एक अच्छी याददाश्त हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में उपयोगी होती है, और इसका नियमित प्रशिक्षण "सीनाइल मैरास्मस" या अल्जाइमर रोग की घटना को रोकने में मदद करेगा।
यदि आप कोई शब्द या फोन नंबर भूल गए हैं, तो शब्दकोश या नोटबुक में जाने में जल्दबाजी न करें। पहले खुद को याद करने की कोशिश करें। जब आप अपनी मेमोरी का इस्तेमाल करते हैं, तो यह बेहतर तरीके से काम करती है।
किताबें पढ़ें, नोट्स लें और समय-समय पर अपने नोट्स से सामग्री को पुन: पेश करने का प्रयास करें। अच्छी कविताएँ सीखें और अवसर आने पर उन्हें मित्रों और समान विचारधारा वाले लोगों को सुनाएँ। आप महीने में एक बार सीखी हुई यात्रा की संख्या के लिए एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं।
एक दिन में कुछ नए विदेशी शब्द याद करें। भाषा सीखें। यह सलाह बुजुर्गों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि विदेशी भाषा सीखने से बुढ़ापे में भी स्मृति और विचारों की स्पष्टता को बनाए रखने में मदद मिलती है। अपने ज्ञान का उपयोग करना सुनिश्चित करें। विदेशी दोस्त बनाएं, विदेश में छुट्टी पर बात करें।
अपने आप को लंबे समय तक याद रखने का कार्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको जानकारी में कुछ उपयोगिता और व्यावहारिक अर्थ खोजने की आवश्यकता है, जो 5-10 वर्षों में भी आपके लिए उपयोगी हो सकती है। जब आप प्रेरित होते हैं, तो याद रखना आसान हो जाता है।
बीजगणित और ज्यामिति लेना मस्तिष्क के विकास में बहुत अच्छा है। यहां तक कि अगर आपने बहुत पहले हाई स्कूल और विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की है, तो सामान्य वर्ग पहेली और पहेली के बजाय पाठ्यपुस्तकों को खोलना और "पहेलियाँ क्लिक करें" उपयोगी है।
चेन नामक एक स्मरक व्यायाम का प्रयोग करें। जिन शब्दों को आपको याद रखने की आवश्यकता है उन्हें क्रमिक रूप से एक दूसरे से जोड़ें। उदाहरण के लिए, "मोल-कंपोट-चायदानी-विमान" शब्दों को एक वाक्य द्वारा दर्शाया जा सकता है। "जब वह विमान में था तब तिल ने चायदानी से सारी खाद पी ली।"
व्यायाम "सिसरो"। मान लीजिए कि आपको 15 असंबंधित शब्दों को याद रखना है। अपने कमरे की कल्पना करें और उसमें प्रत्येक शब्द को वस्तु से "बांधें"। आप अपने बुकशेल्फ़ का उपयोग भी कर सकते हैं और इसके विभागों में नई जानकारी रख सकते हैं। जब भी आपको नाम या शर्तों को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता हो, तो उन्हें अपने कमरे में वस्तुओं से "एकत्र करें" या उन्हें शेल्फ से "हड़प" लें।
अपने फोन पर मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए गेम और एप्लिकेशन डाउनलोड करें। ट्रैफिक जाम या कतार में खड़े होकर समय बिताने के लिए ये खेल मज़ेदार और उपयोगी हो सकते हैं।
नई सामग्री का अध्ययन करते समय, उसके लिए एक संक्षिप्त विवरण, सारणियां और आरेख बनाएं। यह आपको बेहतर "पचाने" और जानकारी को आत्मसात करने में मदद करेगा।
एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में मत भूलना। नींद, अच्छा पोषण और ताजी हवा में नियमित व्यायाम स्वास्थ्य और बौद्धिक क्षमताओं के लिए फायदेमंद होते हैं। तीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: अंगूर, अखरोट और डार्क चॉकलेट। वे मस्तिष्क के लिए महान हैं और सूचना की स्मृति में सुधार करते हैं।
