अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण संचार कौशल में से एक है जिसे एक व्यक्ति को सामाजिक वातावरण में संवाद करने की आवश्यकता होती है। यह एक दोधारी तलवार है - आपको न केवल उन भावनाओं को बंद करने में सक्षम होना चाहिए जिन्हें आप छिपाना चाहते हैं, बल्कि उन्हें "कनेक्ट" करने में भी सक्षम होना चाहिए जिन्हें आप प्रदर्शित करना चाहते हैं। उन भावनाओं को नहीं दिखाना सीखकर जो चुभती आँखों को दिखाई नहीं देनी चाहिए, आप यह भी सीखेंगे कि अपनी किसी भी भावना को कैसे प्रबंधित किया जाए।
अनुदेश
चरण 1
यह कौशल कार्यस्थल में विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि क्रोध और भय जैसी भावनाएं हैं जो सीधे सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करती हैं और किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को शून्य तक कम कर देती हैं। ये दो भावनाएँ सामान्य, दैनिक जीवन में आपके साथ बहुत हस्तक्षेप कर सकती हैं। जो समस्याएँ भय या क्रोध से उत्पन्न होती हैं, उनका समाधान होता है, जो बुद्धि को जोड़कर ही पहुँचा जा सकता है, अर्थात्। ठंडे सिर पर।
चरण दो
शांत और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, खासकर जब आप भयभीत या क्रोधित महसूस कर रहे हों। शांत रहना एक मानसिक आदत बन जानी चाहिए जो भावनाओं को उठते ही बुझा देती है। शांति को प्रशिक्षित करने के लिए, अपनी भावनाओं पर लगातार निगरानी रखें और उन पर नियंत्रण रखें जो आपके टूटने का कारण बन सकते हैं। यह व्यवस्थित दृष्टिकोण शरीर को रास्ते में उन्हें बंद करने की अनुमति देगा।
चरण 3
आप शरीर की स्थिति, चेहरे के भाव और हावभाव का उपयोग करके अपनी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। शरीर की असहज स्थिति न केवल मानव शरीर, बल्कि उसके विचारों को भी अव्यवस्थित करती है। असहज स्थिति में होने के कारण, आप बेचैनी महसूस करते हैं और आपका पूरा शरीर इसे व्यक्त करता है: आपकी श्वास असमान है, आपका मुंह थोड़ा खुला हो सकता है, आपकी हरकतें उधम मचाती और अनिश्चित हैं। अवांछित भावनाओं के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, आराम से बैठें, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर रखें, अपने धड़ को उसकी पीठ पर मोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं। श्वास गहरी और सम होनी चाहिए। महसूस करें कि आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं।
चरण 4
अपने विचारों पर नियंत्रण रखें, डरावने विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलने की कोशिश करें जो स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता सुझाते हैं। या वे जो वैश्विक स्तर पर जो हो रहा है, उसके महत्व को प्राथमिकता देने और निर्धारित करने में मदद करते हैं। अपने मस्तिष्क के लिए इस तरह के विचार-रूपों को उत्पन्न करना आसान बनाएं, यह कल्पना करके कि आप समुद्र के किनारे अकेले हैं और बैठे हैं, ताजी हवा में गहरी सांस लेते हैं, सर्फ की आवाज सुनते हैं।
