डर मजबूत नकारात्मक भावनाएं हैं जो आपको जीवन का आनंद लेने, आनंद लेने, प्यार करने, खुद की तलाश करने से रोकती हैं। अपने स्वयं के डर पर काबू पाने का अर्थ है स्वतंत्रता और आत्मविश्वास से भरे एक नए जीवन का द्वार खोलना।
निर्देश
चरण 1
अपने डर को स्वीकार करें। यदि आप इस पर आंखें मूंद लेते हैं, तो आप समस्या को और बढ़ा देंगे। अपनी आत्मा में देखें और वह सब कुछ स्पष्ट करें जिससे आप डरते हैं। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं: दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा समान या समान भय का अनुभव किया जाता है। फिर अपने डर से निपटने का अपना तरीका चुनने का प्रयास करें।
चरण 2
डर पर काबू पाने का पहला तरीका है जल्दी और सहजता से कार्य करना। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। जब आप किसी प्रदर्शन की तैयारी करते हैं, तो आप लगातार अपने आप को हवा देते हैं, अपनी लज्जा आदि के रंगीन चित्र प्रस्तुत करते हैं। नतीजतन, जब आप पोडियम पर कदम रखते हैं, तो आप हकलाने लगते हैं, शरमा जाते हैं और उन शब्दों को भूल जाते हैं जिन्हें आपको कहना चाहिए था। इससे बचने के लिए, ऐसे प्रदर्शन करने की तैयारी करें जैसे कि आपके लिए बोलने वाला कोई दूसरा व्यक्ति हो। वे। अपना भाषण सावधानी से तैयार करें, लेकिन "भूल जाओ" कि आपको इसे एक बड़ी भीड़ को देना होगा। और सही समय पर, मंच पर जाएं और अपना भाषण दें, बिना यह सोचे कि आप कितने डरे हुए हैं।
चरण 3
डर पर काबू पाने का दूसरा तरीका है धीरे-धीरे उस पर काबू पाना। उदाहरण के लिए, आप एक शर्मीली लड़की हैं, आप वास्तव में अपने पड़ोसी को पसंद करते हैं, लेकिन आप उससे बात करने से डरते हैं। शुरुआत के लिए, आपको सीखना चाहिए कि बिना शर्मिंदगी के दूसरे लोगों से कैसे बात करें। इसके लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं: उस व्यक्ति का ईमानदारी से धन्यवाद करें जिसने आपके लिए लिफ्ट रखी थी, स्टोर में किसी अजनबी से आपके लिए एक उच्च-स्तरीय उत्पाद लाने के लिए कहें, किसी राहगीर से दिशा-निर्देश मांगें। जब आप बिना किसी शर्मिंदगी के ऐसा करना शुरू करते हैं, तो अपने प्यारे पड़ोसी से एक मामूली अनुरोध के साथ पूछने का प्रयास करें और उसे ईमानदारी से धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। अपने संचार को थोड़ा-थोड़ा करके विकसित करें: मौसम के बारे में छोटे वाक्यांशों से शुरू करते हुए, कुछ हफ्तों के बाद आप शायद अधिक दिलचस्प विषयों के बारे में बात करेंगे।
चरण 4
डर से निपटने की अगली तकनीक को "हाइपरबोले" कहा जाता है। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आपको सबसे अधिक डरावने परिदृश्य के साथ आने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी से निकाले जाने से डरते हैं। कल्पना कीजिए कि आपको निकाल दिया गया है, आपको नई नौकरी नहीं मिल रही है, आप उदास हो जाते हैं, आप अपनी देखभाल करना बंद कर देते हैं, आप शराब पीना शुरू कर देते हैं, आपको अपने घर से निकाल दिया जाता है, आप एक आवारा बन जाते हैं। क्या आपको सच में लगता है कि यह परिदृश्य संभव है? अगर हां, तो आपको किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत है। आपका आत्म-सम्मान बेहद कम है। और अगर आपको नहीं लगता कि आपकी नौकरी छूटने से योनी बन सकती है, तो आपको इससे घबराने की जरूरत नहीं है। बहुत बार, नकारात्मक घटनाएं, जैसे कि तलाक, नौकरी छूटना, बीमारी, एक व्यक्ति को लामबंद करने के लिए मजबूर करती है, अपनी सभी क्षमताओं को दिखाती है और परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास और खुश हो जाती है।
