हम में से प्रत्येक की अपनी आंतरिक आवाज होती है जो हमारी मदद करती है, हमें बताती है कि कैसे कार्य करना है या कैसे प्रतिक्रिया देनी है। मनोवैज्ञानिक इसे अलग तरह से कहते हैं: छठी इंद्रिय, अंतर्ज्ञान। लेकिन सभी वैज्ञानिक एक बात पर सहमत हैं, कि यह आंतरिक आवाज जन्म से ही हर व्यक्ति में मौजूद होती है। अपने भीतर की आवाज कैसे सुनें? इसी पर आज चर्चा की जाएगी।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर को सुनो। हर कोई जानता है कि विकलांग लोगों ने सभी इंद्रियों और विशेष रूप से अंतर्ज्ञान को बढ़ाया है। कुछ दिनों के लिए, अपने आप को अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करने से रोकें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से सब कुछ करें और इसके विपरीत। अपने आप को आंखों पर पट्टी बांधें और अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनने के लिए कुछ मिनटों के लिए मौन में बैठ जाएं।
चरण दो
कम से कम एक दिन मौन व्रत करें। अकेले रहने की कोशिश करें और अपने विचारों को ज़ोर से व्यक्त न करें। अवचेतन की गहराई से अपनी आंतरिक आवाज प्राप्त करने के लिए आपके साथ एक आंतरिक संवाद का संचालन करें।
विश्राम की कला सीखें। यह हमारे जीवन की व्यस्त गति में विशेष रूप से उपयोगी है। सोने से पहले सुबह या शाम को, आधे घंटे के लिए निवृत्त होकर आराम करें। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए गहरी साँस अंदर-बाहर करें।
चरण 3
एकाग्रता की विधि जानें। संक्षेप में, यह विश्राम की निरंतरता है। गहरी विश्राम के लिए उसी मुद्रा को अपनाएं, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। विचारों के प्रवाह को काट दें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। बाहरी शोर से विचलित हुए बिना अपनी साँस लेना और साँस छोड़ना देखें।
चरण 4
विश्राम और एकाग्रता के अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप एक अधिक जटिल तकनीक - ध्यान पर आगे बढ़ सकते हैं। विश्राम के समान ही आसन करें, कई मिनटों तक गहरी सांस लें, सांस पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि विचार मौन का रास्ता न दें। गहरी सांस लेते रहें जब तक कि आपकी सांस एक समान और शांत न हो जाए। अपने अंतर्ज्ञान की गहराई की खोज के रूप में अपने आप को सुनें। इस अभ्यास को रोजाना तब तक जारी रखें जब तक आप इन तकनीकों की मदद के बिना खुद को सुनना नहीं सीख जाते।
