जनता और सार्वजनिक बोलने का डर काफी आम है। ज्यादातर मामलों में, यह स्वयं के लिए निंदा या अप्रिय परिणामों की अनुचित अपेक्षा से जुड़ा होता है। इस डर पर काबू पाना काफी मुश्किल है, इसके लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है।
भय का स्रोत
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके डर का स्रोत क्या है। आप प्रदर्शन के लिए पूरी तरह से तैयारी कर सकते हैं, जानें कि आप क्या और कैसे बताएंगे, लेकिन इससे डर कहीं गायब नहीं होगा। आप अनिश्चितता से डरते हैं। यह हास्यास्पद दिखने का डर है, न्याय किया जा रहा है, उपहास किया जा रहा है, घोर गलत है, आदि। यह याद रखना चाहिए कि दर्शक सिर्फ आपको देख रहा है और सुन रहा है, उसका हमला करने या निंदा करने का कोई इरादा नहीं है। इसे समझने से आप अधिकांश समस्या का समाधान कर लेंगे।
दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने की तैयारी करें
ऐसी स्थिति में आने से बचने के लिए जहां आप ठोकर खाते हैं और दर्शकों से दबाव महसूस करना शुरू करते हैं, अपने प्रदर्शन के लिए पहले से तैयारी करें। एक विस्तृत योजना बनाएं जिसमें आपकी प्रस्तुति के सभी विवरण हों। आप आवश्यक आरेखों और चित्रों के साथ इसका समर्थन करते हुए, एक मिनी-पहलू की रचना कर सकते हैं।
आप अपनी प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करके तैयार योजना का अभ्यास में परीक्षण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दर्पण के सामने खड़े होकर या लोगों के एक छोटे समूह के सामने बोलना। आप अपने प्रदर्शन को वीडियो कैमरे पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और फिर संभावित गलतियों को देखने के लिए इसकी समीक्षा कर सकते हैं।
प्रदर्शन करने से पहले आराम करें
सार्वजनिक रूप से आगामी प्रदर्शन की प्रतीक्षा करना आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर में कुछ तनाव हो सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ धीमी और गहरी सांसें लेने की कोशिश करें या कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। आप आरामदेह उपचारों की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप तैर रहे हैं या खड्ड में गिर रहे हैं। आपका काम यह महसूस करना है कि आपका शरीर कैसे आराम करता है।
सार्वजनिक बोल
जब आप दर्शकों के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि दर्शक यह नहीं जान सकते कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप चिंतित या नर्वस हैं, तो दर्शक को इसके बारे में पता नहीं होता है। यह भी न मानें कि जनता यह नोटिस करेगी कि आपकी ऐसी भावनाएँ हैं। ये विचार आपको वाकई परेशान कर देंगे।
यदि आप आत्मविश्वासी दिखना चाहते हैं ताकि दर्शक को संदेह न हो, तो सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को सीधा करें, शांति से बोलें और यदि संभव हो तो मुस्कुराएं। याद रखें कि अधिकांश मामलों में, दर्शक आपकी उत्तेजना को तब तक नोटिस नहीं करेंगे, जब तक कि आप स्वयं इसे सीधे व्यक्त नहीं करते।
दर्शकों के लिए मत सोचो
दर्शकों के सामने खड़े होने पर, आप अनिवार्य रूप से दर्शकों की नज़रों में आ जाएंगे। याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपकी प्रस्तुति के दौरान क्या सोचते हैं। विश्लेषण करने की कोशिश न करें और उनके विचारों को समझने की कोशिश न करें, अन्यथा उनके चेहरे पर किसी भी चेहरे के भाव आपको महसूस होंगे। यदि आपको लगता है कि आप वास्तव में कुछ गलत कह रहे हैं या गलती की है, तो सुधार करें और अपना भाषण जारी रखें।
