जब कोई व्यक्ति हर दिन ध्यान करने की आदत डालना शुरू कर रहा है, तो उसके सामने ध्यान से संबंधित कई प्रश्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस अभ्यास को कितनी बार कर सकते हैं या ध्यान करना कहाँ बेहतर है। सबसे आम प्रश्न क्या हैं, उनके उत्तर क्या हैं?
ध्यान किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ तरीका है, जो शांत करने, आंतरिक संवाद को रोकने, चिंताओं और समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करता है। ध्यान की स्थिति में रहना ऊर्जावान हो सकता है या, इसके विपरीत, आराम कर सकता है, जल्दी से सपनों की भूमि पर जाने में मदद करता है। हालांकि, ध्यान, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, आमतौर पर बहुत सारे प्रश्नों से जुड़ा होता है। सबसे आम लोगों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।
कितनी बार और कितनी बार ध्यान करना चाहिए?
जो लोग लंबे समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, वे इस बात पर जोर देते हैं कि दिन में कम से कम दो बार सुबह और शाम को उचित अवस्था में आना चाहिए। सुबह ध्यान आपको खुश करने में मदद करेगा, शाम को यह आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालाँकि, यह तय करते समय कि कितनी बार ध्यान करना है, आपको सबसे पहले अपने शरीर, चेतना को सुनना होगा। कुछ लोगों के लिए, केवल सुबह / शाम को एक सत्र आयोजित करना पर्याप्त होता है, जबकि अन्य लोग दिन में कई बार ध्यान करते हैं।
क्लासिक संस्करण में, एक ध्यान की अवधि 20-30 मिनट (या अधिक) होनी चाहिए। यह समय अक्सर पूरी तरह से आराम करने, एक ट्रान्स में डुबकी लगाने और फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौटने के लिए पर्याप्त होता है। केवल इस अभ्यास में संलग्न होने से, समय को एक बार में 5 मिनट तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों के लिए पहले हफ्तों में 5-8 मिनट से अधिक समय तक ध्यान तकनीकों का अभ्यास करना मुश्किल होता है। हालांकि, फिर से, ध्यान की अवधि के मामले में, आपको अपने मन और शरीर को सुनने की जरूरत है।
क्या आपको हमेशा कमल की स्थिति में बैठना चाहिए?
कमल की स्थिति स्थिति का एक क्लासिक बदलाव है। यदि पहली बार में इस तरह की स्थिति लेना बहुत मुश्किल है, तो आप बस अपने पैरों को क्रॉस करके बैठ सकते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रख सकते हैं, या अपनी मुद्रा को बिना तनाव के बनाए रखने के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुका सकते हैं।
स्थिर और मोबाइल दोनों ध्यान तकनीकें हैं। आपको अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर विकल्प चुनना होगा। हालाँकि, सबसे पहले, लेटकर ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस स्थिति में बस सो जाने का एक बड़ा जोखिम होता है।
केवल ध्यान की आदत विकसित करना शुरू करके, आप अपने लिए सबसे आरामदायक मुद्रा चुन सकते हैं, एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर साधारण बैठने तक। हाथों की स्थिति भी अलग-अलग होने की अनुमति है: उंगलियों को या तो बंद किया जा सकता है या खुली हथेलियों को घुटनों पर रख सकते हैं। ऐसी स्थिति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जहां शरीर में कोई कठोरता या असुविधा न हो। और अधिक प्रभावी ध्यान के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका सिर कहीं भी न गिरे।
क्या बीमारी के दौरान ध्यान करना ठीक है? और खाली पेट?
आप किसी बीमारी के दौरान ध्यान कर सकते हैं और करना चाहिए, चाहे वह सर्दी, फ्लू या कोई अन्य स्थिति हो। यदि स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है, तो आपको ध्यान की समाधि में विसर्जन नहीं छोड़ना चाहिए। इसके अलावा, ध्यान आपको तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है, यह अभ्यास न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि दर्द से भी राहत देता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं बिना गोलियों के संबंधित असुविधा को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण दिनों के दौरान ध्यान करें।
विशेषज्ञ खाने के तुरंत बाद, पेट भरकर ध्यान न करने की सलाह देते हैं। स्नैकिंग और मेडिटेशन के बीच चयन करते समय, दूसरे विकल्प को वरीयता देना बेहतर होता है।
क्या आप ध्यान करते समय असुविधा का अनुभव कर सकते हैं?
एक नियम के रूप में, ध्यान के साथ असुविधा, दर्द या कुछ और नकारात्मक नहीं होता है। इस स्थिति का उद्देश्य व्यक्तिगत विकास, और इसी तरह भलाई को सामान्य करना है, इसलिए यह किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।हालांकि, अगर ध्यान की समाधि के दौरान कोई नकारात्मक भावना पैदा होती है, तो बेहतर है कि बीच में आकर उनकी प्रकृति को समझने की कोशिश करें। अक्सर, शरीर में मौजूदा ब्लॉकों और मांसपेशियों की अकड़न के कारण, ऊर्जा की गलत गति के कारण, असहज मुद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ दर्द या बेचैनी खुद को प्रकट करती है।
ध्यान का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?
व्यावहारिक रूप से कोई भी वातावरण ध्यान के लिए उपयुक्त होता है, जिसमें वह आरामदेह हो। अपने आप को एक ऐसा स्थान प्रदान करना महत्वपूर्ण है जहाँ कोई विकर्षण न हो। यह भी महत्वपूर्ण है कि ध्यान समाधि की अवस्था में विसर्जन के दौरान किसी का ध्यान भंग न हो। इसलिए, अपने व्यवसाय के बारे में निकटतम वातावरण को चेतावनी देने की सिफारिश की जाती है, थोड़ी देर के लिए फोन बंद कर दें।
अच्छे मौसम में, आप बाहर ध्यान कर सकते हैं और करना चाहिए। बाकी समय, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं: फर्श पर (तकिए या गलीचे के साथ), बिस्तर पर, कुर्सी पर, इत्यादि। हालांकि, जो लोग लंबे समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें अपार्टमेंट / कमरे में एक अलग क्षेत्र आवंटित करने की सलाह दी जाती है, जिसे विशेष रूप से ध्यान के लिए डिज़ाइन किया जाएगा। जरूरी नहीं कि इसे किसी खास तरीके से डिजाइन किया जाए, खास बात यह है कि यह वहां कंफर्टेबल हो।
क्या मैं ध्यान करते समय बैकग्राउंड म्यूजिक चला सकता हूं?
हाँ, यह वर्जित नहीं है, यदि आप वास्तव में चाहते हैं। मुख्य बात केवल सबसे उपयुक्त संगीत संगत चुनना है। ध्यान, मंत्र, तटस्थ ध्वनियों के लिए विशेष ट्रैक को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, बारिश या सर्फ की आवाज, पक्षी गीत आदि। यहां अपने आप को फिर से सुनना महत्वपूर्ण है कि चुनी हुई संगीत पंक्ति के जवाब में शरीर और दिमाग कैसे प्रतिक्रिया करता है।
हालांकि, एक गहरे और बेहतर गोता लगाने के लिए, अपने आप को अधिकतम मौन प्रदान करना बेहतर है। कुछ अभ्यासी ध्यान के दौरान इयरप्लग का भी उपयोग करते हैं ताकि कोई बाहरी आवाज राज्य को परेशान न कर सके। इसके अलावा, मौन में अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है, जो ध्यान के दौरान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।
