हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसे क्षण होते हैं जब एक "काली लकीर" आती है: सब कुछ हाथ से निकल जाता है, जब जीवन अनुचित और नीरस लगता है। प्रत्येक अपने तरीके से इन राज्यों से बाहर आता है। "काली पट्टी" के दौरान उत्पन्न होने वाली नकारात्मक स्थितियों से बाहर निकलने के तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या प्रियजन के साथ गोपनीय बातचीत है। और अब हम इस बारे में बात करेंगे कि किन सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए ताकि यह बातचीत हमें नकारात्मक अनुभवों से बचाए, हमें खुद को और हमारी समस्याओं को एक अलग तरीके से देखने में मदद करे (जिससे उन्हें हल करने में मदद मिले) और साथ ही साथ जिस व्यक्ति से हम बात करेंगे उसके लिए बोझिल न हों।
अनुभवी मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से ऐसी स्थितियाँ बनाते हैं जिनमें एक व्यक्ति (ग्राहक) अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बोलता है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वह न केवल बोलता है, बल्कि, जैसा कि वह था, उन्हें फिर से जीवित करता है और इस तरह खुद को मुक्त करता है। समस्या पर एक नया नज़रिया है और इसे हल करने का एक नया अवसर है। ऐसी स्थितियों का निर्माण हमारे लिए काफी किफायती है।
लेकिन इससे पहले कि हम उन्हें स्वयं बनाना सीखें, आइए इन बहुत ही नकारात्मक अनुभवों के बारे में बात करते हैं जो हमें बहुत बाधित करते हैं।
बहुत से लोग भावनात्मक अवस्थाओं के प्रवाह की नियमितता को जानते हैं, जिसे निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: कोई भी भावनात्मक स्थिति (सकारात्मक या नकारात्मक) अपने चक्र से गुजरती है और कुछ और में बदल जाती है, अर्थात यह उस रूप में गायब हो जाती है जिसमें यह मूल रूप से थी।.
इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि कोई भी भावनात्मक स्थिति कभी भी शाश्वत नहीं होगी, उसे देर-सबेर बदलना होगा। कुछ अनुभव हमेशा दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं। आप अपेक्षाकृत बोलते हुए, हर समय चिड़चिड़े नहीं हो सकते। यह बस संभव नहीं होगा।
इस पद्धति के प्रति जागरूकता से अनावश्यक चिंताएं और चिंताएं दूर होती हैं। हालांकि, हालांकि कोई भी अनुभव जल्दी या बाद में दूर हो जाएगा, इसमें लंबा समय लग सकता है। इस प्रक्रिया को काफी तेज करने का एक तरीका है। आपको बस इस अनुभव को देखने की जरूरत है, इसके प्रवाह में हस्तक्षेप किए बिना, सचेत रूप से इसका अनुभव करने के लिए।
कोई भी भावना, यहां तक कि सबसे शक्तिशाली भी, हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकती है अगर हम इसे सिर्फ अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं, तो इस भावना को अपने आप में गहराई से छिपाने या इसे दूसरों पर फेंकने में जल्दबाजी न करें। इसे परिभाषित करें (इस पर चिंतन करें कि यह किस प्रकार का क्रोध है, किसको, जब यह प्रकट हुआ), इसे देखें, इसे महसूस करें, इसे रहने दें। और यह मदद नहीं कर सकता लेकिन गायब हो जाता है।
वास्तव में, ऐसी स्थितियां एक मनोचिकित्सक द्वारा किसी व्यक्ति के लिए इसे आसान बनाने के लिए बनाई जाती हैं।
हमें बस यह सीखना है कि जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ खुद कैसे बनाई जाती हैं।
हम तुरंत इंगित करते हैं कि हर दोस्त या कॉमरेड हमारी मदद नहीं कर पाएगा, लेकिन केवल वही जिसके लिए हमारी समस्याओं को सुनना एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बोझ नहीं होगा। यह एक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो हमारी समस्याओं को दिल के बहुत करीब न ले जाए और साथ ही साथ हमारे साथ अच्छा व्यवहार करे और कम से कम कुछ हद तक हमारे साथ सहानुभूति रखने में सक्षम हो। यह अच्छा है अगर यह एक करीबी व्यक्ति है जो हमें समझता है। वास्तव में, इस व्यक्ति को धैर्यपूर्वक हमारी बात सुनने की क्षमता के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।
और अब, वास्तव में, क्या करने की आवश्यकता है:
1. अपने मित्र से कुछ समय के लिए पूछें।
2. यदि आपका मित्र आपकी सहायता के लिए तैयार है, तो मुझे बताएं कि आपके लिए इस अप्रिय स्थिति का क्या अर्थ है (उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने जीवन के किसी क्षेत्र में कुछ कठिनाइयां हैं, तो कहें: "मुझे कठिनाई है … और मैं इसे हल करना चाहता हूं")।
3. हमें स्थिति के सार के बारे में बताएं। आप उन प्रश्नों की एक नमूना सूची का उपयोग कर सकते हैं जिनका आप उत्तर देंगे।
- क्या हुआ (कब ?, कहाँ?)
- स्थिति के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है?
- यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
- इसमें अन्य लोगों ने क्या भूमिका निभाई?
- आप घटनाओं के विकास को कैसे देखते हैं?
- समाधान खोजने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
4.जैसा कि आप वर्णन करते हैं, उन घटनाओं के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जो आप उस व्यक्ति को बताना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, "… इसने मुझे गुस्सा दिलाया" या "… घटनाओं के इस मोड़ ने खुशी का कारण बना")। यह सबसे महत्वपूर्ण है। भावनाओं के बारे में बात करते हुए, आप उस नकारात्मक आरोप को बेअसर कर देते हैं जो उन्होंने अपने आप में ले लिया।
5. अपनी समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की चर्चा के साथ समाप्त करें। समस्या के बारे में बात करके, आपने सही निर्णय लेने के लिए अपने आप में जगह खाली कर दी है।
6. धन्यवाद अपने दोस्त। बस इतना ही!
बहुत सावधानी से आगे बढ़ें और ऐसे काम के लिए समय निकालें। एक बैठक में सभी समस्याओं को एक बार में हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। मजबूत भावनाओं से सावधान रहें और याद रखें कि अगर आप इसे जीते हैं तो कोई भी भावना आपको चोट नहीं पहुंचा सकती है। यहां आपको बस सावधान और धैर्य रखने की जरूरत है। और एक और चेतावनी - आपका दोस्त, पेशेवरों के विपरीत, इस तरह के काम के लिए तैयार नहीं है, इसलिए काम की प्रगति की जिम्मेदारी आपकी है। अगर आपको लगता है कि यह स्थिति आपके दोस्त के लिए असहज है, तो तार्किक बिंदु पर पहुंचें और प्रक्रिया को समाप्त करें।
हालांकि यहां भी डरने की कोई बात नहीं है। यहां प्रस्तावित विधि का मानव जाति के पूरे इतिहास में किसी न किसी रूप में उपयोग किया गया है। प्राचीन काल से, लोग अपने अनुभवों को साझा करते हुए, अपनी आत्मा से भार हटा रहे हैं और हटा रहे हैं।
