विचार हर समय मन में आते हैं, किसी चीज के बारे में सोचने की स्थिति पैदा करते हैं। और कुछ लोग यह समझने लगते हैं कि आंतरिक संवाद उन्हें जीने से रोकता है। इस घटना से हमेशा के लिए छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जो आपको कुछ समय के लिए विचारों को रोकने की अनुमति देती हैं।
हर कोई पहली बार अपने दिमाग में विचारों के प्रवाह को नहीं रोक पाता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए प्रशिक्षण, निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप थोड़ा धैर्य रखते हैं, तो यह हर दिन बेहतर होता जाएगा। केवल कक्षाओं के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है और बीच में सब कुछ नहीं छोड़ना है।
आत्म-चर्चा रोकने के आसान तरीके
जब विचार हावी होते हैं, जब उनका सामना करना मुश्किल होता है, तो गीत मदद करता है। आप अपनी पसंद के अनुसार प्रदर्शनों की सूची चुन सकते हैं, लेकिन आपको कुछ ऐसा चाहिए जो मनोरंजक हो और कष्टप्रद न हो। यह जोर से और जोर से गाने लायक है। आमतौर पर किसी गाने को परफॉर्म करना और एक ही समय में किसी और चीज के बारे में सोचना बहुत मुश्किल होता है। रूस में इस पद्धति की बहुत मांग थी, क्योंकि विभिन्न नौकरियों में लोगों ने अपनी मुखर क्षमताओं को प्रशिक्षित किया ताकि समस्याओं के बारे में न सोचें।
गिनती पर ध्यान केंद्रित करने से भी बहुत मदद मिलती है। धीरे-धीरे १०० तक गिनना शुरू करें। संख्याओं को धीरे-धीरे कहना महत्वपूर्ण है, उनके बीच रुककर। पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि 20 तक कैसे गिनें, जब आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं, तो श्वास के साथ तकनीक को जोड़ना शुरू करें: एक संख्या कहें (आप चुपचाप कर सकते हैं), फिर एक सांस छोड़ें, और फिर अगला नंबर। यदि आपके दिमाग में कोई विचार आता है तो हर बार शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। अधिकतम तक पहुँचने के लिए आपको अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, प्रक्रिया अधिक महत्वपूर्ण है।
कल्पना कीजिए कि आपका मस्तिष्क एक झील है। बस अपने सिर में बहुत शांत पानी की छवि बनाएं। जब कोई विचार प्रकट होता है, तो वह सतह पर लहरों का कारण बनता है। अगर विचार विकसित होने लगे, तो लहरें बढ़ जाती हैं। देखें कि विचार कैसे आते हैं, कैसे वे शांति को भंग करते हैं, फिर से मूल स्थिति में लौटने के लिए उन्हें दूर करने का प्रयास करें।
ध्यान
ध्यान तकनीक आपको अपने आंतरिक संवाद को रोकने की अनुमति देती है। उनमें आमतौर पर 3 चरण शामिल होते हैं। पहला, आराम, आपको शरीर से तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। दूसरा किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, अक्सर श्वास का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। आप विशिष्ट बिंदुओं को देखे बिना क्षितिज को देख सकते हैं, लेकिन केवल सामान्य रेखाओं को देख सकते हैं। आग या मोमबत्ती देखने का अवसर है, बहता पानी भी ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा। इस प्रक्रिया में, विचार आते हैं, लेकिन उन्हें ट्रैक करना और आगे के उपयोग से इनकार करना आसान होता है। तीसरा चरण सबसे कठिन है, जो हो रहा है उसका अवलोकन है। जब विचार परेशान नहीं कर रहे हों, तो आप पल में रहना सीख सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है।
यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप केवल एकाग्रता की प्रक्रिया में ही नहीं, शांति और विचारहीनता की स्थिति में भी प्रवेश कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय में लगे होने के कारण, यह अवलोकन की स्थिति में होता है, आंतरिक संवाद का वियोग। यह चेतना में एक पूर्ण उपस्थिति है, जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना और कहीं और विचारों में भागना नहीं है। यह कौशल सभी के लिए उपलब्ध है, लेकिन इसे प्राप्त करने में महीनों या वर्षों का समय लगता है।
