अपनी मनःस्थिति को कैसे व्यवस्थित करें? इसके लिए किन शर्तों की जरूरत है?
हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसे क्षण होते हैं जब हम विभिन्न भावनाओं और अनुभवों से अभिभूत होते हैं। ये सकारात्मक रंग के अनुभव हो सकते हैं, और हो सकता है, बिल्कुल विपरीत, ऐसे अनुभव, जिनसे मैं जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहता हूं।
जब जीवन के आनंदमय क्षण आते हैं, तो हम उनका आनंद लेना पसंद करते हैं, उन्हें उनकी संपूर्णता में अनुभव करते हैं और यदि संभव हो तो उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़ कर रखें। हम क्रोध, चिंता और असंतोष जैसे नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पा सकते हैं, या कम से कम उन्हें इतना बदल सकते हैं कि वे हमें नुकसान न पहुंचाएं।
आइए सिस्टम में असंतुलन के रूप में किसी भी नकारात्मक अनुभव की कल्पना करें, एक प्रकार का टूटना। उदाहरण के लिए, आध्यात्मिक सद्भाव की स्थिति में, कुछ भी हमें संतुलन से बाहर नहीं करता है, सब कुछ अपनी जगह पर लगता है, हमें सकारात्मक भावनात्मक रूप से रंगीन अनुभव होते हैं जिसमें हम सहज होते हैं। जब नकारात्मक अनुभव आते हैं, तो आध्यात्मिक सद्भाव गायब हो जाता है। यह कैसे प्रकट होता है?
पहले तो हमें बुरा लगता है। सहमत हूं, जलन, चिंता आदि महसूस करना सबसे सुखद बात नहीं है। जीवन अंधकारमय और खाली हो जाता है। साथ ही, हमारे नकारात्मक अनुभव आपके आसपास के लोगों के जीवन में जहर घोल सकते हैं।
दूसरे, किसी भी मजबूत भावनाओं (विशेषकर नकारात्मक भावनाओं) के लिए हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। याद रखें कि उत्साह कितना थका देने वाला होता है, हालाँकि बाह्य रूप से, उत्तेजना के साथ, हम आमतौर पर कमरे में घूमते हैं, जो अपने आप में थकान का कारण नहीं बन सकता (हालांकि, कुछ छत पर दौड़ते हैं)। बाकी सब चीजों के लिए कम ऊर्जा बची है।
यह पता चला है कि हमारे शरीर में सभी आवश्यक तंत्र हैं जो हमें सभी भावनात्मक प्रक्रियाओं को संतुलित करने की अनुमति देते हैं। यदि हम इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं तो शरीर ही हमें संतुलन में लाता है। बस जरूरत है गोपनीयता, समय और कुछ शर्तों की।
सबसे सरल मामले में, ऐसा लगता है। मान लीजिए कि हम गर्म चाय से थोड़े जल गए थे (इतना दर्दनाक नहीं, लेकिन अप्रिय)। कुछ नकारात्मक अनुभव उत्पन्न होते हैं, सौभाग्य से, इस मामले में, हल्के और अल्पकालिक। हम ठंडे पानी की एक धारा के नीचे अपना हाथ पकड़ते हैं, और थोड़ी देर बाद हम इसके बारे में भूल जाते हैं। और अब सबसे दिलचस्प बात - हमारा नकारात्मक अनुभव कहाँ गया? आखिरकार, हमने इसे दूर करने के लिए कोई प्रयास नहीं किया। और तथ्य यह है कि हमारे शरीर ने ही इस अनुभव को दूर करने के लिए ध्यान रखा। यह उदाहरण दिखाता है कि कैसे शरीर स्वयं हमारे असंतुलन का सामना करता है। लेकिन जीवन में यह आमतौर पर काम नहीं करता है, आमतौर पर यह असंतुलन हमारे शरीर की "प्रक्रिया" से अधिक होता है और यह केवल जमा होता है। और यहां हमें कुछ शर्तों की आवश्यकता है, जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं। तब मानसिक असंतुलन के "प्रसंस्करण" के इस प्राकृतिक तंत्र को लॉन्च किया जा सकता है। हम सभी इसे एक डिग्री या किसी अन्य के लिए उपयोग करते हैं, और यहां बिंदु कम से कम इसमें हस्तक्षेप नहीं करना है, लेकिन जितना संभव हो सके काम शुरू करने में मदद करना है।
