मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार के बर्नआउट में अंतर करते हैं: अतिभार से, अपने स्वयं के व्यक्तित्व की उपेक्षा से और हीनता की भावनाओं से, आत्म-विकास की कमी से। उनमें से प्रत्येक के अपने लक्षण हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि एक चिकित्सा जो दिमागीपन और व्यावहारिक दृष्टिकोण को जोड़ती है, तीनों प्रकार के लिए प्रभावी हो सकती है।
अनुदेश
चरण 1
आत्मनिरीक्षण
बर्नआउट आमतौर पर व्यक्तिपरक अनुभवों से प्रेरित होता है, जिसमें तर्कहीन धारणाएं और आत्म-छवियां शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक अपने स्वयं के दृष्टिकोण और व्यवहार के आत्मनिरीक्षण को रोकने का प्रस्ताव करते हैं: आंतरिक विश्वास जैसे "मुझे आदर्श (मजबूत, तेज) होना चाहिए" या "मुझे केवल तभी प्यार किया जाता है जब मैं गलतियाँ नहीं करता" उन्हें और अधिक के साथ बदलने के लिए निगरानी की जानी चाहिए। सकारात्मक वाले।
सैल्यूटोजेनेसिस दृष्टिकोण बताता है कि तनाव के प्रतिरोध के मुख्य कारक क्या हैं:
- जिन घटनाओं को जीवन हमारे सामने प्रस्तुत करता है वे समझने योग्य और पूर्वानुमेय थे;
- उनसे निपटने के लिए व्यक्तिगत संसाधनों का कब्ज़ा;
- यह सब इसके लायक है क्योंकि जीवन को सार्थक माना जाता है।
चरण दो
ध्यान
शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि ध्यान तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और बर्नआउट से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में तंत्रिका कोशिकाओं के तनाव-प्रेरित द्रव्यमान बर्बादी में कमी आई है, जबकि हिप्पोकैम्पस और दाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिकाएं, जो उत्तेजना और भावनात्मक निर्णय को नियंत्रित करती हैं, बढ़ जाती हैं। इस प्रकार, ध्यान के तनाव को कम करने से बर्नआउट के लक्षण कम हो जाते हैं।
चरण 3
नींद
यह लंबे समय से देखा गया है कि बर्नआउट के पीछे लगातार मस्तिष्क की थकान है। यदि आप दिन में झपकी ले सकते हैं, तो आपको इसका लाभ उठाना चाहिए। सबसे अच्छा समय दोपहर 1 बजे से दोपहर 2 बजे तक है। नींद के दौरान, तंत्रिका कनेक्शन मजबूत और नवीनीकृत होते हैं, जो मस्तिष्क को ठीक होने में मदद करते हैं।
चरण 4
दिमाग के लिए जॉगिंग
अच्छी किताबें पढ़ना और तर्क संबंधी समस्याओं को हल करना भी बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकता है। डॉर्टमुंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन कर्मचारियों की बुद्धि कम स्पष्ट थी, उनके उच्च बुद्धि वाले सहयोगियों की तुलना में बर्नआउट का 50 प्रतिशत अधिक जोखिम था।
चरण 5
यातायात
यहां तक कि मध्यम खेल गतिविधि भी आंतरिक तनाव के स्तर को काफी कम कर सकती है। आधे घंटे की दैनिक कसरत में बर्नआउट से निपटने में प्रभावशीलता की दर बहुत अधिक होती है।
चरण 6
समय प्रबंधन
तथाकथित ALPEN पद्धति का उपयोग करके, आप अपने दिन की योजना बना सकते हैं ताकि काम में तनावपूर्ण स्थिति न हो जो समय की कमी के कारण बर्नआउट में योगदान करती है।
ए - दिन के लिए सभी कार्यों की योजना बनाएं और लिखें
एल - अनुमान लगाएं कि आपको काम पूरा करने में कितना समय लगेगा
पी - आकस्मिकताओं के लिए आरक्षित समय
ई - प्राथमिकता
एन - अंतिम नियंत्रण लें
चरण 7
बहे
अपने पूरे शरीर और आत्मा के साथ काम में लीन होने के कारण, आप समय के बारे में भी भूल सकते हैं - कुछ लोग काम पर इस घटना का सामना करते हैं, अन्य - खेल में, या अपने पसंदीदा शौक में। हर कोई जो इस प्रवाह की स्थिति में आता है, व्यक्तिगत प्रेरणा को स्थिर करता है और थकावट से बचता है।
