नकारात्मक विचारों या भावनाओं के कारण व्यक्ति को न केवल मानसिक समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। आधुनिक दुनिया में, जहां अक्सर वास्तव में आराम करने और आराम करने का समय नहीं होता है, नकारात्मकता अंदर जमा हो जाती है और धीरे-धीरे व्यक्ति के जीवन को नष्ट कर देती है। इससे छुटकारा पाने का तरीका सीखना जरूरी है।
विचारों से नकारात्मकता दूर करें
यह तुरंत याद करने योग्य है कि नकारात्मकता किसी व्यक्ति पर तब तक हावी नहीं होती जब तक आप उस पर प्रतिक्रिया नहीं करते। यानी आसपास नकारात्मक परिस्थितियां आ सकती हैं, अजनबी या परिचित लोग गंदी बातें कह सकते हैं या गंदी बातें कर सकते हैं, लेकिन जब तक यह सब एक व्यक्ति के अंदर "जड़" नहीं लेता, तब तक नकारात्मक विचार दिमाग में नहीं भरते। जैसे ही किसी व्यक्ति ने प्रतिक्रिया दी: उत्तर दिया, किसी अन्य को जगह दी, या बाहरी प्रभाव के जवाब में एक अलग प्रतिक्रिया दिखाई, तो विचार उसके सिर में बस गया, और इसे खत्म करने के लिए इसके साथ काम करना आवश्यक होगा।
नकारात्मक विचारों के साथ काम करते समय, समय में यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये विचार सिर में बस रहे हैं। ऐसे विचारों से निपटने की एक तकनीक है कटिंग। यह उनके विस्तार और विश्लेषण का मतलब नहीं है; इस तकनीक में, आपको केवल विचार को काटने की जरूरत है, इसे किसी और चीज़ से बदलना, जो इससे पूरी तरह से असंबंधित है।
एक अन्य तकनीक में, विचार को काटा नहीं जाना चाहिए, बल्कि पक्ष से देखा जाना चाहिए। उसी समय, आपको इसे जीने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस इस पर विचार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक दुकान की खिड़की। इस स्थिति में, आप अपने आप से पूछ सकते हैं: "मैं किस बारे में सोच रहा हूँ?", विचार किसी और का माना जाएगा, न कि आपका, जिसका अर्थ है कि यह अंदर नहीं बैठ पाएगा।
एक और तरीका जिसमें नकारात्मकता से छुटकारा पाना शामिल है, अतिशयोक्ति है, जो बेतुकेपन की स्थिति में लाता है। जब एक नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो आपको इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की दिशा में काम करना शुरू करना होगा। इसलिए, यह विचार कि बॉस अब शपथ लेगा, सुरक्षित रूप से विकसित किया जा सकता है: वह दिवंगत कर्मचारी को अपने कार्यालय के कोने में मटर पर रखेगा, और फिर, शर्म के साथ, बाकी कर्मचारियों के साथ, वे चलेंगे और हंसेंगे उस पर अशुभ रूप से, तो सभी खरोंच और काटने आदि शुरू कर देंगे। एक और बेतुके विचार के बाद आपके चेहरे पर मुस्कान जरूर आएगी, जिसका मतलब है कि नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
नकारात्मक विचारों से निपटने का एक और प्रभावी तरीका विरोध है। जब "मैं सफल नहीं होऊंगा" जैसा विचार प्रकट होता है, तो इसे तुरंत दूसरे से बदल दिया जाना चाहिए, इसके विपरीत - "मैं सफल होऊंगा"।
भावनाओं से निपटना
भावनाओं से निपटना विचारों की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि यह पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है कि उनके कारण क्या हैं। लेकिन किसी भी मामले में आपको अपने आप में नकारात्मक नहीं छोड़ना चाहिए: इसे बाहर फेंकने की जरूरत है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्रोध, आक्रोश, उदासी, क्रोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूसरों पर उतारने की जरूरत है। कैसे किसी को नुकसान न पहुंचाएं और साथ ही साथ खुद की मदद करने के लिए विशेष तकनीकें हैं।
ऐसी ही एक तकनीक है "खाली कुर्सी"। आपको कमरे के बीच में एक खाली कुर्सी रखनी है और उस पर एक नरम खिलौना या तकिया रखना है, यह कल्पना करते हुए कि वह अपराधी है। यहां अपराधी एक व्यक्ति नहीं हो सकता है, लेकिन एक चीज, उदाहरण के लिए, एक टूटी हुई वॉशिंग मशीन। और फिर आप "अपराधी" पर दस्तक दे सकते हैं, सवाल पूछ सकते हैं, अपने पैरों से स्टंप कर सकते हैं, या सिर्फ चिल्ला सकते हैं ताकि सारी नकारात्मकता बाहर आ जाए। इसी तरह इस तकनीक के लिए, आप कागज, अप्रिय तस्वीरें, व्यंजन तोड़ सकते हैं - यदि केवल यह उपयोगी है।
एक ऐसी तकनीक भी है जिसमें किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखना शामिल है जो एक बार नाराज हो गया हो। इस पत्र को भेजने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप बेझिझक भावों का उपयोग कर सकते हैं और जो चाहें लिख सकते हैं। फिर आप एक प्रतिक्रिया पत्र लिख सकते हैं, उस व्यक्ति के स्थान पर खुद की कल्पना कर सकते हैं, उसकी ओर से माफी मांग सकते हैं, बहाने बना सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप अपराधी से व्यक्तिगत रूप से जो सुनना चाहते हैं उसे लिखें। इस तरह के अभ्यासों को पूरा करने के बाद आप रो सकते हैं, आपको डरना नहीं चाहिए - इस तरह नकारात्मक निकलता है।
शेयर करे या ना करे
आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप अपने परिवार और दोस्तों पर नकारात्मकता नहीं फेंक सकते।लोगों को अपनी कठिन परिस्थिति के बारे में बताने मात्र से ही कुछ चिंताएँ उन पर भी आ जाती हैं और व्यक्ति स्वयं अभी भी अपनी समस्या का समाधान नहीं करता है। आपको प्रियजनों को अपनी समस्याओं से दूर रखने या बातचीत शुरू करने की ज़रूरत है जो केवल स्थिति के बयान के साथ समाप्त नहीं होती है। सलाह, समझ, बस समर्थन मांगना बेहतर है, अर्थात। किसी प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करें, और दूसरे व्यक्ति को उनकी समस्या के साथ अकेला न छोड़ें।
यदि आप अपने आप जीवन की नकारात्मक धारणा की समस्या से नहीं निपट सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख कर सकते हैं। आप उसकी भावनाओं को बख्शने की कोशिश किए बिना, बिना अलंकरण के उसके साथ पहले से ही सब कुछ चर्चा कर सकते हैं। अच्छे मनोवैज्ञानिक दूसरे लोगों की नकारात्मकता से निपटना जानते हैं।