आपके और मेरे संतुलन में आने के लिए, आपको बस हमारे प्राकृतिक उपचार तंत्र के काम में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है। अर्थात्, - आपको अपने आप को कुछ समय देने की आवश्यकता है और अपने आप को उन सभी "अनावश्यक" भावनाओं और अनुभवों को महसूस करने, जीने, "प्रक्रिया" करने की अनुमति दें जो हमारे पास हैं।
क्या हम चिढ़ महसूस करते हैं, या गुस्सा भी करते हैं? आश्चर्यजनक। इस भावना को अपने प्राकृतिक पाठ्यक्रम को विकसित करने दें, इसे देखें, इसमें देरी न करें, जिससे आप इसे "प्रोसेस" करने की अनुमति दें। मुख्य बात इन भावनाओं को अपने आप में छिपाना नहीं है।
बड़ी संख्या में सरल और एक ही समय में उपलब्ध तरीके हैं जिनके साथ आप अपनी स्थिति को क्रम में रख सकते हैं।
1. दौड़ना या कोई भी व्यायाम जो आपको सूट करे।
यह कोई भी व्यायाम होना चाहिए जिसमें कुछ मांसपेशियों में तनाव और गति शामिल हो।तथ्य यह है कि, अपेक्षाकृत बोलते हुए, इस तरह के अभ्यास के दौरान आपका भावनात्मक तनाव मांसपेशियों में बदल जाता है और इस प्रकार छुट्टी हो जाती है।
शारीरिक तनाव की प्रक्रिया में, आप अपनी भावनाओं को रोकना बंद कर देते हैं और जब वे प्रकट होने लगते हैं तो स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, और जब वे प्रकट होती हैं, तो वे शरीर को अधिक प्राकृतिक अवस्था में आने देती हैं।
अपेक्षाकृत बोलते हुए, जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपको अप्रत्याशित रूप से नकारात्मक अनुभव हो सकते हैं, जैसे कि जलन, क्रोध, उदासीनता, आदि, आप किसी भी घटना को याद कर सकते हैं जो भावनात्मक प्रभार लेती है। यह वही चीज़ है जिसकी आपको आवश्यकता है। इसका मतलब है कि उनसे मुक्ति की प्रक्रिया शुरू हो गई है।
आपको बस जीने, महसूस करने, "काम करने" की जरूरत है, जो कुछ भी आप महसूस करेंगे।
यहां कुछ भी जबरदस्ती करने या जानबूझकर कुछ याद रखने की जरूरत नहीं है। आपकी जरूरत की हर चीज अपने आप पॉप अप हो जाएगी। आपने अपने शरीर को सामंजस्य में लाने के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण किया है।
और, ज़ाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण मानदंड खेल खेलने के बाद आनंद और नवीनीकरण की भावना है। संतुष्टि की भावना सिर्फ यह दर्शाती है कि शरीर ने खुद को सद्भाव की स्थिति में ला दिया है।
ऐसी गतिविधियों के लिए हर किसी को अपना समय चाहिए। किसी को 10-15 मिनट चाहिए, किसी के लिए वास्तविक प्रभाव और संतुष्टि 30-40 मिनट लाएगी। शुद्धता की एकमात्र कसौटी आपकी स्थिति है।
2. एक डायरी रखना।
यह अपने आप को साफ करने का एक बहुत ही रोचक तरीका है।
आप एक कागज का टुकड़ा लें या एक नोटबुक खोलें और जो कुछ भी आप लिखना चाहते हैं उसे लिखें। यह या तो वह घटना हो सकती है जिसने आपको यह या वह अवशेष छोड़ दिया, या आपके वर्तमान अनुभव, या हो सकता है कि आप कुछ ऐसा कहना चाहते हैं जो आप किसी कारण से किसी अन्य व्यक्ति से नहीं कह सके।
यदि यह एक घटना है, तो आपको बस इसका वर्णन करने की आवश्यकता है जैसे कि आप किसी करीबी दोस्त को बता रहे थे, उन भावनाओं और संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए जो आपके कारण हुईं।
