सफल ध्यान न केवल निरंतर अभ्यास के वर्षों में है, बल्कि सरल सिद्धांतों का पालन भी है जो तुरंत सुखद विश्राम और अवचेतन में विसर्जन की सही लहर में ट्यून करने में मदद करते हैं। अक्सर, इन सिद्धांतों का पालन करके आप पहले से ही सफलता की रेखा के साथ बड़े बदलाव कर सकते हैं। मध्यस्थता अभ्यास में प्रगति के लिए भौतिक दुनिया से विश्राम और अमूर्तता मुख्य शर्तें हैं।
ध्यान में कदम।
1. सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप गंभीर तनाव, आक्रामकता, निराशा, बहुत थके हुए या समान संवेदनाओं का अनुभव करने की स्थिति में नहीं हैं।
2. अपने लिए ठीक-ठीक इंगित करें कि आप अपना ध्यान कब करेंगे। याद रखें कि ऐसा समय चुनें जब आप लगातार अपनी घड़ी को घबराहट से न देखें।
3. ध्यान की दिशा तय करें: कुछ ध्यान के दौरान अपने व्यक्तित्व के पूर्ण परिवर्तन पर काम कर रहे हैं या इससे पूरी तरह से मुक्त हो गए हैं, अन्य केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण में ट्यून करते हैं, मानसिक पुष्टि लागू करते हैं, और इसी तरह। आपकी पसंद इस बात पर निर्भर करेगी कि आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं, ध्यान अभ्यासों का अभ्यास करके आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
4. प्रियजनों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें, जानवरों को दूसरे कमरे में ले जाएं और एक जगह चुनें जहां आप दिन-प्रतिदिन ध्यान करेंगे, क्योंकि दृश्यों का परिवर्तन पूर्ण विश्राम में हस्तक्षेप करता है।
5. ऐसी जगह चुनें जहां से महक आपका ध्यान न भटके।
6. प्रक्रिया में ट्यून करें, महसूस करें कि सबसे पहले आपको इसकी आवश्यकता है।
7. अपनी शारीरिक जरूरतों को पूरा करें और अपने साथ एक बोतल या गिलास पानी लेकर आएं।
8. अनावश्यक सामान और वह सब कुछ हटा दें जो आपको संवेदनाओं के स्तर पर विचलित कर सकता है: घड़ियाँ, झुमके, अंगूठियाँ, आदि।
9. इयरप्लग लें या हेडफ़ोन लगाएं और द्विकर्णीय धुन बजाएं। सुनिश्चित करें कि राग कम से कम 30 मिनट लंबा हो।
10. फोन पर आवाज बंद करें, या अगर आप फोन पर कोई संगीत सुन रहे हैं तो हवाई जहाज मोड चालू करें।
11. आरामदायक कपड़े पहनें, अपने बालों को बांधें - सामान्य तौर पर, जलन से छुटकारा पाएं। यदि आप सुबह ध्यान करते हैं, तो आप आंखों पर पट्टी बांध सकते हैं।
12. यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई भी और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा, आपकी सीट एक आरामदायक कुर्सी से सुसज्जित है, हवा का तापमान शरीर के लिए सुखद है, और आपकी स्थिति अच्छी है, एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को अपने साथ नीचे करें शरीर, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।
13. चूंकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी बिना पीठ के हो ताकि आपको उस पर झुकने की अनावश्यक इच्छा न हो।
14. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, और यदि आप नीचे लटकने में सहज नहीं हैं तो आपके हाथ भी आपके घुटनों पर टिके हो सकते हैं।
15. अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और कुछ देर के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
16. अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, भौतिक दुनिया में अपने व्यक्ति से अलग हो जाएं, अपनी सामाजिक भूमिकाओं को भूल जाएं और अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें - इसलिए आप धीरे-धीरे अल्फा और थीटा तरंगों की ओर बढ़ेंगे।
युक्ति: आप एक डायरी रख सकते हैं जिसमें आप ध्यान से पहले और बाद में अपने अवलोकनों का वर्णन करेंगे। लिखिए कि जब आपने अपनी आँखें खोली और अपने कमरे के चारों ओर देखा तो आपको कैसा लगा, आपके दिमाग में क्या विचार आए, आपको बाद में कैसा लगा, आप कैसे बोले, आदि। आप अपने लिए पुष्टि के साथ एक विशिष्ट पाठ के साथ भी आ सकते हैं ताकि आप इसे न केवल अपने सामान्य शगल के दौरान, बल्कि ध्यान के दौरान भी उच्चारण कर सकें। यह दृष्टिकोण आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और समायोजन करने की अनुमति देगा। इन सरल नियमों का पालन करने की आदत डालने में आपको काफी समय लगेगा - बाद में आप अपने आप बाहरी दुनिया से अलग हो जाएंगे और इससे आनंद की एक अच्छी खुराक प्राप्त होगी।
