शरीर पर निकोटीन के विनाशकारी प्रभाव से हम में से अधिकांश परिचित हैं। हालांकि, धूम्रपान करने वालों की संख्या लगातार बढ़ रही है और इसके साथ ही धूम्रपान छोड़ने वालों की संख्या भी बढ़ती जा रही है।
वास्तव में धूम्रपान क्या है
धूम्रपान नशीले पदार्थों की लत का एक सामान्य रूप है, दूसरा नाम निकोटिनिज्म है। एक समय में इसका प्रचार व्यापक था, और धीरे-धीरे लोगों के मन में एक विचार बना कि धूम्रपान एक वयस्क है, स्थिति पर जोर देता है, साहस, कामुकता आदि दिखाता है। उदाहरण के लिए आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है: विज्ञापन / बैनर, सिनेमा में दृश्य, हम इसे लगभग हर दिन देखते हैं।
और आप शायद पहले ही निकोटीन की लत से छुटकारा पाने की कोशिश कर चुके हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये प्रयास विफल रहे हैं। क्यों?
सोच के स्तर पर इनकार
हमारी प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे सोचते हैं। धारणा को बदलने के लिए कुछ वाक्यांशों को बदलना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं धूम्रपान छोड़ देता हूं", "जब मैं रोकता हूं", "मैं नहीं कर सकता, अगर यह काम नहीं करता है, तो यह बहुत मुश्किल है, जबकि ऐसा करने का समय नहीं है" और जैसे - हम हटाते हैं शब्दावली।
"फेंकना" - "अनावश्यक त्यागना।" असुविधा का कारण क्या है (निवास स्थान, लोग, पर्यावरण, कार्य, आदि) से हम सभी छुटकारा पाते हैं। और हम धूम्रपान को आदत नहीं बल्कि अपने जीवन का एक हिस्सा मानते हैं जो असुविधा का कारण बनता है। क्या आपको बिना हैंडल के सूटकेस चाहिए?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति नहीं है, बल्कि आपकी प्रतिक्रिया है। कोई सही या गलत समय नहीं होता है, केवल आपकी इच्छा या अनिच्छा होती है। आपकी कौन सी पसंद है?
सेवा अवलोकन
उन सेवाओं पर विचार करें जो आपको धूम्रपान छोड़ने और समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन हासिल करने में मदद करेंगी। चूंकि हम में से अधिकांश लोग सोशल नेटवर्क पर समय बिताते हैं, इसलिए समूहों को मदद करनी चाहिए। उन्हें कहा जाता है: "स्वस्थ रहो! शराब और धूम्रपान कैसे छोड़ें”,“मैं शराब या धूम्रपान नहीं करता”,“दान एक स्वस्थ पीढ़ी है”और इसी तरह। साइटें भी बचाव में आएंगी, उदाहरण के लिए, "हम धूम्रपान नहीं करते"। वे यांडेक्स खोज के माध्यम से आसानी से मिल जाते हैं। पंजीकरण में कम से कम समय लगता है, और लाभ बहुत ठोस हैं। सबसे पहले, आप अपने जैसे धूम्रपान करने वालों के साथ संवाद करते हैं; दूसरे, उन लोगों से मिलें जिन्होंने पहले ही निकोटीन की लत छोड़ दी है; तीसरा, आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं: चूंकि बहुत से लोग पहले से ही निकोटीन के बिना जीने और खुशी से जीने में सक्षम हैं, तो यह संभव है!
जो लोग स्मार्टफोन का उपयोग करना अधिक सुखद या अधिक सुविधाजनक पाते हैं, उनके लिए विशेष एप्लिकेशन भी हैं। उन्हीं कीवर्ड के लिए (उदाहरण के लिए, "नो स्मोकिंग"), हम उन्हें ढूंढते हैं और जो हमें पसंद है उसे सेट करते हैं। आवेदन इस मायने में अच्छा है कि यह आंकड़े प्रदर्शित करता है (गैर-स्मोक्ड सिगरेट की संख्या, बचा हुआ पैसा और समय, स्वास्थ्य विशेषताओं में सुधार दिखाता है, और इसी तरह)।
इस तकनीकी दृष्टिकोण का उपयोग करके, आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलते हैं जो आपको निकोटिनिज्म से बहुत तेजी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
आप अभी भी धूम्रपान क्यों करते हैं
डर। कि आपका जीवन बदल जाएगा। कि आपको खुद को व्यस्त रखना होगा। कि आपको कुछ याद आ रहा होगा।
यदि आप सभी प्रकार के "अगर" और "क्या होगा" से पीड़ित हैं, तो अभी इस प्रश्न का उत्तर दें: क्या आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं या नहीं? तुरंत, जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के। पहले मामले में, हम आपके साथ भाग लेते हैं, दूसरे में, हम और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू करते हैं।
निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखिए:
- जब आप धूम्रपान करते हैं तो आप क्या करते हैं?
- आप द्वारा किस बारे में सोचा जा रहा है?
- तुम्हारी किस बारे में बोलने की इच्छा थी?
- जब कोई चीज आपको परेशान करती है, परेशान करती है या डराती है तो आप कैसे कार्य करते हैं?
- आप धूम्रपान कैसे बंद करना चाहेंगे?
मुझे तुरंत कहना होगा कि "सुबह उठा और धूम्रपान नहीं करना चाहता" विषय पर कल्पना उपयुक्त नहीं है! अन्य विकल्पों की तलाश करें। न्यूनतम 5. अधिकतम - असीमित। और इसी तरह सवाल-जवाब के रूप में अपने डर को दूर करें। व्यायाम पहली बार काम नहीं कर सकता है, लेकिन निराशा न करें। परिणाम (यदि आप इसे सही करते हैं) आपकी अपेक्षाओं से अधिक होंगे!
