जीवन की बहुत व्यस्त गति, पुरानी थकान, हर चीज के लिए समय की कमी, बार-बार तनाव - यह सब आपके तंत्रिका तंत्र की कमी को भड़का सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको बाकी के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए, समस्याओं को समय पर हल करना चाहिए और अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।
ज़रूरी
- - एक मनोवैज्ञानिक का परामर्श;
- - सही दैनिक दिनचर्या;
- - काम और आराम का इष्टतम तरीका।
निर्देश
चरण 1
अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, बड़े कार्यों को कई छोटे में विभाजित करें - इससे आपके लिए उन्हें हल करना आसान हो जाएगा। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें, समस्याओं को हल करने के बीच कुछ समय के लिए विराम लें, जिसके दौरान आप परिणामों का आनंद लें। अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति सफलता, लाभ आदि की दौड़ में होता है। एक वास्तविक रोबोट में बदल जाता है, नींद और आराम के बारे में भूलकर, दूर के लक्ष्य के साथ अपने अंतहीन काम को सही ठहराता है, जिसे हासिल करने में सालों लग सकते हैं।
चरण 2
यदि आपको कोई दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ा है, उदाहरण के लिए, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, घुसपैठिए द्वारा आप पर हमला, आदि, तो अपने सिर में इस घटना के विवरण को बार-बार न देखें। अपने विचारों को देखें, नकारात्मक छवियों को अनुमति न देने का प्रयास करें, उन पर काल्पनिक बाधाएं डालें।
चरण 3
यह देखते हुए कि विनाशकारी विचार आपको फिर से सताते हैं, स्थिति को तुरंत बदलने की कोशिश करें, सकारात्मक सोच को शामिल करें। ऐसा करने के लिए, पर्यावरण को बदलें - उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट को टहलने के लिए छोड़ दें या किसी दिलचस्प चीज़ से विचलित हों। कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले।
चरण 4
यदि आपके पास अनसुलझे संघर्ष की स्थितियां हैं, तो उन्हें शांति से निपटाने का प्रयास करें। याद रखें कि अधिकांश मामलों में, आप सुलह की दिशा में पहला कदम उठाकर कुछ भी नहीं खोएंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रतिक्रिया की आदत को तोड़ें। आक्रामकता के साथ आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया न करें, यह केवल स्थिति को बढ़ा देगा। वे आपसे नाराज़ हैं - और आप वापस मुस्कुराते हैं। एक दयालु शब्द कहें, यदि आवश्यक हो तो क्षमा करें, और स्थिति जल्दी सामान्य हो जाएगी।
चरण 5
ध्यान रखें कि एक और प्रकार का संघर्ष है जो आपको नर्वस थकावट की ओर ले जा सकता है - आंतरिक समस्याएं या अपने आप से कलह। यदि आप लगातार आत्म-आलोचना में संलग्न हैं और अपने आप से असंतोष व्यक्त करते हैं, तो अवसाद दूर नहीं है। अपने आप पर बहुत अधिक मांग न करें, याद रखें कि कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है, और सभी को कुछ कमियों का अधिकार है। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, अधिक सफल लोगों से अपनी तुलना न करें, किसी और की ईर्ष्या और निंदा से छुटकारा पाएं, आत्म-सम्मान बढ़ाने पर काम करें।
चरण 6
बहुत अधिक जिम्मेदारियां न लें, बल्कि उन्हें परिवार के अन्य सदस्यों के साथ साझा करें। हर किसी और हर चीज के लिए जिम्मेदारी का एक असहनीय बोझ उठाने के बाद, आप शब्द के हर अर्थ में बहुत जल्दी खुद को फाड़ देंगे। जो करना है करो, लेकिन पूरी दुनिया की चिंताओं को लेने की कोशिश मत करो!
चरण 7
अपने दिमाग को विनाशकारी विचारों से मुक्त करने के लिए समय-समय पर ध्यान, योग और अन्य व्यायामों का अभ्यास करें। इन प्रक्रियाओं के लिए ठीक से तैयारी करें, इन्हें धीरे-धीरे, शांत वातावरण में करें।
चरण 8
स्थिति नियंत्रण से बाहर होने पर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें। उदाहरण के लिए, आप निराधार भय से पीड़ित हैं, आपको अच्छी नींद नहीं आती है, आपको भूख नहीं लगती है। अन्य बातों के अलावा, ऐसी स्थितियों में, लोगों को कभी-कभी शराब या नशीली दवाओं की लत लग जाती है - सावधान रहें और ऐसे प्रलोभनों के आगे न झुकें।
