एक व्यक्ति कई भावनात्मक अवस्थाओं का अनुभव करता है। दुख की अनुभूति सभी को होती है। इसके अलावा, यह भी माना जाता है कि कुछ मामलों में यह उपयोगी है - कवियों और लेखकों द्वारा "शांत उदासी" की स्थिति में कितने अद्भुत काम लिखे गए हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक चेतावनी देते हैं कि यह एक नकारात्मक रंग की भावना है जो अवसाद का कारण बन सकती है और इससे छुटकारा पाना बेहतर है।
अनुदेश
चरण 1
यदि किसी कारण से आप दुखी हैं, तो शायद आपको इस भावना में लंबे समय तक आनंद नहीं लेना चाहिए। इसके बजाय, अपने शरीर को अवांछित विचारों और संवेदनाओं से निपटने में मदद करें। एक कप हर्बल चाय या विटामिन सी के रस से शुरू करें, जो वैज्ञानिकों का कहना है कि तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। आप चाहें तो कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं जो आपको विशेष आनंद देगा। उदाहरण के लिए, केला या चॉकलेट, जिसमें एंडोर्फिन होता है, आपका मूड बढ़ा सकता है। यदि आप अपने अपार्टमेंट में चमकदार रोशनी चालू करते हैं तो उत्पीड़न और खराब मूड गायब हो सकता है। स्नान या ताजी हवा में टहलने से आपको बहुत खराब मौसम में भी आराम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है।
चरण दो
एक ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जिसके साथ आप चैट कर सकते हैं, दिल से दिल की बात कर सकते हैं और अपने विचार और अनुभव साझा कर सकते हैं। यदि बात करने के लिए कोई नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक भी तकिए में "रोने" की सलाह देते हैं, क्योंकि यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि आंसू विचारों को साफ करते हैं और राहत लाते हैं। और जब आप बेहतर महसूस करें, तो सो जाने की कोशिश करें, क्योंकि नींद और आराम कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए सबसे अच्छी दवा है। बिस्तर पर जाने से पहले, खिड़की खोलें: ताजी हवा आपको शांत और अधिक हंसमुख बना देगी।
चरण 3
अच्छा संगीत लगाएं और अनावश्यक विचारों को त्यागें। नाराजगी और हार के बारे में अनिवार्य रूप से सोचकर, आत्म-खुदाई में संलग्न होना शायद ही सार्थक है। यह सब अतीत में था, और कल एक नया दिन है, जो सुखद आश्चर्य ला सकता है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके जीवन में कई अच्छी चीजें हैं, और आप अभी भी कुछ और करने में सक्षम हैं। या आप सिर्फ एक दिलचस्प, आसान किताब पढ़ सकते हैं, क्योंकि यह आपके लिए एक दोस्त भी हो सकता है।
चरण 4
आसन्न अवसाद से निपटने का एक सिद्ध तरीका खेल के माध्यम से है। कम से कम कुछ व्यायाम करने की शुरुआत करने की कोशिश करें। तैरना, वॉलीबॉल, फिटनेस, दौड़ना और यहां तक कि पैदल चलना भी चमत्कार करेगा: इस तरह की शारीरिक थकान आमतौर पर संतोषजनक होती है। हालांकि, कोई भी कड़ी मेहनत आपको उदास विचारों से उबरने में मदद करेगी। यहां तक कि फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने की भी सलाह दी जाती है। नया इंटीरियर आपके जीवन में एक सुखद विविधता लाएगा, और मांसपेशियों को उनके काम का हिस्सा मिलेगा।
चरण 5
कोई भी महिला खरीदारी की अच्छी यात्रा का आनंद उठाएगी। यदि आप किसी मित्र के साथ जाते हैं तो बेहतर है: आप अपने आप को लाड़ प्यार करेंगे और अपने दिल की सामग्री से बात करेंगे। आराम करना और कुछ हल्का-फुल्का और हल्का-फुल्का बनाना भी एक अच्छा विचार है।
चरण 6
अपने लिए कुछ दिलचस्प गतिविधि खोजें - जो लोग अपनी पसंद के काम में व्यस्त हैं वे शायद ही कभी अवसादग्रस्त अवस्था में आते हैं।
