बहुत से लोग तनावपूर्ण स्थितियों के खतरे के बारे में बात करते हैं, लेकिन तनाव शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, इससे कोई खतरा नहीं होता है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है और कभी आराम नहीं करता। नतीजतन, तंत्रिका तनाव का निर्माण होता है और व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने आप को कमरे में बंद कर लो। अब आपको कुछ भी परेशान नहीं करना चाहिए। आरामदायक कपड़े पहनें, फर्श पर एक कंबल बिछाएं, एक छोटा तकिया रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
चरण दो
अपनी आँखें बंद करो और मानसिक रूप से आराम करना शुरू करो। अपने शरीर के हर हिस्से के बारे में सोचें, अपने आप को बताएं कि आपका दाहिना हाथ शिथिल है, फिर अपने बाएं के बारे में भी यही कहें। प्रत्येक उंगली, कोहनी और कलाई पर ध्यान दें। पैरों, पीठ और गर्दन के लिए भी ऐसा ही करें। इस प्रकार, आप पूरे शरीर में भारीपन महसूस करेंगे और महसूस करेंगे कि आप कितनी मजबूती से फर्श से दबे हुए हैं।
चरण 3
सब कुछ एक बार और दोहराएं, लेकिन अब कल्पना करें कि भारी हवा की एक धारा आप पर दबाव डालती है, जो आपको चाहकर भी उठने नहीं देगी। यह प्रवाह पूरे शरीर में समान रूप से महसूस किया जाना चाहिए।
चरण 4
फिर विश्राम प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं, लेकिन अब गर्मी महसूस करें। अपने आप को बताएं कि आपके हाथ, पैर और पूरा शरीर गर्म है।
चरण 5
कल्पना कीजिए कि आप जंगल में हैं या समुद्र के किनारे हैं। अपने आप को बताएं कि आप शांत और तनावमुक्त हैं। कुछ देर ऐसे ही लेटे रहें, लेकिन सोएं नहीं। विचार नहीं होने चाहिए, चेतन रहना चाहिए।
चरण 6
उसके बाद, वास्तविकता की तरह वापसी शुरू करें। अपने आप को बताएं कि आपका शरीर ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरा है। थोड़ी देर आंखें बंद करके लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे उठें।
