पृथ्वी के निवासी अपना अधिकांश समय काम पर व्यतीत करते हैं। वातावरण, सहकर्मी, कार्यक्रम, काम करने की स्थिति - यह सब न केवल हमारे शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बहुत प्रभावित करता है। तनाव, संघर्ष, अनियमित कार्यक्रम से अवसाद हो सकता है, जो उत्पादक कार्य में एक महत्वपूर्ण बाधा होगी।
1) काम और खेल के बीच एक स्पष्ट रेखा line
एक कहावत है: "काम पर काम के बारे में अपने विचार छोड़ दो।" वह मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ है। आपका शरीर और आपका दिमाग घर पर आराम करना चाहिए। यदि आप एक टू-डू सूची के बारे में सोचते हैं, तो रात व्यस्त रहेगी। और अगले दिन, आपकी उत्पादकता का स्तर केवल गिरेगा।
2. संचालन का तरीका
एक अनियमित कार्य अनुसूची कर्मचारी के भावनात्मक जलन की ओर ले जाती है, जो लंबे समय तक अवसाद में बदल सकती है। एक बार में अपनी पूरी क्षमता का उपयोग न करें। योजनाबद्ध और चरणबद्ध तरीके से काम करें।
3. मेवा खाएं
जैसा कि आप जानते हैं, नट्स में पोषक तत्व सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), विटामिन बी और ई, और एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन में शामिल होते हैं। वे तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
4. कार्य दिवस की योजना बनाना
शाम को, अगले दिन के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। यह आपके दिमाग को काम करने के लिए सेट करने में मदद करेगा और आपको व्यवस्थित भी करेगा। आपको स्पष्ट रूप से पता चल जाएगा कि कितना काम हो चुका है और अभी भी बाकी है।
5. कार्यस्थल के बाहर लंच
कोशिश करें कि अपने डेस्क पर भोजन न करें। आपका शरीर भोजन को कार्य प्रक्रिया के हिस्से के रूप में देखेगा और थोड़ी देर बाद वह फिर से खाना चाहेगा। इसके बावजूद, काम के बाहर दोपहर का भोजन भी मनोवैज्ञानिक विश्राम के लिए महत्वपूर्ण है।
6. वातावरण
मानसिक स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक वह वातावरण है जिसमें आप काम करते हैं। प्रकाश, तापमान और बाहरी शोर की अनुपस्थिति का आपकी उत्पादकता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक ऐसा वातावरण बनाएं जिसमें आप सबसे अधिक प्रभावी होंगे।
7. व्यायाम
मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि व्यायाम सबसे अच्छे अवसादरोधी दवाओं में से एक है। यदि आप परेशान हैं, तो कमरे में एक शांत जगह खोजें और कुछ व्यायाम करें। अपने हाथों को लहराओ, स्क्वाट करो। या घर के चारों ओर चलो। आपकी नकारात्मक भावनाएं अपने आप दूर हो जाएंगी।
8. रात में - सोना
प्रदर्शन के लिए रात को सोना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अन्य कारक। आखिरकार, रात में हमारा शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है। जैसे हमारा दिमाग अनावश्यक सूचनाओं से मुक्त हो जाता है। साथ ही, नींद की पुरानी कमी हमें चिड़चिड़ी और आक्रामक बना देती है। इसलिए अपने दिन को ऐसा आकार दें कि आप कम से कम आठ घंटे की नींद लें।
9. ध्यान
बेशक, काम पर, आप कमल की स्थिति में नहीं बैठेंगे और एक ट्रान्स में गिरना शुरू कर देंगे। लेकिन आप आसानी से अपने हेडफ़ोन में सुखदायक संगीत चालू कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए शांति और गहरी सांस ले सकते हैं।
10. उपयोगी अकेलापन
अपने लिए समय अवश्य निकालें। आप दुनिया के सारे काम नहीं कर सकते। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लोगों के साथ काम करते हैं। टोंड रहने के लिए, अकेले रहें। संगीत सुनें या अपनी पसंदीदा फिल्म देखें। इससे आपके दिमाग से तनाव दूर होगा।
