एक संदिग्ध व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है। दरअसल, उसे संबोधित किसी भी वाक्यांश में, वह एक कैच की तलाश में है। संदेह की भावना से उसके शिकार को यह विश्वास हो जाता है कि दूसरे उसकी गलतियों और गलतियों को नोटिस करने में ही व्यस्त हैं। बेशक, ऐसे व्यक्ति के लिए मन की शांति प्राप्त करना और पूरी ताकत से जीवन का आनंद लेना बहुत कठिन होता है।
निर्देश
चरण 1
संदेह से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले इसकी घटना के कारण का पता लगाना होगा। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि मुख्य में से एक गलत माता-पिता का रवैया है। लगातार निषेध, दंड और नकारात्मक लेबलिंग इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि बच्चा किसी भी स्थिति में अपराध के बिना दोषी महसूस करेगा। जब माता-पिता दूसरों की राय को पहले स्थान पर रखते हैं, बच्चे के हितों और अनुभवों के बारे में भूल जाते हैं, लगातार उसे वापस खींचते हैं, बिना किसी स्पष्टीकरण के, उसे एक या दूसरे तरीके से व्यवहार करने के लिए मजबूर करते हैं, एक संदिग्ध और असुरक्षित वयस्क बढ़ने की संभावना छोटे आदमी से बढ़ता है। दूसरा कारण मजबूत नकारात्मक अनुभव हैं जिनका व्यक्ति को सामना करना पड़ा। एक बार एक महत्वपूर्ण नुकसान, विश्वासघात, नैतिक या शारीरिक शोषण का अनुभव करने के बाद, वह अपनी पूरी ताकत के साथ पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करेगा, जैसा कि वे कहते हैं, "पानी पर उड़ना।"
चरण 2
स्थिति से खुद को अलग करना सीखें। जब आपको ऐसा लगे कि आप अनुचित रूप से आहत या आहत हुए हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि बाहर से क्या हुआ था। क्या वार्ताकार का इरादा वास्तव में आपको ठेस पहुँचाने या शर्मिंदा करने का था? ज्यादातर मामलों में, आपकी भावनाएँ अन्य लोगों की राय के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के कारण होती हैं। लेकिन यहां तक कि सबसे अप्रिय और अप्रिय शब्द भी केवल एक व्यक्ति की व्यक्तिपरक राय है। गैर-रचनात्मक आलोचना के लिए बहरे कान को चालू करने का प्रयास करें। याद रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, इसलिए आपको खामियों, गलतियों और भूलों का अधिकार है। और वार्ताकार की चतुराई, अशिष्टता और परवरिश की कमी उसकी समस्याएं हैं।
चरण 3
आई-मैसेज का प्रयोग करें। यह विशेष रूप से कठिन होता है जब प्रियजनों के बीच गलतफहमी होती है। स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण की व्याख्या करने और भविष्य में इसे दोहराने से बचने के लिए, इस तकनीक का प्रयास करें। पहला चरण वार्ताकार के व्यवहार का एक गैर-निर्णयात्मक विवरण है, उदाहरण के लिए: "जब आप अपनी आवाज उठाते हैं …"। फिर निम्नलिखित अभिव्यक्तियों का उपयोग करते हुए अपने स्वयं के अनुभवों को बताएं: "मुझे लगता है", "मुझे लगता है", "मैं बन गया" स्थिति के वांछित विकास का वर्णन करें: "मैं चाहूंगा कि हम शांति से बात कर सकें।" अंत में, समझाएं कि यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
