हम अक्सर आशंकाओं से तड़पते हैं और, अधिक बार नहीं, अनुचित। अंधेरे का डर, ऊंचाई, सीमित स्थान हमारे जीवन में जहर घोलते हैं। इस बीच, ऐसे सरल तरीके हैं जिनसे आप बहादुर नहीं बन सकते, तो कम से कम अपने डर पर काबू पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि क्या आपका डर उचित है, या यदि यह अनुचित है। वास्तविक खतरे के डर से नहीं लड़ना चाहिए। इस खतरे को बेअसर करने की कोशिश करें, और अगर ऐसा करना असंभव है, तो ऐसे मामलों के विशेषज्ञ लोगों की मदद लें। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप आग के विचार से डर गए। अपने आप को सुनो, हो सकता है कि आपने एक जलती हुई गंध सुनी हो, हो सकता है कि आपकी वायरिंग कहीं सुलग रही हो, और आपके शरीर ने अलार्म देते हुए सही प्रतिक्रिया दी हो?
चरण 2
डर से निपटने के लिए जल्दी मत करो, भले ही पहली नज़र में यह पूरी तरह से अनुचित हो। हो सकता है कि आप सहज रूप से किसी खतरे की निकटता को महसूस करें, हालांकि फिलहाल कोई तत्काल खतरा नहीं है। क्या आप सुनसान अंधेरी सड़क पर चलने से डरते हैं? यह सही है, यह गली अब सुनसान है, लेकिन यह बहुत अच्छा हो सकता है कि कोई शुभचिंतक कोने में छिपा हो।
चरण 3
अब बात करते हैं वास्तव में काल्पनिक आशंकाओं की। यदि आप इस तरह के डर से "आगे निकल गए" हैं, तो निम्न विधि का उपयोग करके इसे दूर करने का प्रयास करें: सीधे खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें। अपना सिर ऊंचा उठाएं। अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती और पेट के बीच रखें। अपने बाएं हाथ को अपने दिल पर रखें। गहरी और जल्दी से श्वास न लें। कुछ मिनट के लिए हवा को रोककर रखें और जल्दी से सांस छोड़ें। प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं। उसी समय, मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मैं नहीं डरता, मैं नहीं डरता!"
चरण 4
लेकिन उन काल्पनिक आशंकाओं से अकेले लड़ने की कोशिश न करें जो आपको नियमित रूप से सताती हैं, और पहले से ही एक फोबिया के चरित्र को प्राप्त कर लेती हैं। मनोवैज्ञानिक को देखने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिक के पास अपने शस्त्रागार में कई तकनीकें हैं जो आपको बुरे सपने के बिना एक पूर्ण जीवन जीने में मदद करती हैं। आप जितनी जल्दी किसी विशेषज्ञ को देखेंगे, उतनी ही जल्दी आप भयमुक्त महसूस करेंगे।
चरण 5
और याद रखें, भय खतरे के दृष्टिकोण की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। और डर से तभी निपटा जाना चाहिए जब वे पैथोलॉजिकल हों।
