आपका करियर दोपहर तक आपका इंतजार नहीं करेगा, जब आप अंत में पर्याप्त नींद लेंगे। आपके लिए, सबसे आसान जागृति के लिए शीर्ष 10 युक्तियों का चयन।
यदि आप पहले से ही शानदार रूप से समृद्ध हैं और एक ही समय में कीमती स्वास्थ्य नहीं खोया है, तो आप सुरक्षित रूप से और बिना पीछे देखे इस लेख को बंद कर सकते हैं। ठीक है, यदि आप केवल अपने पोषित सपने के रास्ते पर हैं, तो, शैली के सभी नियमों के अनुसार, आपके लिए सुबह उठने की समस्या एक प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए, क्योंकि एक सपने के मालिक होने का आपका प्रारंभिक आनंद आपके लिए है अपनी नई विशेषताओं के साथ एक नए दिन में एक जोरदार जागृति और सक्रिय प्रवेश के लिए सबसे मजबूत तर्क!
यदि आपके पास उठने के लिए कुछ है, चाहे वह रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण हो या अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिलना हो, तो जागना आसान होगा!
और यह अच्छा होगा अगर, एक परी कथा की तरह - अपनी आँखें खोलने के लिए, मधुरता से फैलाएं, दुनिया में मुस्कुराएं और नई जीत की दिशा में नए कदम उठाने के लिए बिस्तर से उठें!
आप भाग्यशाली हैं यदि आपकी सुबह इस परिदृश्य के अनुसार विकसित होती है। ज्यादातर मामलों में, सुबह उठने की शैली नाटक की तरह अधिक होती है। और पहली बात जो यहां सलाह देना तर्कसंगत होगा, वह है अपने स्वभाव में समस्या का समाधान खोजना, यानी अपने बायोरिदम को सुनना।
हम सभी जानते हैं कि लोग हैं- "उल्लू" और लोग- "लार्क"। और इन दो प्रकार के लोगों की उत्पादकता की अवधि पूरी तरह से भिन्न होती है। तो जो लोग खुद को लार्क मानते हैं, उनमें से पूर्ण बहुमत इस बात की पुष्टि करता है कि उनकी गतिविधि का चरम सुबह आठ बजे से दोपहर तक होता है।
विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच किए गए मनोवैज्ञानिकों के विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, "शुरुआती पक्षी" अधिक सफल होते हैं। परीक्षाओं और परीक्षाओं की तैयारी के लिए समय देने और समय पर सो जाने की पूर्व संध्या पर और इसलिए, समय पर जागने के कारण, उनके पास उन लोगों की तुलना में काफी अधिक अंक हैं जो शाम को या रात में भी पढ़ना पसंद करते हैं।
समय के उचित वितरण के कारक के अलावा, स्मृति कार्यप्रणाली के नियम भी यहां ट्रिगर होते हैं: स्वस्थ नींद के दौरान स्मृति में सुधार होता है, अर्थात मस्तिष्क, याद रखने से तनाव से भरा नहीं होता है, नींद के दौरान स्वाभाविक रूप से प्राप्त जानकारी को अवशोषित करता है और डालता है अलमारियों पर।
शीघ्र जागरण के पक्ष में ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों द्वारा एक और अध्ययन किया गया है। उन्होंने एक व्यक्ति के सामान्य जागृति समय और उनकी भावनात्मक स्थिति के बीच एक संबंध पाया। यह पता चला कि जो वयस्क सुबह 9-10 बजे तक बिस्तर पर रहते हैं, उनमें अधिक वजन और अवसाद की प्रवृत्ति जैसी समस्याएं उन लोगों की तुलना में अधिक आम हैं जो सुबह 7 बजे उठने के आदी हैं।
साथ ही, इस बात की पुष्टि करने वाले शोध हैं कि व्यक्ति (उल्लू या लार्क) के प्रकार की परवाह किए बिना, जो लोग पहले जागते हैं, वे बाद में जागने वालों की तुलना में पूरे दिन अधिक सक्रिय और आशावादी महसूस करने की संभावना रखते हैं।
संपूर्ण: सुबह उठने के पक्ष में बहुत सारे तर्क हैं। लेकिन एक स्वाभाविक प्रश्न चल रहा है: क्या किया जा सकता है यदि आपके मामले में सुबह में सबसे अच्छी बात यह है कि केवल चीनी कप के पीछे जाग रही है? और आपको उठना होगा, चाहे आप चाहें या नहीं, सुबह आपको उठना होगा, क्योंकि हमारा पेशा हमेशा आपको बायोरिदम के अनुरूप इष्टतम कार्य समय चुनने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन एक अच्छी खबर यह भी है…
रात के उल्लुओं को अभी भी सुबह के शासन में क्रमशः सुबह के लोगों की तुलना में शाम के शासन में स्विच करना आसान लगता है। उल्लू, यदि आवश्यक हो, सुबह और दोपहर के समय काम करते हैं, शाम और रात में लार्क की तुलना में अधिक उत्पादकता दिखाते हैं।
इस संबंध में, हमारी बातचीत के संदर्भ में पहली बात जो समझ में आती है वह है "जैविक घड़ी को रीसेट करना।" ऑफिस और करियर आधी रात तक आपका इंतजार नहीं करेंगे, जब पूरी कारोबारी दुनिया सो रही होगी।
और अपने सपने और शीर्ष 10 युक्तियों के चयन के साथ अपनी नींद और जागने की दिनचर्या में शामिल हों:
