लोग कई कारणों से घबरा जाते हैं। तंत्रिका अवस्था को अक्सर चिंता की विशेषता होती है। और अक्सर हाथों में कांपने के साथ नर्वस टेंशन भी होता है। अपनी नसों को शांत करने के लिए आप कई सरल कदम उठा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
आपके हाथ क्यों कांप रहे हैं? क्योंकि आप घबरा जाते हैं। पहला कदम गहरी सांस लेना और छोड़ना है। अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें और फिर अपने मुंह से सारी हवा छोड़ दें। कम से कम पांच मिनट तक इसी तरह सांस लेने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि तंत्रिका उत्तेजना कम होने लगेगी।
चरण 2
यदि नर्वस अवस्था आपकी निरंतर साथी बन गई है, तो आप में बहुत सारी ऊर्जा जमा हो गई है, जो व्यर्थ नहीं जाती है। इससे छुटकारा पाने के लिए बेहतर होगा कि आप रोजाना आधा घंटा दौड़ने या रॉकिंग चेयर पर जाने का अभ्यास करें। लंबी पैदल यात्रा भी चोट नहीं पहुंचाती है।
चरण 3
अपने काम की दिनचर्या में 30 मिनट के आराम को अलग रखने का अभ्यास करें। चुपचाप बैठो और खिड़की से बाहर देखो। बैठते समय अपनी सांसों पर ध्यान दें और कुछ नहीं। यह अभ्यास आपको न केवल अपने मन को बल्कि आपके शरीर को भी आराम और शांत करने की अनुमति देगा।
चरण 4
कोशिश करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें प्राकृतिक रोगजनक हों। उदाहरण के लिए, कैफीन वाले उत्पाद। साथ ही कोशिश करें कि शराब का सहारा न लें, यह न केवल आपकी घबराहट की स्थिति को उत्तेजित करेगा, बल्कि सुबह पूरी तरह से अलग शहर में होने का भी खतरा है।
चरण 5
ध्यान कक्षाएं। सही अभ्यास से आपके सभी विचार क्रम में आ जाएंगे। यह आपको मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने और अपने सिर से अनावश्यक विचारों को दूर करने का अवसर देगा।
