प्रभावी संचार के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता आवश्यक है। इसके साथ, आप स्वस्थ संबंध बना सकते हैं और उन्हें स्थिर बना सकते हैं। अपनी भावनाओं की निगरानी करना, उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में समझदारी से इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें? समीक्षा में इस पर चर्चा की जाएगी।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) पर पहली बार 1980 के दशक में चर्चा की गई थी। इस शब्द का इस्तेमाल यह समझाने के लिए किया जाने लगा है कि क्यों स्मार्ट लोग गंभीर परिस्थितियों में बेवकूफी भरी बातें करने को तैयार रहते हैं। भावनात्मक बुद्धि, सामान्य बुद्धि के विपरीत, भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
एक व्यक्ति के पास काफी उच्च सामान्य बुद्धि (IQ) हो सकती है। लेकिन साथ ही, वह अपनी भावनाओं को ट्रैक और नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। और ऐसे लोग हैं जो कुछ दर्जन गलतियाँ किए बिना एक साधारण संदेश नहीं लिख सकते। लेकिन साथ ही, वे अपने वार्ताकार को कुछ भी समझाने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, अनावश्यक वस्तुओं को आसानी से बेचने वाले विक्रेता उच्च भावनात्मक बुद्धि रखते हैं।
कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार भावनात्मक बुद्धिमत्ता अधिक महत्वपूर्ण है। और इसे नियमित रूप से सरलतम व्यायाम करके पंप किया जा सकता है।
ईक्यू लाभ
भावनात्मक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता क्यों है? एक व्यक्ति जिसमें वह अच्छी तरह से विकसित होता है वह पर्यावरण को अधिक पर्याप्त रूप से समझने में सक्षम होता है। यह तनाव के प्रति कम संवेदनशील होता है। ऐसा व्यक्ति सबसे गंभीर स्थिति में भी जानबूझकर कार्रवाई करने में सक्षम होता है। उदाहरण के लिए, वह अपने साथी की मालकिन / प्रेमी से बदला लेने नहीं जाएगा, जैसा कि खगोलशास्त्री लिसा नोवाक ने किया था।
एक अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धि आपको शांत रहने और नकारात्मक विचारों से बचाने की अनुमति देती है। ईक्यू विकसित करने वाले लोग अधिक सफल महसूस करते हैं। साथ ही, वे न केवल अपनी भावनाओं को, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को भी पहचानने में सक्षम होते हैं।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धि वाले लोग अधिक खुश होते हैं। उन्हें जीवन से अधिक संतुष्टि मिलती है। वे आसानी से नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आवश्यक परिणाम प्राप्त करते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें? बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं। आइए मुख्य का वर्णन करें।
आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें
आपको अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। अन्यथा, आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। जागरूकता बढ़ाने के लिए आपको निम्नलिखित बातों पर पूरा ध्यान देने की जरूरत है।
- सभी मामलों के प्रति सचेत रहें। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको क्या करना है, क्यों और कैसे कार्य करना है। आपके द्वारा किया गया हर निर्णय सोच-समझकर होना चाहिए। किसी भी समय, आपको समझना चाहिए कि आपके जीवन में क्या हो रहा है। समय-समय पर ऑटोपायलट को बंद करने की सिफारिश की जाती है। फोन और इंटरनेट को समय-समय पर डिस्कनेक्ट करें। इस बारे में सोचें कि आप अधिक बार कैसा महसूस करते हैं। ध्यान करो। ये सभी जागरूकता बढ़ाने में मदद करेंगे।
- अपनी कमजोरियों को समझें। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके चरित्र के कौन से लक्षण आपको नुकसान पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, आप अक्सर अपने प्रियजनों पर अपराध करते हैं। या अपने दोस्तों के प्रति बहुत कठोर होना। या आप लगातार चिंतित रहते हैं।