पर्याप्त नींद लो। यह सुनने में अटपटा और अटपटा लगता है, लेकिन इससे बेहतर कोई उपाय नहीं है। 7-9 घंटे की नींद।और एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही अधिक वजन इस सलाह को प्राप्त होता है: एक नया रूप और एक शांत मस्तिष्क, जो दुनिया को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार है, आपकी अच्छी सेवा करेगा।
अपने बिस्तर, या इससे भी बेहतर, अपने पूरे बेडरूम को उन गैजेट्स से मुक्त करें, जिन्होंने आपके जीवन में बाढ़ ला दी है। शयनकक्ष सोने के लिए है।
एक ही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अगर आप किसी ऑफिस या प्रोडक्शन में काम करते हैं तो समस्या का समाधान अपने आप हो जाता है। प्रत्येक कार्यदिवस की सुबह आपको एक निश्चित समय पर काम के लिए उपस्थित होने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, हम इस कार्रवाई के लिए स्पष्ट रूप से प्रेरित हैं - तर्क "लोहे" हैं: मनी व्हिप, और यहां तक कि बर्खास्तगी का खतरा भी अपना काम कर रहा है।
सब कुछ कुछ अलग है यदि आप व्यवसायों के एक नए वर्ग के प्रतिनिधि हैं जो आपको फ्रीलांस मोड में काम करने की अनुमति देते हैं, और आपका कार्यालय आपके अपने अपार्टमेंट में कहीं भंग हो गया है, लेकिन यह पहले से ही एक अलग बातचीत का विषय है। हम निम्नलिखित लेखों में से एक में इस पर लौटेंगे।
अपने आप को एक सुबह का समारोह दें, जिसका शीर्षक अस्थायी रूप से "नोवेयर टू रश" है। अलार्म बजने के बाद तुरंत न उठें। जागने की प्रक्रिया जितनी शांत होगी, शरीर के लिए तनाव उतना ही कम होगा। जीवन में तनाव काफी है। फैलाव। नए दिन और उसके अवसरों पर मुस्कुराएं। अपनी बाईं ओर मुड़ें और 1-2 मिनट के बाद उठें।
"एक धूप वाली सुबह शांत आनंद का समय है … ये घंटे जल्दबाजी के लिए नहीं हैं, उपद्रव के लिए नहीं हैं। सुबह आराम से, गहरे, सुनहरे विचारों का समय है "- जॉन स्टीनबेक Ste
सबसे आसान जागृति के लिए, आत्म-मालिश को जगाने की तकनीकों का उपयोग करें। शरीर की सभी प्रणालियों को जगाने के लिए, आप एरिकल्स को सक्रिय रूप से रगड़ सकते हैं, आप अपने हाथों पर काल्पनिक बहुत, बहुत संकीर्ण दस्ताने पहन सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों के बीच एक रिब्ड आकार के साथ एक साधारण साधारण पेंसिल को तीव्रता से रोल कर सकते हैं। ऊपर वर्णित सभी मामलों में, आपको हथेलियों और उंगलियों के साथ-साथ कानों पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश करने का एक उत्कृष्ट अवसर मिलेगा।
यदि आप जागने के समय को बदलने का निर्णय लेते हैं, ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने स्पष्ट रूप से हर दिन सुबह 6 बजे जॉगिंग करने का फैसला किया है, तो एक बड़ा अनुरोध - फिर से, अचानक आंदोलनों के बिना, कृपया। हर दिन, जागने के समय को 15 मिनट पीछे खिसकाएं और इसी तरह जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
एक वेक-अप कॉल के लिए स्वयं को सेट करें। जब आपको सुबह 8 बजे उठने की आवश्यकता होती है, और आप हर 5-10 मिनट में बार-बार संकेतों के साथ 7.00 बजे अलार्म सेट करते हैं, ताकि आप शायद 8.00 बजे तक उठ सकें, तब आप केवल अपने आप को बदतर बनाते हैं। आप नींद की प्रक्रिया के प्राकृतिक पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करते हैं, अपने तंत्रिका तंत्र को भ्रमित करते हैं, और अंत में अभिभूत और घबराहट महसूस करते हैं, जैसे कि आप बिल्कुल आराम नहीं कर रहे थे।
अपनी अलार्म रिंगटोन सावधानी से चुनें। इसे शांत संगीत होने दें या कान को सुखद लगने वाला, सुखद यादें या भावनाएं, या कुछ सकारात्मक जो आपको मुस्कुराएगा।
गर्मियों में, खिड़की के बाहर दिन का उजाला आपको जगाने में मदद करेगा। शाम को अपने शयनकक्ष की खिड़कियाँ खुली छोड़ दें और शरीर स्वयं खिड़की के बाहर दिन के समय के परिवर्तन पर स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करेगा।
नाश्ता करो। सबसे पहले, खाना पकाने और खाने की प्रक्रिया ही आपको जागने में मदद करेगी। दूसरा, एक स्वस्थ नाश्ता आपको कम से कम दोपहर के भोजन के समय तक ऊर्जावान बनाए रखने की गारंटी देता है, खासकर यदि आप अपने आहार में ताजा जूस या अखरोट की स्मूदी शामिल करते हैं।
सुबह व्यायाम करें। यह साबित हो चुका है कि हर सुबह 10-15 मिनट का व्यायाम सप्ताह में 1-2 बार पूर्ण-लंबाई वाले वर्कआउट की जगह ले सकता है।
हर सुबह को ताजगी से चमकने दो और खुशियों से भर दो!