यदि आपके अनुभव किसी विशेष घटना से जुड़े नहीं हैं, तो बस वर्णन करें कि आप इस समय क्या सोच रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं। अपने वर्तमान विचारों और अनुभवों को लिखें, चाहे वे पहली नज़र में कितने ही असंगत या बेतुके लगें। यदि ये निराधार चिंताएँ हैं, तो जितनी बार वे आपको होंगी, उतनी बार लिख लें। हर बार वे अपनी ताकत खो देंगे। हालाँकि, इसके लिए कुछ और शर्तों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको अपने वर्तमान अनुभव पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो आप "यहाँ और अभी" महसूस करते हैं (ताकि कोई आपको आकर्षित न करे, और ऐसा न हो कि आप एक चीज़ के बारे में लिखें, लेकिन सोचें कि यह तेज़ होगा इसे खत्म करने और व्यस्त होने के लिए)। आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की जरूरत है, आराम करें। और दूसरा, इस तरह के काम के समय को कड़ाई से खुराक देना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट से अधिक नहीं। तब आपके अनुभव कमजोर होंगे।
बेशक, यदि आप किसी विशिष्ट घटना का वर्णन कर रहे हैं, तो समय सीमा निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप तब तक काम करते हैं जब तक आपको लगता है कि आपने अपने अनुभवों को "फिर से काम" कर लिया है। इस तरह के काम की प्रक्रिया में, निश्चित रूप से, वर्णित घटनाओं के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल जाएगा, नए विचार आएंगे, आप अपने जीवन में कुछ पुनर्विचार और संशोधित करने में सक्षम होंगे।
और फिर, सबसे महत्वपूर्ण मानदंड आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार कर रहा है।
3. "चलना"।
यह विधि कुछ हद तक खेल खेलने के समान है, लेकिन इसका हल्का प्रभाव पड़ता है।
आपको बस जंगल, पार्क, गली से गुजरने की जरूरत है, बिना किसी उद्देश्य के बारे में सोचने की। तुम्हारे कदमों की लय ही एक विशेष अवस्था का निर्माण करेगी जिसमें तुम शांत हो जाओगे और शरीर को स्वयं को नियंत्रित करने का अवसर मिलेगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वाभाविक रूप से, आनंद के साथ चलना है। इसमें 30 मिनट से लेकर कई घंटों तक, अन्य तरीकों की तुलना में अधिक समय लग सकता है। फिर से, आप इसे अपनी भावनाओं के अनुसार परिभाषित कर सकते हैं।निश्चित रूप से आप किसी भी घटना, परिस्थितियों या अपने समसामयिक मामलों को याद रखेंगे, और आपके कदमों की लय आपको इसके बारे में दार्शनिक रूप से सोचने में मदद करेगी, न कि उत्साह के साथ जल्दबाजी में। यह इस विधा में है कि शांत होना, किसी चीज़ पर पुनर्विचार करना और शरीर को अपनी स्थिति को विनियमित करने की अनुमति देना सबसे आसान है।
4. "अपने अनुभवों का अवलोकन करना।"
यह तरीकों का एक पूरा वर्ग है जो ताकत बहाल करने के लिए उपयोग किया जाता है। ये विभिन्न ध्यान तकनीकें, और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और कई अन्य विधियां हैं, जिनका विवरण कई साहित्य में पाया जाता है।
सरलतम स्थिति में, आप बस बैठ जाएं, आराम करें और अपने पास आने वाले विचारों को आवश्यक या अनावश्यक, अच्छे या बुरे में विभाजित किए बिना उनका अवलोकन करना शुरू करें। आप किसी भी विचार और भावनाओं को, उन्हें निर्वासित किए बिना, होने देते हैं। तब आपका मन शांत हो जाता है और थोड़ी देर बाद आप अधिक संतुलन की स्थिति में आ जाते हैं।
अपने अनुभवों को देखकर, आप अपने आप को उन सभी चीजों से शुद्ध करने में मदद कर रहे हैं जो अनावश्यक हैं।
बेशक, इन विधियों (और अन्य) को अच्छी तरह से काम करने के लिए, कुछ प्रशिक्षण और धैर्य की आवश्यकता होती है। इन विधियों का परीक्षण करना आवश्यक है, जो आपको सबसे अच्छे तरीके से सूट करते हैं।
एंड्री प्रोकोफिव, मनोवैज्ञानिक।
