मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह पता लगाया है कि हम भावनाओं को स्वयं प्रबंधित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं। आनंद चाहिए तो 5 मिनट में बनाएं।
ज़रूरी
- आपको चाहिये होगा:
- 1. हंसमुख और तेज संगीत।
- 2. खाली जगह
- 3. रस्सी कूदना या हुला हूप (लोकप्रिय रूप से एक घेरा)
- 4. कल्पना
निर्देश
चरण 1
हम भूमिका में प्रवेश करते हैं और एक छवि बनाते हैं।
व्यायाम अकेले या दोस्तों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान न करे। हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खुद को एक अलग व्यक्ति के रूप में कल्पना करते हैं। आप एक घेरा के साथ सर्कस के मैदान में खुद की कल्पना कर सकते हैं। या आप रस्सी के साथ जिमनास्ट या यार्ड में एक बच्चे की कल्पना कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपकी कल्पना में पूरी तरह से अलग जगह पर पहुँचाया जाना है।
चरण 2
हमें खुशी का हार्मोन मिलता है।
एक बार जब आप अपने दिमाग को फंतासी मोड में डाल दें, तो कुछ मज़ेदार और एक्शन से भरपूर संगीत डालें। महसूस करें कि आप इसके तहत कौन से आंदोलन करना चाहते हैं। अपने शरीर को स्वतंत्रता दो। इसे संगीत पर अपने आप नाचने दें। यदि आप नृत्य नहीं कर सकते हैं, तो रस्सी या घेरा लें। और उनके साथ कुछ डांस मूव्स करें। अगर आप कुछ करना नहीं चाहते हैं, तो भी करें। आपको यह व्यायाम कम से कम 5 मिनट तक करना है।
चरण 3
हम खुशी की लहर महसूस करते हैं।
यदि आपने सब कुछ ईमानदारी से किया, तो गति के प्रभाव में, शरीर स्वयं ही आनंद के हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देगा। और 5-10 मिनट के बाद आपको आनंद की अनुभूति होगी। मुख्य बात इस राज्य को भविष्य में बनाए रखना है।
