चिंता और भय व्यक्ति को जीवन भर साथ देते हैं। कुछ हद तक, यह सामान्य है, क्योंकि भाग्य के मोड़ कभी-कभी अप्रत्याशित होते हैं, और कई लोग जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने या न पाने के डर में लगातार जीते हैं। आप चिंता करना कैसे बंद करते हैं और अंत में जीना शुरू करते हैं?
अनुदेश
चरण 1
सच्चे डर को काल्पनिक लोगों से अलग करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप काली बिल्लियों से डरते हैं जो सबसे अनुचित समय पर सड़क पार करती हैं, तो बस इन प्यारे जानवरों से दोस्ती करें, भले ही आप कुत्ते के शौकीन हों। इस तरह के डर को महत्व नहीं देना चाहिए, और वे धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे।
चरण दो
ऐसी स्थिति में जहां आपके डर किसी भी तरह से निराधार नहीं हैं, उन्हें खारिज न करें, लेकिन आपको अपनी चिंताओं को संजोने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी बीमारी से ग्रस्त होने से डरते हैं जिसने आपके बड़े रिश्तेदारों को पीड़ा दी है, तो हर संभव निवारक उपाय करें। परेशानी से बचने के लिए सब कुछ करें, और डर बहुत कम हो जाएगा।
चरण 3
डर के विरोध में आगे बढ़ें, भागें नहीं, मुसीबतों का आमने-सामने सामना करें। आप जितनी तेजी से अपनी चिंताओं से दूर भागते हैं, वे उतनी ही भयानक लगती हैं। शायद, करीब से जांच करने पर, पवित्र आतंक ने जो प्रेरित किया वह सिर्फ एक छोटी सी समस्या होगी जिसे काफी अच्छी तरह से हल किया जा सकता है।
चरण 4
कल्पना कीजिए कि आपके सबसे बुरे डर सच हो गए हैं। आप दरिद्र रह गए, रहने के लिए कहीं नहीं, और आपका एकमात्र साथी निराशाजनक अकेलापन है। बार-बार इन कल्पनाओं से गुजरते हुए, आप महसूस करेंगे कि नकारात्मक भावनाएं कम हो गई हैं। यह व्यायाम मस्तिष्क की लगातार चिंतित रहने की क्षमता को कम करता है और इसे सबसे कठिन स्थिति पर भी नियंत्रण रखने में मदद करता है।
चरण 5
अपरिहार्य को स्वीकार करें। ऐसी चीजें हैं जो बस होती हैं। उदाहरण के लिए, बुढ़ापे का डर बहुतों को सताता है, लेकिन देर-सबेर यह आ ही जाएगा। जो किस्मत में है उसे स्वीकार करना सीखें और हर चीज में सकारात्मक क्षण खोजें। करीब से देखें, सभी वृद्ध लोग बीमार और दुखी नहीं होते हैं। सकारात्मक उदाहरणों पर ध्यान दें।
चरण 6
अपने तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखें। वह लगभग लगातार तनाव में है, और यदि आप आराम करना नहीं सीखते हैं, तो नकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया निरंतर चिंता होगी। सरलतम ध्यान तकनीकों, ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों में महारत हासिल करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से बात करने के बाद एक प्राकृतिक शामक लें।
चरण 7
सब कुछ के बावजूद आशावादी रहें! विश्वास करें कि आपके आगे केवल अच्छा ही है, और परीक्षण आपको केवल मजबूत बनाएंगे, और भय आपको कभी दूर नहीं कर सकते।
