केले की थकान न केवल हमारे भौतिक शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि हमें चिड़चिड़ी और असावधान भी बनाती है। अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट दिमाग की जोश और स्पष्टता बनाए रखने के रहस्यों को साझा करने के लिए तैयार हैं।
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बाद थक जाना किसी भी जीवित जीव की एक सामान्य अवस्था है। और आपको अलार्म नहीं बजाना चाहिए यदि यह पुराना नहीं हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता को खराब नहीं करता है। कभी-कभी थोड़ा थक जाना भी सुखद होता है।
एक और बात यह है कि सुबह उठकर पहले से ही टूटा हुआ, लगातार नैतिक और शारीरिक थकावट महसूस करना। लेकिन आप पैथोलॉजिकल थकान से भी लड़ सकते हैं, और इसमें केवल 21 दिन लगते हैं।
न्यूनतम कार्यक्रम: नींद में सुधार
आपको कम से कम 7 घंटे आराम करना चाहिए। यह समय शरीर के ठीक होने और जोश के साथ एक नए दिन में कदम रखने के लिए काफी होगा। यदि ऐसा दिन-प्रतिदिन नहीं होता है, तो कुछ ऐसा है जो उचित नींद में बाधा डालता है। नींद के फायदेमंद होने के लिए कुछ सरल नियमों में महारत हासिल करना पर्याप्त है:
- 23 घंटे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना;
- काम के लिये दिन और विश्राम के लिये रात होती है;
- गैजेट्स से इनकार, कंप्यूटर पर गेम और फिल्में देखना;
- प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तरों को वरीयता दें, और बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें;
- ट्रैंक्विलाइज़र और नींद की गोलियां न लें। ये फंड केवल शरीर में थकान को "सील" करते हैं। बेहतर होगा कि शहद के साथ गर्म दूध पिएं या छिलका लगाकर एक सेब खाएं। उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से बेचैन हैं, हम लिंडन और कैमोमाइल फूलों से बने एक आरामदेह पेय की सलाह देते हैं;
- गर्म स्नान के साथ शरीर को सोने के लिए तैयार करें;
- स्ट्रेच आउट करें या कुछ और गंभीर स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
गतिविधि बदलें। यह जितना अजीब लगता है, यह नियम बहुत अच्छा काम करता है! उदाहरण के लिए, जिन्होंने पूरे दिन अपने दिमाग को तनाव में रखा है, उन्हें शाम को अपने शरीर को तनाव देना होगा। यहां पसंद व्यक्तिगत है: किसी को खेल पसंद है, और कोई इस समय को किसी प्रियजन के साथ सुखद बातचीत के लिए समर्पित करेगा।
न्यूनतम कार्यक्रम: संतुलित आहार स्थापित करें
थकान से लड़ने के लिए विटामिन बहुत अच्छे होते हैं। किसी को अलग से सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है - यदि मॉडरेशन में है तो सभी उपयोगी हैं। उनका हर दिन सेवन किया जाना चाहिए, और प्रफुल्लता आपका निरंतर साथी बन जाएगा!
अपनी सुबह की शुरुआत संतरे के रस या दूध, उबले अंडे और मक्खन के साथ होल ग्रेन ब्रेड से करें। दोपहर के भोजन में फलियां, ताजी सब्जियां और वसायुक्त मछली शामिल होनी चाहिए। रात के खाने के लिए, समुद्री भोजन भी स्वीकार्य है, लेकिन सब्जी सलाद के संयोजन में। आप डार्क चॉकलेट के दो टुकड़ों के साथ दही का आनंद ले सकते हैं। दिन में हम कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीते हैं।
मास्टर शियात्सू। यह एक प्राचीन मालिश तकनीक है। परिषद आपसे जल्द से जल्द पाठ्यक्रमों में भाग लेने का आग्रह नहीं करती है, क्योंकि आप किसी पेशेवर के पास जा सकते हैं और प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं। और यदि आप अभी भी अपने दम पर कई तकनीकों में महारत हासिल करते हैं, तो उन्हें सोने से पहले अभ्यास में उपयोगी रूप से लागू किया जा सकता है। यह प्रक्रिया विषाक्त पदार्थों को हटाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन देती है।
न्यूनतम कार्यक्रम: बुद्धिमानी से अपना समय प्रबंधित करें
शरीर सबसे मजबूत तंत्रिका तनाव का अनुभव करने में सक्षम होता है जब हम कई चीजों की जिम्मेदारी लेते हुए कुछ भी करने का समय नहीं रखते हैं। लेकिन अपने मानस के स्वास्थ्य का सबसे सरल और सबसे महत्वपूर्ण रहस्य व्यक्तिगत समय संसाधनों का प्रबंधन करने की क्षमता है।
थकने और बने रहने के लिए, आपको यह करना होगा:
- अपने आप को डांटो मत। यदि आप लगातार अपनी थकान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आप पर और अधिक हावी हो जाएगा। चीजों को क्रम में रखने की कोशिश करें: यह न केवल आसपास के स्थान पर लागू होता है, बल्कि विचारों पर भी लागू होता है। जब प्राथमिकताएं निर्धारित की जाती हैं, तो महत्वपूर्ण और जरूरी को खाली और महत्वहीन से अलग करना आसान हो जाएगा।
- सब कुछ लिखो। यह थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन आपके लिए समझ में आता है। आप शीट को आधे में विभाजित कर सकते हैं और उस दिन के लिए सकारात्मक और नकारात्मक को चिह्नित कर सकते हैं।ठीक मौसम से लेकर काम पर तारीफ करने तक, छोटी-छोटी बातें लिखें। आपको आश्चर्य होगा कि आसपास कितनी अच्छी चीजें हो रही हैं!
- आगे की योजना। सूचियाँ बनाना बिल्कुल भी उबाऊ नहीं है! कागज पर योजनाएँ देकर आप अपने सिर को राहत देते हैं। समय के साथ, यह आदत बन जाएगी और स्वाभाविक हो जाएगी। लेकिन अपने व्यक्तिगत समय के बारे में मत भूलना - वह सब कुछ जो दूसरों को सौंपा जा सकता है, बेझिझक सौंपें!
डॉक्टर को दिखाओ। यदि सभी युक्तियों का प्रयास किया गया है, लेकिन कोई सुधार नहीं हुआ है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। हम एक सभ्य समय में रहते हैं जहां इसे आदर्श माना जाता है। अपने आप को पुराने तनाव में न डालें। इसके अलावा, लगातार थकान अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है। हार्मोन, शुगर, रक्तचाप में वृद्धि, रक्त में आयरन की कमी - यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जिनमें जीवन के रंग फीके पड़ जाते हैं।
