क्या आपका डर आपके द्वारा प्रेतवाधित है? क्या वे आपके पूरे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं? डर पर काबू पाने के टिप्स समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगे। आतंक हमलों के लिए कौन सी क्रियाएं सहायक होती हैं? उचित श्वास और आत्म-सम्मोहन के बारे में। व्याकुलता के लिए मनोवैज्ञानिक उपकरण।
ज़रूरी
साहस, धैर्य, इच्छा, दृढ़ता, धीरज, कागज का एक टुकड़ा, एक कलम
निर्देश
चरण 1
गहरी, धीमी और शांति से सांस लें, अपनी सांसों को देखें। जितना हो सके आराम से सांस लेने की कोशिश करें, लय को बनाए रखें। कागज पर अपनी भावनाओं का वर्णन करें। सवालों के जवाब दें: इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है? क्या आप अपने और अपने शरीर के नियंत्रण में हैं?
चरण 2
अपने आप से वाक्यांश कहो: “मैं एक मजबूत और साहसी व्यक्ति हूं। मैं डर से ज्यादा मजबूत हूं। मैं शांत हूं, मेरी सांसें सम हैं, मैं खुद पर और अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से नियंत्रण में हूं। वाक्यांश को कई बार दोहराएं जब तक कि आप अपने आप पर इसका प्रभाव महसूस न करें। प्रभाव को सुदृढ़ करने के लिए, इस वाक्यांश को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे अपने सामने रखें।
चरण 3
अपने डर का कारण जानें। इस बारे में सोचें कि आपके डर का कारण क्या हो सकता है? इस डर में अतीत की कौन सी घटनाएँ खुद को याद दिला सकती हैं?
चरण 4
अपने डर का कारण जानने के बाद, अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, अपने विचारों को किसी तटस्थ चीज़ में बदलें। एक दिलचस्प विषय के बारे में पहले से सोचें, जिस पर आप विचार कर सकें। एक जिज्ञासु प्रश्न के साथ आओ और उसके उत्तर की तलाश शुरू करो।
चरण 5
अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं हाथ की हथेली को रगड़ें, हिलाएं। अपनी हथेलियों की गर्मी को महसूस करें। अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी श्वास की निगरानी करना जारी रखें।
चरण 6
यदि उपरोक्त क्रियाएं अपेक्षित प्रभाव उत्पन्न नहीं करती हैं, तो लोक उपचार का प्रयास करें: वेलेरियन जलसेक, पुदीना चाय, अजवायन, कैलेंडुला, नागफनी। आप किसी फार्मेसी से हर्बल सेडेटिव भी खरीद सकते हैं।
