केवल असफलता ही नहीं, बल्कि डर पर विजय पाने के लिए आपको पहले इसे स्वीकार करना होगा। और इसे पहचानने और महसूस करने के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या यह इस पर काबू पाने लायक है। क्योंकि डर हमेशा एक व्यक्ति को सूचित करता है कि कोई समस्या है। डर अक्सर अन्य भावनाओं को छुपाता है, जैसे कि असंतोष। लेकिन अगर आप पहले से ही अपने डर के अस्तित्व को पहचान चुके हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपको परेशान करता है और इसे दूर करना सीखना चाहते हैं, ये 7 टिप्स आपकी मदद करेंगे।
ज़रूरी
डर अक्सर हमें वह करने से रोकता है जो हम करना चाहते हैं। ऐसा लगता है कि असफलता के डर को दूर करना सीखना बहुत मुश्किल है। लेकिन 5 सरल उपाय हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे और अपने डर को महसूस करने और उस पर काबू पाने के रास्ते पर थोड़ा आगे बढ़ेंगे। संयोग से, विफलता के डर का एक वैज्ञानिक नाम है। एटिफोबिया। यह उस चिंता के बारे में नहीं है जो ज्यादातर लोग तब महसूस करते हैं जब उन्हें लगता है कि वे असफल हो सकते हैं। हम उस भावना के बारे में बात कर रहे हैं जो एक व्यक्ति को उपक्रमों को स्थगित कर देता है, विलंब करता है, उसे आगे बढ़ने, बढ़ने और विकसित करने की अनुमति नहीं देता है। असफलता का डर अस्वीकृति के डर से निकटता से संबंधित है। लेकिन आप इन सभी आशंकाओं के बारे में क्या कर सकते हैं?
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, पीछे मुड़कर देखें। हर कोई डरता है। वहाँ कुछ भी गलत नहीं है। डरना ठीक है। यहां तक कि जिन्हें आप हताश साहसी समझते हैं, उनमें भी भय का भाव होता है। सामान्य तौर पर, डर, दर्द की तरह, संकेत हैं कि आप जीवित हैं। यदि भय थका देने वाला और विचलित करने वाला है, तो इसके होने के कारणों को समझना एक अच्छा विचार है। ये अक्सर बचपन में झूठ बोलते हैं। अधिक सटीक रूप से, किसी प्रकार के दर्दनाक अनुभव में। यह ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता द्वारा लागू किया जाता है, जिन्हें "हेलीकॉप्टर माता-पिता" भी कहा जाता है। अपने बच्चों की देखभाल करना और उनकी देखभाल करना ठीक है, लेकिन अधिक सुरक्षा उतना ही हानिकारक है जितना कि वहां न होना। क्योंकि बच्चे स्वतंत्र होना नहीं सीखते, खुद जोखिमों को पहचानना नहीं जानते और अपनी गलतियों से नहीं सीख सकते। एक महत्वपूर्ण वयस्क हमेशा वहां रहता है, और हमेशा हिट लेता है, तब भी जब इसकी कोई आवश्यकता नहीं होती है। बच्चे को यह महसूस करने के अवसर से वंचित किया जाता है कि गलत होना सामान्य है। असफलता जीवन का हिस्सा है। यह सब अनुभव किया जा सकता है। विकसित और विकसित होना आवश्यक है। यदि वे हमेशा बच्चे को पढ़ाने से डरते हैं, और स्थिति का विश्लेषण करने और डर पर काबू पाने से नहीं डरते हैं, तो वह दूसरों पर भरोसा करना और खुद पर विश्वास करना नहीं सीखेगा।
चरण 2
अपने डर को स्वीकार करना भी डरावना हो सकता है। क्योंकि जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को पहचानता है, तो उसके सामने हमेशा यह विकल्प होता है कि उसे आगे क्या करना है। जीना जारी रखें और हर चीज से डरें, या डर पर काबू पाना शुरू करें।
चरण 3
तो आपको डर का एहसास हो गया है, आप इसके कारणों को जानते हैं। अंत में, आप इसे दूर करने का निर्णय लेते हैं। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। कल्पना कीजिए कि आप चलना सीख रहे हैं। पथ छोटे, कभी-कभी बहुत छोटे, अनिश्चित कदमों से शुरू होता है। यहां गति अतिश्योक्तिपूर्ण है। क्योंकि आपको गिरना है। और आप जितनी धीमी गति से आगे बढ़ेंगे, उस क्षण से उबरना उतना ही आसान होगा जब आप ठोकर खाएंगे या गिरेंगे। तो यह डर के साथ है। उसका सामना करके ही इसे दूर किया जा सकता है। हर दिन वही करें जिससे आपको डर लगता है। छोटा शुरू करो। कल्पना कीजिए कि आप ऊंचाइयों से डरते हैं। हर दिन, सामान्य स्तर से एक कदम ऊपर चढ़ें जो आपको डराता नहीं है और जिसका आप उपयोग करते हैं। और वहीं रहो। जब तक आप घबराहट से डरना बंद नहीं कर देते।
चरण 4
