अवसाद, तनाव, चिंता, चिंता - हम में से किसने इसका अनुभव नहीं किया है? अब हम विश्लेषण नहीं करेंगे कि इसका क्या कारण हो सकता है (क्योंकि बहुत सारे विकल्प हैं) या निराशा और बुरे मूड को हमेशा के लिए समाप्त करने का प्रयास नहीं करेंगे। आइए कई तरीकों को तैयार करने का प्रयास करें जो अस्थायी रूप से आपकी समस्याओं को पृष्ठभूमि में धकेलने और शांति के अनमोल क्षण प्राप्त करने में मदद करेंगे।
गहरी, धीमी श्वास
जब आपको ऐसा लगे कि आपका सिर काम पर या घर पर अंतहीन कार्यों से फटने वाला है, और आप फिर से कहीं लेट हो गए हैं, तो बस रुक जाएं। कुछ धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। यह सरल व्यायाम अद्भुत काम नहीं करता है, लेकिन यह आपको थोड़ा धीमा करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि गहरी सांस लेने से हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है। धीरे-धीरे सांस लेना भी गुस्से से निपटने में काफी मददगार होता है।
शारीरिक व्यायाम
लोकप्रिय सलाह। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से तनावग्रस्त होता है, तो वह अपने सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने लगता है। लेकिन यहां भी एक राज है। यह या वह व्यायाम धीरे-धीरे करना बहुत अच्छा है, अधिकतम प्रतिरोध के साथ। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स केवल एक बार करें, लेकिन इसे डेढ़ मिनट तक करें। अपने साथ अतिरिक्त संघर्ष से आत्मविश्वास बढ़ेगा और कुछ समय के लिए आपके दिमाग को बुरे विचारों से मुक्त करने में मदद मिलेगी।
अपने आप से बात कर रहे हैं
अक्सर हम स्वयं ही एकमात्र वार्ताकार होते हैं जिनसे हम वास्तव में बात कर सकते हैं, अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकते हैं, कहीं हठ, कहीं कायरता। अपने आप से बात करना आराम देता है, अपनी कमियों के साथ खुद को स्वीकार करने में मदद करता है और यह स्पष्ट करता है कि सब कुछ ठीक करने योग्य है। मनोवैज्ञानिक जीवन के दर्दनाक क्षणों में खुद से बात करने की सलाह देते हैं - यह शांत करता है।
अपना पसंदीदा वीडियो देखना
यह वास्तव में सुखद क्षणों के साथ एक वीडियो देखने के लिए चार्ज और प्रेरित करता है: टूर्नामेंट के फाइनल में अपनी पसंदीदा टीम का विजयी लक्ष्य, हजारों दर्शकों के सामने अपने पसंदीदा कलाकार का लाइव संगीत कार्यक्रम, एक फिल्म से एक मजेदार मजाक या एक विनोदी प्रदर्शन। संगीत का एक अंश या एक प्रेरणादायक लेख भी गोली के रूप में काम करेगा। मुख्य बात यह है कि उपरोक्त सभी बिल्कुल चार्जर होना चाहिए। दुखद और गीतात्मक मार्ग केवल अवसादग्रस्तता के मूड को तेज कर सकते हैं।
स्वस्थ नींद
सार्वभौमिक सलाह। समस्या कितनी भी गंभीर क्यों न हो, पर्याप्त नींद न लेने से यह और भी खराब हो जाएगी। इसके अलावा, यह लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेने के लायक है, क्योंकि समस्याएं पूरी तरह से पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, और विचार अधिक से अधिक बार तकिए और कंबल की ओर ले जाते हैं। यह एक महत्वपूर्ण सच्चाई को समझने में मदद करता है: कठिन समय में स्वस्थ नींद एक अच्छी सहायक है।
ये टिप्स रामबाण नहीं हैं, लेकिन उनमें से हर एक तनाव से निपटने में फर्क कर सकता है। कोशिश करो, प्रयोग करो - और निश्चित रूप से एक रास्ता निकलेगा!