आपका डर क्या है?
क्या इसका कोई रंग है? फार्म? क्या यह नरम, सख्त है? यह कैसे प्रकट होता है, आपके शरीर में कहाँ? या यह बाहर से आता है? यह डर तुम्हारा है। यानी आप इसके साथ जो चाहें कर सकते हैं।आपकी इसके साथ क्या करने की इच्छा है? इसे करें। आपको क्या लगता है? आप कैसा महसूस करना चाहेंगे?
आपका काम अपने आप को डर से मुक्त करना है जैसे कि जीवन में हस्तक्षेप करने वाली किसी चीज से।
एक अनुष्ठान के रूप में धूम्रपान
या एक प्रक्रिया के रूप में। कुछ हुआ या एक निश्चित समय बीत गया, और आपने धूम्रपान करने से पहले, उसके दौरान और बाद में कुछ क्रियाएं करना शुरू कर दिया। कोई कॉफी बनाता है, कोई एक खास जगह जाता है और वहां एक खास तरीके से बैठता है। मैंने कॉफी डाली, फिर बालकनी पर "सोच गया", धूम्रपान करते हुए मैंने अपने सिर को विचारों से मुक्त करने की कोशिश की (बेशक, यह काम नहीं किया), और इसी तरह। आप अपने आप को क्या पाते हैं? कुछ दिनों के लिए अपने आप को देखें - आपके विचार और कार्य क्या हैं जो धूम्रपान को एक रस्म में बदल देते हैं? इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान की जगह क्या ले सकते हैं - उसी तरह? मेरे लिए, फोन पर पुल-अप और गेम एक विकल्प बन गए। आप अपने लिए क्या सोच सकते हैं? कई गतिविधियाँ जो आपको विचलित और उत्साहित करेंगी। महत्वपूर्ण: उन्हें एक सकारात्मक भावनात्मक आवेश लाना चाहिए या, इसके विपरीत, एक शांत, आराम देने वाला प्रभाव होना चाहिए।
अपने सिर को कैसे चकमा दें और धूम्रपान को और भी आसान कैसे छोड़ें
शाम को धूम्रपान करना बंद कर दें। एक और सिगरेट पी लो और सो जाओ। यदि आपने एप्लिकेशन इंस्टॉल किया है, तो सुबह के आंकड़े आपको सुखद रूप से प्रसन्न करेंगे। क्या आप इसे खराब करना चाहते हैं और फिर से शुरू करना चाहते हैं? धूम्रपान के बिना कई घंटे बीत गए - क्या आप इससे पीड़ित हैं? अपने आप को उत्तर दें - बस ईमानदार रहें।
एक और कम महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने शाम को धूम्रपान किया और सुबह शुरू नहीं किया। "आखिरी सिगरेट" को भूल जाओ - यह मौजूद नहीं है। आज आप बस धूम्रपान नहीं करते - इसके कई कारण हैं। और क्योंकि उन्होंने यह निर्णय लिया है। और क्योंकि वे चाहते थे। सामान्य तौर पर, यह आपका अपना व्यवसाय है: धूम्रपान करना या न करना।
आगे क्या करना है? अपने आप को और अपनी भावनाओं को देखें। आँकड़ों को ट्रैक करें और अपने आप से पूछें: क्या मैं अपने परिणामों को खराब करके फिर से शुरू करना चाहता हूँ? अगर मैं शुरुआत में वापस जाऊं तो क्या होगा? अपने साथ ईमानदार रहें: कोई भी और कुछ भी आपको उस तरह से करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता जैसा आप नहीं चाहते। प्रेरणा की कमी का अर्थ है इच्छा की कमी। अपने आप से पहले प्रश्नों में से एक पूछें: मैं अपने आप को निकोटिनिज्म (घरेलू मादक पदार्थों की लत) से मुक्त क्यों करना चाहता हूं? मुझे, व्यक्तिगत रूप से, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?
कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि आप गंधों के बीच अधिक स्पष्ट रूप से अंतर कर सकते हैं। दुनिया ने नए, लगभग भुला दिए गए पहलुओं को खोल दिया है। और आकाश उज्जवल हो गया और हवा साफ हो गई। घरेलू स्तर पर, भोजन का स्वाद बेहतर होता है, और संवेदनाएं तेज होती हैं। क्या आप यह सब खोने के लिए तैयार हैं? या, इसके विपरीत, क्या आप और भी गहरी साँस लेने लगेंगे, क्योंकि आपने सच्ची आशीषों को महत्व देना सीख लिया है?
किसी बिंदु पर, आप सहज रूप से सिगरेट तक पहुंच जाएंगे। शायद आपको एक कठिनाई है और इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ - घबराहट। लेकिन निकोटीन लक्षणों से राहत नहीं देता है और इसके अलावा, समस्या का समाधान नहीं करता है। समस्या को प्रकाश में लाकर आप अपनी मदद कैसे करेंगे?
निष्कर्ष के बजाय Instead
आप जानते हैं कि "हर चीज के लिए गोली" नहीं होती है। और धूम्रपान से छुटकारा पाने के कोई सार्वभौमिक तरीके नहीं हैं। आपकी इच्छा ही वह आधार है जिस पर आपका भविष्य टिका है। और यह हल्का और चमकीला या अवर्णनीय होगा, धुएं के भूरे बादलों में डूबा हुआ होगा - यह केवल आप पर निर्भर करता है।
