निराशावाद, निरंतर उदासी, जीवन में रुचि की कमी, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता ये सभी एक अवसादग्रस्त अवस्था के लक्षण हैं। और बिना अवसाद के इससे निपटना हमारी शक्ति में है, जिसे डॉक्टरों और दवाओं की मदद से निपटना होगा।
अरोमाथेरेपी। अवसाद के पहले संकेत पर, आवश्यक तेल खरीदें: तुलसी, क्लैरी सेज, चमेली, या गुलाब। ये सभी तेल अक्सर एक नियमित फार्मेसी में पाए जाते हैं। एक कप उबलते पानी में आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें डालें और कुछ मिनटों के लिए वाष्पों को अंदर लें। आप इनमें से किसी भी आवश्यक तेल की 5-6 बूंदों को अपने स्नान में या 1-2 बूंदों को अपने तकिए के किनारे पर भी मिला सकते हैं। तेल मानसिक थकान को दूर करने में मदद करेंगे, नींद में सुधार करने में मदद करेंगे, और आप अंततः अपने जीवन में सही निर्णय लेने में सक्षम होंगे।
शारीरिक व्यायाम। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती है, मूड में सुधार करती है और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। बुनियादी व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए एक घंटा समर्पित करने का नियम बनाएं। और हफ्ते में कई बार आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे दौड़ने या तेज रफ्तार से कई किलोमीटर चलने के लिए निकल पड़ते हैं। टहलते या जॉगिंग करते समय अपने सभी विचारों को एकत्रित करने का प्रयास करें, समस्या का समाधान लगभग अपने आप ही मिल जाएगा।
जड़ी बूटियों से बनी दवा। सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर, ओट स्ट्रॉ और वर्मवुड पत्तियां आपको अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती हैं। सेंट जॉन पौधा के 2 बड़े चम्मच और बाकी जड़ी बूटियों का एक चम्मच मिलाएं। टिंचर काढ़ा करें और 1 चम्मच दिन में 3 बार सेवन करें। एक हफ्ते तक हर्बल दवा खाने के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। अपने आप को इन जड़ी बूटियों तक सीमित न रखें, बल्कि नियमित चाय में लिंडन, अजवायन, पुदीना शामिल करें।
मनोचिकित्सा: संगीत, नृत्य, ध्यान, विश्राम, योग सभी अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ये तकनीकें एक साथ शरीर को उत्तेजित और आराम देती हैं।
ध्यान विचारों के सामान्य प्रवाह को रोकने और प्रश्नों को नए तरीके से देखना सीखने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह खोजने की जरूरत है, आराम से बैठें और 15-20 मिनट के लिए केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि विचार आपके सिर में रेंगते हैं, तो उन्हें दूर भगाएं और फिर से सांस लेने के लिए वापस आ जाएं। एक हफ्ते के व्यायाम के बाद, आप अपनी समस्या को हल करने के लिए वापस आ सकते हैं, जो आपको अवसाद में ले जाती है।
गहरी सांस लेना सीखें। एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अपना सारा जीवन सतही रूप से सांस लेता है। लेकिन यह गहरी सांस है जो तनाव को दूर करना, तंत्रिका तंत्र को आराम देना और शरीर में ऑक्सीजन के वितरण में तेजी लाना संभव बनाता है।
गाने और नृत्य करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह वह ऊर्जा है जो आपको जल्दी से वापस उछाल और संतुलन खोजने में मदद करेगी। अपने संगीत स्वाद और आंदोलनों के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अगर आप इस खास संगीत को सुनना चाहते हैं, तो आपका शरीर इसे चाहता है। लेकिन कोशिश करें कि ज्यादा देर तक उदास संगीत न सुनें।
पोषक तत्व और आहार। शरीर में पोषक तत्वों की कमी से डिप्रेशन के लक्षण बढ़ जाते हैं। इसलिए अपने आहार में साबुत अनाज, लीन मीट, फल, सब्जियां, लाल मछली और कम वसा वाली डेयरी शामिल करें। शराब, चीनी और कैफीन से बचें। ये खाद्य पदार्थ केवल अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ाएंगे।
सकारात्मक सोचें, सरल सिफारिशों का पालन करें - और आप जल्दी से अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल जाएंगे। संतुलन पर लौटना, समस्या का सही समाधान खोजना, क्या करना है यह तय करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।