असफलता और अस्वीकृति का डर आपस में जुड़ा हुआ है और आत्म-संदेह से उपजा है। यह अहसास बचपन और दर्दनाक अनुभवों से भी जुड़ा है, जिनसे मुझे गुजरना पड़ा। आघात न केवल मानस, बल्कि शरीर को भी प्रभावित करता है। शरीर दर्दनाक अनुभव को याद करता है, ऐसा लगता है कि यह मांसपेशियों, अंगों में अंकित है, और सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम अक्सर आत्म-संदेह से निपटने में मदद करते हैं, जिसका उद्देश्य लचीलेपन को बढ़ाना, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, एक व्यक्ति को मजबूत और अधिक स्थायी बनाना है। व्यायाम में ध्यान को शामिल करना एक अच्छा विचार है, जिसका मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण 5
3 सेकंड के नियम का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई चीज आपको डराती है, तो आप उसके बारे में जितना अधिक सोचते हैं, आपका डर उतना ही मजबूत होता जाता है। इसलिए, आपके पास 3 सेकंड हैं, जिसके दौरान, जब आप किसी ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो आपको डराती है, तो आप कार्य कर सकते हैं और डर पर नियंत्रण कर सकते हैं। इन 3 सेकंड के दौरान दिमाग के पास सोचने और कल्पना करने का समय नहीं होता कि क्या होगा अगर…
चरण 6
दुनिया में केवल दो चीजें हैं जिनसे कोई नहीं बच सकता है - कर और मृत्यु। बाकी सभी चीजों में हमेशा जोखिम का एक तत्व शामिल होता है। विफलता का जोखिम, त्रुटि का जोखिम, असफल होने का जोखिम, आपके द्वारा किए जाने वाले हर काम का हिस्सा है। इसे अपने आप से अधिक बार दोहराया जाना चाहिए। "मैं सफल नहीं हो सकता और यह ठीक है।" सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप खुद इस पर विश्वास नहीं करेंगे, और आपकी आंतरिक आवाज चिल्लाना शुरू कर देगी, "क्या बकवास है?" डरते हैं, और इसलिए विफलता की संभावना को बिल्कुल स्वीकार नहीं करते हैं।
चरण 7
विंस्टन चर्चिल ने कहा है कि भाग्य असफलताओं की एक श्रृंखला को दूर करने की क्षमता है। गलतियाँ इसलिए होती हैं क्योंकि आप कुछ नहीं जानते हैं, नहीं जानते कि कैसे, किसी चीज़ में आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, और कभी-कभी गलतियाँ केवल उन परिस्थितियों का परिणाम होती हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता है। लेकिन अगर आप उन्हें नहीं करते हैं, तो आप कभी भी भेद नहीं करेंगे, क्या आप गलती से बच सकते हैं और आप इसे कैसे कर सकते हैं। गलतियाँ एक चुनौती और सीखने का अवसर हैं। सबसे छोटा भी।
चरण 8
असफलता के अपने डर पर काबू पाने की दिशा में अंतिम कदम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आत्म-स्वीकृति। आप पर्याप्त हैं। आप जैसे हैं वैसे ही अच्छे हैं। यहां रचनात्मक और विनाशकारी आलोचना के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने संबोधन में सुन सकते हैं, और जिसके लिए अन्य लोग कभी-कभी इतने लालची होते हैं। मान लीजिए कि आपने कुछ किया और एक गलती की जिसके कारण विफलता हुई, या असफलताओं की एक श्रृंखला हुई। यदि आप दूसरों से सुनते हैं "क्या अनाड़ी है, लेकिन मैं कभी नहीं!", "मूर्ख यही करते हैं!", "ठीक है, तुम मूर्ख हो।" और इस तरह की बातें, यह आलोचना विनाशकारी है। यह एक व्यक्ति के रूप में आपके खिलाफ निर्देशित है और उन जगहों को हिट करता है जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं। मानो किसी ने आपको शर्मसार करने का फैसला किया, क्योंकि आप लाल हैं। रचनात्मक आलोचना व्यक्ति पर नहीं, बल्कि स्थिति, समस्या क्षेत्रों और गलतियों पर निर्देशित होती है, और केवल उन पर केंद्रित होती है। इसके अलावा, किसी और को नहीं बल्कि आपको शर्मिंदा करने और निंदा करने का अधिकार है। यदि आपने कुछ गलत किया है, तो इसे स्वयं स्वीकार करें, जिम्मेदारी लें और इसे ठीक करने का तरीका जानें। अगर आपने किसी को ठेस पहुंचाई है तो माफी मांगें। आप सुन सकते हैं कि आपने जो गलत किया उसके बारे में लोग कैसा महसूस करते हैं। आप उनकी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं यदि वे नाराज, क्रोधित, परेशान हैं। लेकिन आपको अपने बारे में उनकी भविष्यवाणियों और अनुमानों को सुनने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 9
अंत में, कुछ बुरा करें और गलतियाँ करें जब तक कि आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर सकते। जितना अधिक आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको डर लगता है, आपके द्वारा हर बार गलती करने पर आने वाले डर की भावना से निपटना उतना ही आसान होगा।
