सुबह बिस्तर से अपने आप को साफ़ करने में कठिनाई हो रही है? दोपहर में जम्हाई लेना? काम के बाद अपने पैरों से गिरना? डॉक्टर कंधे उचकाते हैं और कहते हैं कि आप पूरी तरह स्वस्थ हैं, लेकिन क्या आपको ऐसा नहीं लगता? आपकी आंतरिक बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता है। इस लेख में मैं बात करूंगा कि आप अतिरिक्त ऊर्जा स्रोत कहां पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
चलो बाउंस से शुरू करते हैं। कैफीन, एनर्जी ड्रिंक, सोने से पहले भरपूर पोषण के लिए "नहीं" कहें - यह सब क्षणिक आनंद लाता है, लेकिन अप्रिय परिणामों से भरा होता है।
चरण 2
पानी पिएं। पानी थकान को दूर करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, हमें जीवन से भर देता है। बेहतर महसूस करने के लिए, दिन में कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना शुरू करें। यह आदत न केवल थकान के खिलाफ लड़ाई में बल्कि कई अन्य बीमारियों के साथ भी बहुत मूल्यवान साबित होगी।
पानी डालना। आंतरिक रूप से खपत होने के अलावा, पानी का एक अपूरणीय बाहरी प्रभाव होता है। जब आपको लगे कि आपकी ताकत खत्म हो रही है, तो अपने आप को ठंडे पानी से धो लें या नहा लें। यह एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत शक्तिशाली तकनीक है। इसे तैयार रखें।
चरण 3
अपने आहार की निगरानी करें। आपके आहार में मुख्य रूप से फल, अनाज और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। ज्यादा रोटी और आलू न खाएं। खट्टे फल अधिक खाएं। इनमें मौजूद विटामिन सी मस्तिष्क को सक्रिय और सक्रिय करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इस प्रकार, अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित किया जाएगा और ऊर्जा में संसाधित किया जाएगा।
चरण 4
पर्याप्त नींद लो। अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को औसतन कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें। जब बॉडी क्लॉक सुचारू रूप से चलती है, तो नींद न आने और नींद न आने की समस्या नहीं होती है। कभी-कभी दिन में 10-15 मिनट की झपकी लेना भी मददगार होता है। हो सके तो अलार्म सेट करें और झपकी लें। जागने के बाद, आपको लगेगा कि आप कई घंटों से सोए हैं, और आपकी ताकत वापस आ जाएगी।
चरण 5
आंदोलन शक्ति है! खेलकूद से हमें ऊर्जा मिलती है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो जब भी संभव हो आगे बढ़ें। योग करें, फिटनेस करें, दौड़ें, व्यायाम करें, काम पर जाएं - चुनें कि आपके लिए सबसे सुविधाजनक क्या है और इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में दिन में 5 घंटे बारबेल खींचने की जरूरत है। आप प्रफुल्लता चाहते हैं, अधिक काम नहीं।
चरण 6
सांस लेना। ताजी हवा में टहलें, बिस्तर पर जाने से पहले अपार्टमेंट को हवादार करें, प्रकृति में रहें। यह विश्राम और गहरी सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने में मददगार है। आप पहले पाठ के बाद परिणाम देखेंगे।
चरण 7
अपने विचारों को क्रम में रखें। लगातार चिंता, अप्रिय विचार या यादें जो आप पूरे दिन दोहराते हैं, थका देने वाले होते हैं, आखिरी रस को निचोड़ते हैं। उन्हें ट्रैक करें और उन्हें लिख लें। प्रत्येक विचार के तहत इस प्रश्न का उत्तर दें कि यह आपके दिमाग में क्यों है, यह कैसे उपयोगी हो सकता है। धन्यवाद दो और उसे जाने दो।
चरण 8
अपने संसाधन खोजें। कुछ ऐसा याद रखें जो आपको प्रेरित करे। एक प्रिय, पोषित सपने, चित्र या संगीत जो आपकी आत्माओं को उठा देता है। यह वह जगह है जहां आपको अपना दिन शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आप इसे जारी रखना चाहें।
चरण 9
अनावश्यक चीजों के साथ नीचे! पिछले कुछ दिनों में आपके द्वारा की गई गतिविधियों के बारे में सोचें और लिखें। उनके सामने लिखें कि आपने ऐसा क्यों किया। देखें कि क्या इस सूची में कुछ ऐसा है जिसे आप छोड़ सकते हैं। आगे बढ़ते हुए, यदि अप्रिय या उबाऊ चीजें अपरिहार्य हैं, तो उन्हें पहले करने की कोशिश करें ताकि दिन भर उन्हें एक भारी बोझ न समझें।
चरण 10
सकारात्मक में ट्यून करें। सुबह और सोने से पहले, सकारात्मक पुष्टि दोहराएं: "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है," "मेरी ऊर्जा पूरे जोरों पर है," "मेरे पास हर चीज के लिए पर्याप्त ताकत है।" आप इसी तरह के अर्थ के साथ अपनी खुद की कोई चीज लेकर आ सकते हैं, आपकी बातों का पालन करने से आपकी सेहत भी बदल जाएगी।