- अपनी ताकत का एहसास करें। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके चरित्र की कौन सी विशेषताएं सबसे शक्तिशाली हैं। शायद आप असफलता से नहीं डरते। या द्वेष मत रखो। या हो सकता है कि आपके पास शक्तिशाली इच्छाशक्ति हो।
भावनाओं का बुद्धिमानी से उपयोग करें
भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें? बहुत से लोग अपनी सभी इंद्रियों को बाधित रखने की कोशिश करते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में उन्हें शामिल नहीं करना, बल्कि बुद्धिमानी से उनका उपयोग करना अधिक उपयोगी होता है। सही दिशा में प्रत्यक्ष।
कोई अच्छी या बुरी भावनाएं नहीं होती हैं। किसी भी भावना का उपयोग नकारात्मक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, क्रोध विनाशकारी हो सकता है जब दुर्व्यवहार करने वाले के खिलाफ इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन यह तब भी फायदेमंद होगा जब आप इसका इस्तेमाल अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए करेंगे।क्रोध को समान रूप से विनाश और सृजन की ओर निर्देशित किया जा सकता है।
खुशी एक अद्भुत भावना है अगर यह तब होती है जब जीवन में कोई अच्छी घटना घटी हो। लेकिन अगर यह किसी और के चोटिल होने पर उत्पन्न हुआ, तो यह पहले से ही बुरा है। अपनी भावनाओं का बुद्धिमानी से उपयोग करना सीखें।
खुद को सही तरीके से प्रेरित करना सीखें
कई लोग किसी विशिष्ट कार्य को शुरू करने के लिए प्रेरणा की तलाश में रहते हैं। लेकिन एक और तरीका भी है। प्रेरित होने के लिए कुछ करना शुरू करें। काम नहीं करना चाहते? कागज का एक टुकड़ा लें और एक कार्य योजना बनाना शुरू करें। प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों और परिणामों की सूची बनाएं। धीरे-धीरे, यह आप पर इतनी ताकत से हावी हो जाएगा कि आप अपने लिए किसी का ध्यान नहीं जाने देंगे।
जिम जाने की कोई इच्छा नहीं है, लेकिन क्या आप समझते हैं कि यह जरूरी है? एक सदस्यता खरीदें। बेहतर अभी तक, कोच का भुगतान करें। यह जानकर कि कोई व्यक्ति जिम में आपका इंतजार कर रहा है, आपको वर्कआउट मिस नहीं करने देगा।
प्रेरणा के प्रकट होने के लिए आपको बैठने और प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा कदापि नहीं हो सकता। इसलिए छोटे-छोटे काम करना शुरू कर दें। यह इस समय है कि प्रेरणा आमतौर पर प्रकट होती है।
यह समझना आवश्यक है कि न केवल सकारात्मक भावनाएं प्रेरित कर सकती हैं। जलन, चिंता और चिंता जैसी भावनाएँ भी लोगों को कार्य करने के लिए मजबूर करने में सक्षम हैं। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इन भावनाओं का बुद्धिमानी से उपयोग किया जाना चाहिए।
भावनाओं की डायरी रखें
भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें? दिन के दौरान अपनी सभी भावनाओं को लिखना शुरू करें। मुख्य बात एक ही समय में निष्पक्षता बनाए रखना है। विचारों, इच्छाओं, भावनाओं को रिकॉर्ड करें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में कुछ संवेदनाओं का क्या कारण है। यहां तक कि यह भी लिखें कि आपने अपने जीवन की कुछ घटनाओं पर कैसी प्रतिक्रिया दी।
इस मामले में, कोई प्रतिबंध नहीं होना चाहिए। न केवल घर पर, बल्कि काम पर और फुरसत के दौरान भी अपनी भावनाओं और इच्छाओं पर नज़र रखें। समय के साथ, आप अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझना सीखेंगे, और आपको यह भी पता चल जाएगा कि वास्तव में उनका कारण क्या था।
एक निष्कर्ष के रूप में
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने का अर्थ है स्वयं पर गंभीर कार्य करना। इस मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है। केवल उपरोक्त सिफारिशों और अभ्यासों के नियमित कार्यान्वयन से ईक्यू को बढ़ाने में मदद मिलेगी और आपको अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझना सिखाया जाएगा।
