीबी दोस्त लंबे समय तक फोन नहीं करता है, जब कोई प्रियजन उसे जन्मदिन की बधाई देना भूल जाता है या नियत दिन पर नहीं आता है। एक व्यक्ति दुखी हो सकता है यदि वह अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल रहता है।
उदासी पर काबू पाने के लिए एल्गोरिदम
1. उदासी को दूर करने के लिए, उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं और जो आपको खुश करती हैं।
2. ज्यादा गंभीर न हों और खुद पर हंसना सीखें।
3. जब आप उदास या उदास महसूस कर रहे हों तो कोई बड़ा निर्णय न लें। एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप स्थिति का निष्पक्ष विश्लेषण कर सकते हैं और इसके सभी फायदे और नुकसान का मूल्यांकन कर सकते हैं।
4. वह करें जो आप अधिक बार आनंद लेते हैं, या कम से कम आपसे नफरत नहीं करते हैं। यह आपकी पसंदीदा किताब को साफ करना या पढ़ना हो सकता है (व्यस्त रहना उदासी और उदासी का सबसे अच्छा इलाज है!)
5. उदासी को दूर करने के लिए खुद का इलाज करें। अपने आप को एक छोटा सा उपहार खरीदें।
6. अधिक समय बाहर बिताएं।
7. गर्म पानी से नहाएं या अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
8. पर्याप्त नींद लें। थकान हमेशा जलन और क्रोध का कारण बनती है, भले ही इसका कोई स्पष्ट कारण न हो।
9. उदासी को दूर करने के लिए जोरदार व्यायाम करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
10. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
11. जर्नल रखना शुरू करें। वह एक विश्वसनीय वार्ताकार बन जाएगा, जिसे आप बिना किसी हिचकिचाहट के सब कुछ बता सकते हैं।
12. दयालुता और निस्वार्थ भाव से कार्य करें, जैसे किसी स्थानीय आश्रय या अस्पताल को दान करना।
13. सोचें कि आप कितने खुश हैं, सिर्फ इसलिए कि आपके सिर, भोजन और प्रियजनों पर छत है।
14. बुरे विचारों से बचने की कोशिश न करें (खासकर जब आपने किसी प्रियजन को खो दिया हो)। उनके बारे में सोचें, लेकिन उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें। उन्हें प्रबंधित करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, तो उन्हें अकेला छोड़ दें। जब आप स्वयं के साथ अकेले होंगे तब आप उनके पास लौट आएंगे।
15. रोने में शर्म न करें। उदासी और उदासी हमेशा आधारहीन और व्यक्तिपरक नहीं होती है। कुछ स्थितियों में, खुशी और जागरूकता की भूली हुई भावना को वापस लाने के लिए अपनी नौकरी, जीवनसाथी या निवास स्थान को बदलना समझ में आता है। कभी-कभी ऐसा कठिन निर्णय ही सही होता है।
