थकान अचानक आप पर छा गई, अपनी ही लाचारी का आभास हुआ? क्या आपके द्वारा किए गए कार्यों से संतुष्टि की भावना नहीं आती है? ये भावनाएँ बर्नआउट की याद दिलाती हैं, जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से क्रम से बाहर हो जाता है। इससे न केवल काम पर, बल्कि दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संचार में भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। बर्नआउट से कैसे निपटें?
बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकावट होती है। ज्यादातर मामलों में, इन लक्षणों की उपस्थिति काम से संबंधित होती है। आमतौर पर जिन लोगों को बहुत अधिक संवाद करना होता है, वे भावनात्मक रूप से जल जाएंगे। उदाहरण के लिए, शिक्षक और डॉक्टर।
बर्नआउट सिंड्रोम के कारण, हर चीज में रुचि खो जाती है, उत्पादकता कम हो जाती है, और सरलतम कार्यों के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। असहायता, आत्म-आक्रोश और निराशा की भावना है।
सिंड्रोम के लक्षण
भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करना। काम खुश करना बंद कर देता है, सहकर्मी नाराज होने लगते हैं, आसपास की घटनाओं में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। नतीजतन, खराब प्रदर्शन किए गए कार्य और संघर्ष।
ऐसा लगने लगता है कि अच्छा काम करना व्यर्थ है, क्योंकि कोई इसकी सराहना नहीं करता है। इसी तरह की भावना बाद में अन्य क्षेत्रों में फैल गई। उदाहरण के लिए, उन्हें अब अपनी उपस्थिति में कोई दिलचस्पी नहीं है।
बर्नआउट सिंड्रोम थकान से कैसे अलग है? यह आराम की अवधि के दौरान भी गायब नहीं होता है। सप्ताहांत के बाद सुस्ती और लाचारी की भावना बनी रहती है।
सिंड्रोम भय और अपराधबोध की उपस्थिति से नहीं, बल्कि क्रोध और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति से अवसाद से भिन्न होता है। व्यक्ति सोचता है कि वे अच्छा काम कर रहे हैं। बात बस इतनी सी है कि कोई उसकी कदर नहीं करता।
विकास के चरण
शुरुआती दिनों में, बर्नआउट एक बुरी चीज की तरह नहीं लगता। इस स्तर पर इलाज शुरू करना बेहतर है। इसे कैसे परिभाषित करें? प्रतिस्पर्धा के माध्यम से अपनी योग्यता साबित करने के लिए आप खुद को मुखर करना चाह सकते हैं।
इसके बाद संचार में लापरवाही होती है। एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं पर ध्यान देना बंद कर देता है, उन्हें पृष्ठभूमि में धकेल देता है, खेल खेलना और मस्ती करना बंद कर देता है। संघर्ष की स्थितियों से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने की कोई इच्छा नहीं है। प्रियजनों के साथ संवाद करने में समस्याएं अब उदासीनता के अलावा और कुछ नहीं होती हैं। यह सिंड्रोम का दूसरा चरण है।
अंत में, सार्थक क्रियाओं को यांत्रिक क्रियाओं से बदल दिया जाता है। एक व्यक्ति प्राप्त परिणामों पर आनन्दित होना, सपने देखना, लक्ष्य निर्धारित करना बंद कर देता है। उसे अब भविष्य में कोई दिलचस्पी नहीं है। स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से, गंभीर रूप से बिगड़ रहा है। आत्मघाती विचार अधिक से अधिक बार प्रकट होते हैं, व्यक्तित्व का नुकसान होता है।
बर्नआउट सिंड्रोम खतरनाक क्यों है? इसे छुपाना बहुत आसान है। आप काम पर जा सकते हैं, संवाद कर सकते हैं, थकान और बीमारी पर सब कुछ दोष दे सकते हैं। और प्रियजनों को समस्याओं के बारे में अंतिम चरण में ही पता चलता है, जब आत्महत्या के विचार पहले से ही प्रकट होते हैं।
लड़ने के तरीके
- अपने दिन की शुरुआत आरामदेह गतिविधियों से करें। उदाहरण के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं।
- आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए, खेल खेलना शुरू करना चाहिए, जिससे बर्नआउट से लड़ने के लिए ऊर्जा का आभास होगा।
- सीमाओं की जरूरत है। शायद कुछ परेशान करता है, कुछ कार्यों या कार्यों को रोकता है। अवांछित कार्यों या अनुरोधों को अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए। हमें उस पर काम करने की जरूरत है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।
- रचनात्मक गतिविधियाँ, शौक या गतिविधियाँ जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं है, संघर्ष में मदद करेंगी।
- आपको यह सीखने की जरूरत है कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए।
यदि बर्नआउट सिंड्रोम प्रारंभिक अवस्था में है, तो आप आसानी से अपने दम पर इसका सामना कर सकते हैं। हालांकि, सबसे उन्नत स्थितियों में, आपको अभी भी मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख करना चाहिए।
महत्वपूर्ण सिफारिशें
सबसे पहले, अपनी पेशेवर गतिविधियों में कटौती करें। क्या आपको सिंड्रोम के पहले लक्षण महसूस हुए? छुटटी लेलो।थोड़ी देर के लिए, आपको काम के बारे में भूलने, आराम करने, आराम करने की ज़रूरत है।
दूसरा, प्रियजनों से समर्थन मांगें। संचार को कम करने के लिए, अपने आप को बंद करने की आवश्यकता नहीं है। यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर ऊर्जा के कम से कम कुछ टुकड़ों को बचाने की कोशिश कर रहा है। हालाँकि, आपको अपने आप पर हावी होने और अपने प्रियजनों को समस्याओं के बारे में सूचित करने की आवश्यकता है।
तीसरा, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें। बर्नआउट एक गंभीर संकेत है कि आपके जीवन में कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा आप चाहते हैं। अपने लक्ष्यों, अपनी इच्छाओं का विश्लेषण करें। नौकरी या उसके प्रति नजरिया बदलने की जरूरत पड़ सकती है।
निष्कर्ष
समस्याओं को समझने के बाद, सिंड्रोम के साथ समस्याओं को तुरंत हल करना संभव नहीं होगा। आपको खुद पर, अपने विचारों और प्राथमिकताओं पर लंबी और कड़ी मेहनत करनी होगी। इसमें समय लगेगा, क्योंकि बर्नआउट तुरंत नहीं हुआ। यदि आप उपरोक्त सिफारिशों का पालन करते हैं, तो समस्याएं जल्दी या बाद में दूर हो जाएंगी। मुख्य बात हार नहीं माननी है।
