गहराई का डर विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है, लेकिन यह उन लोगों में विशेष रूप से आम है जिन्हें ठीक से तैरना नहीं सिखाया गया है और जिन्होंने अपने जीवन में कम से कम एक बार डूबने के गंभीर जोखिम का सामना किया है। आप धैर्य और सही तरीकों का इस्तेमाल करके इस फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं।
गहराई के डर से लड़ना: पहला कदम
धीरे-धीरे पानी के लिए अभ्यस्त होना बहुत महत्वपूर्ण है, फोबिया से छुटकारा पाने के प्रत्येक नए चरण पर तभी आगे बढ़ें जब पिछला पूरा हो जाए और आत्मसात हो जाए। जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। अपने फोबिया से छुटकारा पाने के लिए कुछ महीनों की तैयारी करें।
प्रक्रिया को गति देने के लिए, आप एक अनुभवी पेशेवर के साथ काम कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में भी, घटनाओं को मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
सबसे पहले, अपनी पीठ के बल उथले गहराई पर तैरना सीखें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि पानी आपके शरीर को बाहर धकेल रहा है। जरूरी है कि आस-पास ऐसे लोग हों जो आपकी मदद करेंगे। यह आपको डर से छुटकारा पाने और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। जैसे ही गहराई का डर फिर से महसूस होता है, तुरंत याद रखें कि आस-पास कुछ लोग हैं जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।
एक बार जब आप अपनी पीठ के बल रहने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो गहरे व्यायाम पर जाएँ। अपनी छाती तक पानी में कदम रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें सतह पर रहने दें। फिर थोड़ा सा उछलने की कोशिश करें, अपने पैरों को टक करें और महसूस करें कि पानी आपको बाहर धकेल रहा है। अपने पैरों के नीचे न छूने का अहसास आपको डराना बंद कर दें। इस विचार के अभ्यस्त हो जाएं कि आप शांति से तैर सकते हैं, भले ही हम 2 मीटर या 20 मीटर की गहराई के बारे में बात कर रहे हों।
गहराई के डर से कैसे निपटें
जब आप हल्की छलांग और अन्य अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें। अपनी गर्दन तक पानी में जाएं, कूदें, अपने पैरों को अपनी छाती से दबाएं और जल्दी से अपनी बाहों को सतह पर अधिक समय तक रहने के लिए ले जाएं। आपका लक्ष्य अपने आप को इस विचार के आदी बनाना है कि हाथों की गति आपको पकड़ रही है, जिसका अर्थ है कि आप डूबेंगे नहीं।
जैसा कि आप इस अभ्यास के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, प्रत्येक छलांग के साथ, कल्पना करें कि नीचे धीरे-धीरे दूर हो जाता है, लेकिन आप अभी भी आसानी से सतह पर रह सकते हैं।
अंत में, तैराकी के लिए आगे बढ़ें। जैसे ही आप पूल में पथ के साथ तैरते हैं, कल्पना करें कि संरचना के केंद्र में एक बहुत गहरा तल है, लेकिन आप इसे आसानी से पार कर सकते हैं, क्योंकि आप सतह पर पूरी तरह तैर रहे हैं। व्यायाम तभी शुरू करें जब आप अच्छा महसूस करें और कोशिश करें कि थकान न हो। आपको हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि आप आवश्यक दूरी को आसानी से कवर कर सकते हैं, क्योंकि इससे आत्मविश्वास पैदा होता है और गहराई के डर से निपटने में मदद मिलती है।
यह अच्छा है यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम कर सकते हैं जो न केवल आपको पूरी तरह से तैरना सिखाएगा, बल्कि आपकी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में भी मदद करेगा। जब तैरना एक सुखद अनुभव बन जाता है, तो फोबिया अतीत की बात हो जाएगी।
