आत्म-संदेह के कई कारण होते हैं, ज्यादातर वे बचपन से ही आते हैं। माता-पिता की ओर से अत्यधिक संरक्षण और अस्वीकृति दोनों ही इसका कारण बन सकते हैं। असुरक्षा की स्थिति से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों की कई सिफारिशें हैं।
अपनी विशिष्टता को पहचानें और दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। इस तरह की तुलना केवल अनिश्चितता को बढ़ाती है: एक के पास उत्कृष्ट संचार कौशल है, दूसरे के पास बहुत पैसा है, तीसरा हमेशा आराम से रहता है। दूसरों से अपनी तुलना करते हुए, आप अपने लिए इतने सारे "प्रतियोगी" जमा कर लेंगे कि आप अंतिम निराशा में पड़ जाएंगे। क्योंकि हर किसी को और हर तरह से पार करना असंभव है। अपनी ताकत और प्रतिभा पर ध्यान दें और उन पर ध्यान दें। आपके पास भी कुछ ऐसा है जिससे दूसरे लोग ईर्ष्या कर सकते हैं। तो इसे विकसित करें और इसे दिखाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
स्व-चिह्न लगाने की आदत छोड़ दें। बहुत से लोग आत्म-आलोचना को सबसे अच्छी प्रेरणा मानते हैं। लेकिन लगातार अपने बारे में नेगेटिव रहने से आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस कम नहीं होता है। आलोचना कभी-कभी वास्तव में उपयोगी होती है, लेकिन बिना आत्म-बहिष्कार के बयानों के। यदि आपने कोई गलती की है, तो बेहतर तरीके से सोचें कि आप इसे सबसे प्रभावी ढंग से कैसे ठीक कर सकते हैं। और अपनी खूबियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को कार्रवाई के लिए प्रेरित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आपने पिछली बार कितना अच्छा प्रदर्शन किया था।
हर बात से सहमत होना बंद करो, और फिर भुगतो - आखिरकार, आपको वह पूरा करने की जरूरत है, जिसके लिए आप सहमत थे। स्वस्थ स्वार्थ के लिए, उन चीजों को छोड़ दें जिन्हें करने का आपका मन नहीं है।
अपने महत्व को नकारने वाले वाक्यांशों का जवाब दिए बिना, गरिमा के साथ प्रशंसा स्वीकार करें। कई संस्कृतियों में, शिष्टाचार नियम "आप बहुत दयालु हैं" या "ठीक है, मैंने कुछ खास नहीं किया" के साथ तारीफ का जवाब देने की सलाह दी। इन वाक्यांशों के साथ आप अनजाने में खुद को नीचा दिखाते हुए अपनी उपलब्धियों और गुणों को कम आंकते हैं। वार्ताकार भी इस संदेश की इस तरह व्याख्या करेगा। धन्यवाद कहो, शरमाओ मत। आखिरकार, आप में वास्तव में कुछ ऐसा है जो कृतज्ञता और प्रशंसा के योग्य है।
काफी सामान्य सिफारिश, लेकिन ऑटो-ट्रेनिंग ने अभी तक किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है। यदि आप दिन-प्रतिदिन विभिन्न उत्साहजनक वाक्यांशों को दोहराते हैं, तो वे वास्तव में आपके दिमाग में जड़ें जमा लेंगे। आत्म-सम्मोहन के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं। और आत्मविश्वास बढ़ाने के अन्य तरीकों के साथ मिलकर यह निश्चित रूप से एक अच्छा परिणाम देगा। आप अपने द्वारा आविष्कृत या तैयार किए गए वाक्यांशों को दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हूं", "मैं सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं।" संदेह होने पर इन वाक्यांशों को दोहराएं। और अपने आप में और मेधावी गुण खोजने के लिए, उपलब्धियों की एक सूची बनाएं।
सैद्धांतिक विचारों पर ध्यान न दें। शुरू हो जाओ! अपने आसपास की दुनिया से चुनौतियों का सामना करें। इससे आपको खुद से और दूसरों से सम्मान हासिल करने में मदद मिलेगी।
अपने आप को खुले और सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो ईमानदारी से आपसे आपकी ताकत और कमजोरियों के बारे में बात करेंगे। ऐसे व्यक्तियों से बचें जो दूसरों को आंकना और आलोचना करना पसंद करते हैं। वे आप पर हावी हो जाएंगे। बदले में, लोगों में अधिक रुचि लें। उनकी मदद करें, उन्हें प्रोत्साहित करें और वे आपको कृतज्ञता के साथ जवाब देंगे। और कृतज्ञता आपको योग्य महसूस कराएगी और आपका मूड बढ़ाएगी। आप पाएंगे कि आप किसी को खुश होने में मदद कर सकते हैं।
अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनना सीखें, चाहे वह कितनी भी पागल बातें क्यों न कहे। बहुत सी चीजें लोग किसी भी प्राधिकरण और समाज के दबाव में करते हैं। वे गलत संकाय में प्रवेश करते हैं, गलत महिला से शादी करते हैं। नतीजतन, असंतोष की भावना बनी रहती है, व्यक्ति "अपनी जगह" महसूस नहीं करता है। आत्म-सम्मान नहीं होगा और स्वयं के जीवन के अर्थ की कोई समझ नहीं होगी। इसलिए, दूसरे जो चाहते हैं उसे करना बंद करें और अपना जीवन शुरू करें।
