हाइपोकॉन्ड्रिया किसी के स्वास्थ्य के बारे में एक अनियंत्रित और अक्सर रोग संबंधी चिंता है। ऐसी स्थिति से ग्रस्त व्यक्ति अपनी भलाई के प्रति बहुत चौकस रहता है, लगातार अपने आप में बीमारियों के लक्षणों की तलाश करता रहता है। हाइपोकॉन्ड्रिया चिंता से निकटता से संबंधित है, जो एक महामारी और संगरोध की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाटकीय रूप से बढ़ सकता है।
डॉक्टरों का मानना है कि हाइपोकॉन्ड्रिअकल पर्सनालिटी डिसऑर्डर एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। अपने दम पर तीव्र हाइपोकॉन्ड्रिया का सामना करना असंभव है। इसके अलावा, इस स्थिति को अक्सर अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम, आतंक हमलों और चिंता विकारों के साथ जोड़ा जाता है।
हाइपोकॉन्ड्रिया के सामान्य लक्षणों में, मृत्यु के डर और उनके स्वास्थ्य के लिए रोग संबंधी चिंता के अलावा, शामिल हैं:
- विभिन्न रोगों के लक्षण देखने की प्रवृत्ति;
- थोड़ी सी भी अस्वस्थता पर प्रतिक्रिया करना बहुत भावनात्मक होता है;
- डॉक्टरों और परीक्षण के परिणामों का तीव्र अविश्वास; यहां तक कि जब किसी व्यक्ति को बताया जाता है कि उसके साथ सब कुछ ठीक है, तब भी वह चिंता और चिंता करता रहता है;
- गैर-मौजूद बीमारियों के इलाज के वैकल्पिक तरीकों की खोज;
- पुस्तकों या इंटरनेट की सहायता से स्वयं का स्वतंत्र रूप से निदान करने की प्रवृत्ति; साथ ही, निदान लगभग हमेशा भयावह होता है, ठीक होने की कोई संभावना नहीं होती है।
हाइपोकॉन्ड्रिया, जो संगरोध और वर्तमान कोरोनावायरस महामारी के दौरान खुद को बहुत दृढ़ता से महसूस कर सकता है, नींद और भूख की समस्याओं का कारण बनता है, और संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह स्थिति, यदि ध्यान न दिया जाए, तो भावनात्मक पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, पैनिक अटैक और अचानक मिजाज का कारण बन सकती है।
ऐसी स्थिति में जहां मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से मदद लेने का कोई तरीका नहीं है, आप अपने दम पर हाइपोकॉन्ड्रिअकल विकार की अभिव्यक्तियों को "बुझाने" का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति खुद को कठोर हाइपोकॉन्ड्रिअक कहता है, लेकिन वास्तव में उसे मानसिक विकार नहीं होता है। लेकिन अत्यधिक चिंता, जुनूनी विचार और भावनाओं को नियंत्रित करने में समस्याएं हैं।
अपने दम पर स्थिति को कम करने के लिए क्या करें:
- जीवन में अधिक रोशनी लाने की कोशिश करें, अंधेरे कमरों में कम समय बिताएं; यदि संभव हो, तो बालकनी या लॉजिया से बाहर जाने, ताजी हवा में सांस लेने और धूप सेंकने के लायक है;
- विचारों के प्रवाह को रोकना सीखें, जिससे चिंता और चिंता बढ़ जाती है; आपको अपनी स्थिति के लिए एक तर्कसंगत स्पष्टीकरण की तलाश में, थोड़े से बहाने से खुद को बंद करने की कोशिश करने की आवश्यकता है; उदाहरण के लिए, खांसी शुरू होने पर, आपको तुरंत यह नहीं सोचना चाहिए कि यह एक कोरोनावायरस है; स्थिति के संभावित कारण को खोजने की कोशिश करना आवश्यक है, क्योंकि खांसी घबराहट हो सकती है, यह धूल से एलर्जी के कारण हो सकती है, और इसी तरह;
- यदि महामारी और संगरोध के कारण हाइपोकॉन्ड्रिया के लक्षण विशेष रूप से समाचार पढ़ने या देखने के दौरान या बाद में स्पष्ट होते हैं, तो "सूचना डिटॉक्स" की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है; आपको नई जानकारी का अध्ययन करने के लिए हर दिन कई घंटे समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर जब से आपको केवल नकारात्मक आंकड़ों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है;
- शारीरिक गतिविधि - सफाई, नृत्य, व्यायाम, एक तकिया मारना, बस अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना - सुस्त चिंता, सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है, भलाई और मनोदशा दोनों में सुधार करता है;
- ध्यान, योग, सांस लेने की तकनीक, आराम से संगीत सुनना, गर्म स्नान करना, लैवेंडर या पेपरमिंट आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी - ये तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के सुखद तरीके हैं;
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए अच्छा आराम अत्यंत महत्वपूर्ण है; वैज्ञानिक ध्यान दें कि नींद की कमी, अनिद्रा या गलत दैनिक दिनचर्या के साथ, एक व्यक्ति गंभीर सोच से ग्रस्त है, भय और नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, चिंता बढ़ाता है, समग्र स्वास्थ्य को खराब करता है; हाइपोकॉन्ड्रिया से जूझते हुए, आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय में सख्ती से उठने की जरूरत है, जबकि कम से कम 7 घंटे पूरी तरह से सोने की कोशिश करें; दिन के दौरान आराम भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि संचित थकान संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और - फिर से - चिंता और चिंता को बढ़ा देती है;
- चिंता से राहत के लिए व्यायाम, जिनमें से बहुत कुछ विकसित किया गया है, कोरोनावायरस महामारी और संगरोध के बीच हाइपोकॉन्ड्रिअकल विकार के तेज होने से निपटने के लिए उपयुक्त हैं; उन सभी सिफारिशों का पालन करना जो वायरस को अनुबंधित करने की संभावना को कम करने में मदद करनी चाहिए, अतिरिक्त रूप से आपको तनाव को थोड़ा "बुझाने" की अनुमति देगा।
