अगर किसी व्यक्ति को डर है तो कोई बात नहीं। बहुत से लोग सांप, मकड़ी, आंधी या तूफान से डरते हैं। यह खतरे की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो हमें अपने आदिम पूर्वजों से विरासत में मिली है। लेकिन अगर आपका डर एक जुनूनी स्थिति में बदल गया है, आपको पीड़ा देता है और कभी-कभी आपको पागल कर देता है, तो आप कुछ काफी किफायती तरीकों का उपयोग करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
चिंता विकार के कारण की पहचान करें। इसे अपने आप करना मुश्किल है, इसलिए आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी। वह आपको कारण खोजने में मदद करेगा, जो अवचेतन में निहित है, और आनुवंशिक स्मृति में निहित है।
चरण 2
अपनी जीवनशैली बदलें ताकि आपका डर प्रासंगिक न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, और आपका अपार्टमेंट दसवें स्थान पर है, तो इसे पहली मंजिल पर एक अपार्टमेंट के लिए बदलें। या यदि ड्यूटी पर आपको बहुत अधिक उड़ान भरनी है, नौकरी बदलना है या इंटरनेट के माध्यम से अपने ग्राहकों के साथ संवाद करना है। हालाँकि, ध्यान रखें कि, इस तरह, आप आतंक के डर से छुटकारा नहीं पाएंगे, बल्कि जीवन के लिए कम या ज्यादा सहनीय स्थितियाँ ही बनाएंगे।
चरण 3
कोई भी चीज दहशत का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, सीमित स्थानों का डर पारिवारिक संघर्षों का कारण बन सकता है। लेकिन भले ही आप डर के छिपे हुए कारण की पहचान न करें, फिर भी इसके हमलों से निपटना संभव है। चिंता को स्थगित करने और चिंता के लिए समय निर्धारित करने की तकनीक से शुरू करें।
चरण 4
निम्नलिखित व्यायाम प्रतिदिन करें। दिन के दौरान, प्रत्येक दस से पंद्रह मिनट के दो समय अंतराल को परिभाषित करें। इन अंतरालों के दौरान, नकारात्मक क्षणों और अपने डर के बारे में विशेष रूप से सोचें, कुछ भी सकारात्मक विचारों से बचें। आप जोर से सब कुछ कह सकते हैं, जैसे ही अभ्यास के लिए आवंटित समय समाप्त हो गया है, डर को छोड़ दें और अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें।
चरण 5
चिंता-आस्थगन तकनीक शुरू करने और चिंता करने के लिए समय निर्धारित करने के कुछ दिनों बाद, यह पता चल सकता है कि आपके पास डर-स्थगित दस मिनट को भरने के लिए कुछ भी नहीं है, और इसके बजाय आप ऊब महसूस करेंगे। शरीर की तनाव प्रणाली हर बार उसकी उत्तेजनाओं के जवाब में चालू नहीं होगी, लेकिन इसके लिए आपको व्यायाम के नियमों का पूरी तरह से पालन करना होगा।
चरण 6
अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए, एक विश्वसनीय व्यक्ति को आमंत्रित करें जो आपकी बात सुन सके और आपके डर से छुटकारा पाने का विचार रखता हो। वह प्रमुख प्रश्नों के साथ आपका समर्थन करेगा। उदाहरण के लिए, वह आपको यह बताने के लिए कहेगा कि आपको क्या डराता है, चिंता करता है, डर की वस्तु कैसी दिखती है, इत्यादि। ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति का मुख्य उद्देश्य आपका ध्यान रखना है, वह आपकी चिंता को बढ़ाएगा और आतंक के हमले को बढ़ा देगा।
चरण 7
कुछ हफ़्ते के भीतर, आप एक सुधार महसूस करेंगे, आपका डर आपको पहले से ही पुराना और अनुभवी लगेगा। आप उनके बारे में सोचना ही नहीं चाहते। प्रकट होने पर आप अपने डर से "बातचीत" करने में सक्षम होंगे। और अगर घबराहट का डर अभी भी एक अनुचित समय पर प्रकट होता है, तो इसका विरोध न करें, लेकिन चिंता को कुछ सेकंड के लिए स्थगित कर दें। इस प्रकार, आप उसे हरा देंगे।
